ọdịnaya
Ibu ibu ruru 3 kg n'ime ụbọchị 7.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 2100 Kcal.
Dị ka a na-achị, a na-etinye okwu ahụ "nri" na ọchịchọ ịkwụsị ibu. Mana ndị ahụ chọrọ ibu ibu na-anọdụkwa na nri.
Ihe dị iche iche na-eduga n'ịdị arọ - nsogbu mgbaze, mmeghachi ahụ nfụkasị, nkwụsị nke hormone na nsogbu ahụike ndị ọzọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka edozi ya. Maka ebumnuche a, ndị ọkachamara ewepụtala usoro nri nke ghọworo ebe niile n'okpuru aha "nri na-edozi ahụ".
Ihe achọrọ nri nri
Ihe dị iche iche nke nri na-edozi ahụ bụ na menu ya nwere ọtụtụ calorie karịa ụkpụrụ a tụrụ aro ya. Dị ka usoro a chọrọ si dị, ọ bara uru iri ihe dị ka nkeji 2100-3400 kwa ụbọchị. Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oriri calorie, na-agbakwunye ihe dị ka calorie 200-300 kwa ụbọchị. Nri ahụ na-adịru izu 1-4, dabere na ebumnuche gị. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịnweta ibu karịa ma ọ gaghị ekwe omume ime nke a site na njedebe nke oge nri, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta tupu ịga n'ihu na nri.
Ihe oriri na-edozi ahụ (aka na-enye afọ ojuju) na-enye iwu iji anụ mee ihe n'ụdị dị iche iche (nke a bụ isi ngwaahịa nke menu), yana akwa, ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, cheese na ihe oriri ndị ọzọ dị elu. Ebe ọ bụ na nri nke nri a nwere ọtụtụ calorie, ị nwere ike iri nri niile kachasị amasị gị, karịsịa sweets. Mana a ka na-ekwusi ike na nri nwere ahụike ziri ezi. Nke a ga-enye ahụ ahụ ihe niile na ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị, nke dị mkpa karịsịa ugbu a.
Ọ dị mkpa ka ị gbanwee gaa na nri na-edozi ahụ nke ọma iji zere ibu dị ike na usoro nri nri na, kama uru ndị dị mkpa, adịghị emerụ ahụ ahụ ọbụna karị. N'otu oge ahụ, echefula banyere ịṅụ mmiri zuru oke, ụra zuru oke na mmega ahụ (ọ gwụla ma, n'ezie, anụ ahụ na-agwụ ike). E kwuwerị, ịchọrọ ịnweta ahụ ike ma nweta ahụ mara mma, ọ bụghịkwa flabbiness na ọbụna abụba karịa? Lekọta ahụ gị (dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka n'ahụ onwe gị, ọbụlagodi). Nke a ga-ebelata ihe ize ndụ nke mgbatị ahụ na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma n'ihi mgbasawanye nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Na-emekarị n'ime otu izu na-edozi ahụ, ọ ga-ekwe omume ịnweta kilogram 3-5.
Ọmụmaatụ nke nri kwa izu nke nri na-edozi ahụ (nhọrọ 1)
Day 1
Nri ụtụtụ: otu iberibe achịcha bran na bọta; Tii kọfị.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iberibe anụ ehi (100 g); ogbe achịcha; Tomato.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe kabeeji; ogbe achịcha bran; 100 g nke anụ ehi stewed na obere ego mmanụ ihe oriri; semolina porridge (2 tbsp. l.); unere; tii.
Nri ehihie: mkpụrụ osisi grepu na fig (pcs 4-5).
Nri ehihie: 100 g (XNUMX g); ihe dị ka otu ego poteto a wụsara, tii.
Day 2
Nri ụtụtụ: ọka ma ọ bụ oatmeal (otu tablespoons abụọ), nke e ji mmiri ara ehi mee; Tea kọfị).
Nri ụtụtụ nke abụọ: anụ ezi ma ọ bụ e ghere eghe (100 g) na 2-3 pcs. walnuts.
Nri ehihie: efere (ihe dị ka 250 ml) nke borscht; otu iberi nke soseji ma ọ bụ anụ esiri esi; 2 iberibe achịcha bran; otu di na nwunye almond; oroma.
Nri ehihie: ọkara otu iko ofe kabeeji; mkpụrụ fig (5-6 pcs.).
Nri abalị: offal (100 g), stewed na obere ego nke mmanụ ihe oriri; buckwheat porridge (140-150 g); ogbe achịcha; tii.
Day 3
Nri ụtụtụ: prunes (pcs 4); tii ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri.
Nri ụtụtụ nke abụọ: anụ ezi stewed (90-100 g); peas green mkpọ (100 g); tangerine ma ọ bụ ọkara oroma na fig (5-6 pcs.).
Nri ehihie: 200-250 ml nke ofe ọkụkọ; 1 iberibe achịcha bran; 150 g poteto mashed; azụ e ghere eghe (100 g); apụl na tii.
Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi; 4 ihe. prunes.
Nri abalị: azụ e ghere eghe ma ọ bụ sie (100 g); osikapa porridge (100 g); achịcha ọka (1 iberi); ube.
Day 4
Nri ụtụtụ: 2 waffles; Tii kọfị.
Nri ụtụtụ nke abụọ: fillet ọkụkọ sie ma ọ bụ sie (100-120 g); akwụkwọ nri n'otu ego ahụ; ogbe achịcha bran, tee ya na obere bọta, fig 4-5 pcs.
Nri ehihie: ntị (ihe dị ka 200 ml); 70 g nke soseji ma ọ bụ anụ; achịcha ọka (2 iberibe); 5 plums; Tii kọfị.
Nri ehihie: steak (100 g).
Nri abalị: cutlet anụ uzuoku (100 g); poteto abụọ na uwe; ogbe achịcha; 100 g nke tomato.
Day 5
Nri ụtụtụ: Sanwichi emere site na achịcha bran na ham; tii ma ọ bụ kọfị; 3 prunes.
Nri ụtụtụ nke abụọ: cutlet uzuoku; 100 g nke ọka ma ọ bụ oatmeal, nke ejiri mmiri ara ehi mee ya.
Nri ehihie: ofe kabeeji (200-250 ml); 100 g nke anụ ehi fillet sie; 1-2 iberibe achịcha bran na apụl.
Nri ehihie: otu iko ihe ọṅụṅụ tomato na ogbe achịcha 2, 4-5 pcs. fig na walnuts;
Nri ehihie: imeju stewed ma ọ bụ e ghere eghe (100 g); agwa agwa (100 g); apụl na ube salad, nke nwere ike ịme ya na yogọt efu ma ọ bụ kefir; tii.
Day 6
Nri ụtụtụ: oroma na ahụekere a ṅara n'ọkụ (6-8 nucleoli); tii ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri.
Nri ụtụtụ nke abụọ: beef e ghere eghe ma ọ bụ sie (100 g); akwukwo nri salad (2-3 tbsp. l.); 4-5 pcs. fig na walnuts; Tea kọfị).
Nri ehihie: nnukwu efere ofe ero; anụ uzuoku ma ọ bụ cutlet azụ dị ihe dị ka 100 g; otu iberi achịcha bran; 100 g nke broccoli sie; 1 grated karọt, fesa ya na ihe ọṅụṅụ lemon (ị nwere ike itinye obere shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ na ya); apụl na tii.
Nri nri ehihie: obere mkpụrụ osisi ọ bụla (ị nwere ike ịgwakọta ya) na otu iko apụl ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ.
Nri abalị: 100 g nke beef steak (eghe); poteto a mịrị amị (2-3 tbsp. l.); otu iberi achịcha bran; piich na otu iko tii.
Day 7
Nri ụtụtụ: Sanwichi emere site na achịcha bran na iberi chiiz; otu iko ịnweta mmiri ma ọ bụ tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ: 100 g ọka ma ọ bụ oatmeal, nke ejiri mmiri ara ehi mee ya; beef e ghere eghe na mmanụ ihe oriri (100g); Mpekere chocolate ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ na-amasịkarị, kọfị (tii).
Nri ehihie: nnukwu efere ofe kabeeji; 100 g anụ ezi fillet, stewed na ụlọ ọrụ eyịm; 3-4 tbsp. l. buckwheat porridge; achịcha ọka (1-2 iberibe); 5 plums na tii.
Nri ehihie: mkpụrụ osisi grepu; kuki ma ọ bụ waffles (50-60 g).
Nri abalị: cutlet anụ uzuoku (100 g); otu tomato; tii na mmanụ aṅụ na lemon; unere.
Ọmụmaatụ nke nri kwa izu nke nri na-edozi ahụ (nhọrọ 2)
Day 1
Nri ụtụtụ: 2 iberibe achịcha, tee na bọta na jam mkpụrụ osisi; kọfị ma ọ bụ tii na mmiri ara ehi.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu bun na otu iko yogọt.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe na dumplings imeju; fillet ọkụkọ e ghere eghe ma ọ bụ stewed; poteto esiri esi abụọ; compote na sweets abụọ ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ na-amasịkarị.
Nri ehihie: bisikiiti na otu iko tii.
Nri abalị: otu ụzọ achịcha achịcha na-ejuputa ihe ọ bụla; tii; ọ bụrụ na achọrọ, otu iko mmanya uhie.
Obere oge tupu ụra: ube ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ.
Day 2
Nri ụtụtụ: bun na jam ma ọ bụ nchekwa; otu iko koko na ude.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iberibe achịcha; sie akwa na tii na lemon.
Nri ehihie: ofe na tomato na cheese; schnitzel; poteto sie abụọ; otu njuaka nke strawberries na ude ntụ ntụ.
Nri ehihie: bun; kọfị ma ọ bụ tii na mgbakwunye nke mmiri ara ehi.
Nri abalị: imeju beef stewed na letus.
Obere oge tupu ụra: chopped carrots na ụlọ ọrụ apụl.
Day 3
Nri ụtụtụ: sausaji sie (2-3 pcs.); achịcha na bọta na jam; Tii kọfị.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko yogọt na otu iberibe achịcha.
Nri ehihie: otu efere nke borscht; abụọ pancakes na jam ma ọ bụ jam; tii.
Nri ehihie: 3-4 tbsp. l. obi cheese na mmanụ aṅụ.
Nri abalị: fillet nke atụrụ stewed na ụlọ ọrụ nke agwa; otu achịcha.
Obere oge tupu ụra: mkpụrụ osisi ọ bụla.
Day 4
Nri ụtụtụ: akwa abụọ, e ghere eghe na ham; iberi achịcha; Tii na lemon.
Nri ụtụtụ nke abụọ: mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir (iko); bun.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri na beef; poteto sie (2-3 pcs.); salad nke karọt, apụl na walnuts.
Nri ehihie: cupcake na otu iko koko na mmiri ara ehi.
Nri abalị: dumplings abụọ; beef fillet stewed na paprika; mkpụrụ ọ bụla.
Tupu ị lakpuo ụra: ube.
Day 5
Nri ụtụtụ: bun, tee na bọta na jam (jam); iberibe cheese abụọ; Tii kọfị.
Nri ụtụtụ nke abụọ: àkwá sie ma ọ bụ eghe; iberi achịcha.
Nri ehihie: efere ofe goulash; osikapa na mkpụrụ osisi casserole; otu iberi achịcha, tii.
Nri ehihie: banana abụọ.
Nri abalị: bọọlụ anụ stewed na tomato ihendori; iberi achịcha; ọkacha mmasị ụtọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi maka eji megharịa ọnụ.
Obere oge tupu ụra: otu iko compote ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
Day 6
Nri ụtụtụ: 2 iberibe achịcha na bọta; tii / kọfị (ekwe omume na mmiri ara ehi).
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iberibe achịcha na soseji ma ọ bụ anụ sie.
Nri ehihie: ofe nduku; nduku na anụ efere; salad (kabeeji ọcha na elu).
Nri ehihie: otu iko koko na kuki abụọ.
Nri ehihie: pilaf na atụrụ na tomato.
N'oge na-adịghị tupu ụra: a di na nwunye nke butere apụl.
Day 7
Nri ụtụtụ: 2 sandwiches na cheese, tomato; ose mgbịrịgba; Tii kọfị.
Nri ụtụtụ nke abụọ: omelet nke àkwá abụọ na ham (ma ọ bụ anụ); Tii na lemon.
Nri ehihie: ofe agwa green; anụ ọkụkọ yabasị; poteto dị iche iche na tomato; maka eji megharịa ọnụ, rie mkpụrụ osisi ma ọ bụ akụkụ nke ụtọ ọkacha mmasị gị.
Nri ehihie: banana 2.
Nri abalị: sie ma ọ bụ stewed carp fillet; poteto di na nwunye n'ime uwe; otu iko ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ compote.
Obere oge tupu ụra: otu iko mmiri ara ehi.
Contraindications maka nri na-edozi ahụ
- Contraindications na ememe nke usoro a bụ ajọ ọrịa nke eriri afọ tract, obi usoro, ọrịa shuga mellitus.
- N'ezie, ị gaghị eri nri dị otú a ma ọ bụrụ na ị buru ibu ma ọ bụ na ị buru ibu.
- Ị nweghị ike ịrapara na nri na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na akwadoro nri dị iche maka ahụike gị.
- Tupu ịba ụba nke oriri na calorie, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta iji chọpụta ezi ihe kpatara oke mkpa.
Uru nke nri na-edozi ahụ
- Na nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịnweta ibu efu na-adị mfe na enweghị mgbu. N'otu oge ahụ, ị nwere ike iri nri dị ụtọ ma dị iche iche, na-ahapụ nri ọkacha mmasị gị na nri.
- Nri irighiri nke usoro a na-enye aka n'eziokwu na ị ga-enwe ahụ iru ala na agụụ mgbe ị na-agbaso nri a.
- Ọzọkwa, usoro ihe oriri na-edozi ahụ ga-ekwe ka ahụ nweta ihe niile dị mkpa, nke ga-enyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma. Na mgbakwunye, ọnọdụ na ọdịmma na-eme ka nri na-edozi ahụ dịkwuo mma.
- Usoro bụ eluigwe na ala, adabara ma nwoke ma nwanyị. Mmega ahụ adịghị ebelata (na, dịka iwu, ọbụna na-abawanye), yabụ ị nwere ike ịme egwuregwu ma na-ebi ndụ na-eju afọ n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Ọdịmma nke nri na-edozi ahụ
- Enweghị ihe ndọghachi azụ na-ahụ anya na nri na-edozi ahụ. O kwere omume na n'ihi ọrụ n'aka, ọ na-esiri ụfọdụ ndị ike ịgbanwe gaa na nri irighiri ihe a tụrụ aro.
- Ndị na-ejighi oge na kichin na-akwadebe nri ga-ewughachi, n'ihi na nri na-edozi ahụ na-agụnye iwebata ọtụtụ efere esi nri, sie na ndị ọzọ edoziri n'ime nri.
- N'ezie, ị nwekwara ike ịzụta nri emebere. Ma a maara na àgwà ya nwere ihe ize ndụ nke ịdị njọ karịa nke ị na-eji aka gị esi nri.
- Rịba ama na site na nri na-edozi ahụ, ọ dị ezigbo mkpa iziga nri kachasị bara uru na mgbe niile na afọ.
Itinyeghachi nri na-edozi ahụ
Tupu ịmaliteghachi nri na-edozi ahụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịlaghachi na ya, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị.