Mfefe pound mgbe ime ime nwere ike na-esiri ike mgbe ụfọdụ ịchụpụ. Nri kwesịrị ekwesị, jikọtara ya na mmega ahụ na-agafeghị oke ma kwekọọ na nne na-eto eto, ga-enyere gị aka ịmaliteghachi ọdịdị gị. Otú ọ dị, jide n'aka na ị ga-agbaso mgbatị perineal na abdominal gị tupu ịmalite ịmaliteghachi egwuregwu ọ bụla.

N'oge ime ime, ahụ gị enweela ọtụtụ mgbanwe. Mgbe amuchara nwa, ọ na-ewe ihe dị ka ọnwa 2 tupu akpanwa gị laghachi n'ọnọdụ mbụ ya na ogo ọbara gị ga-alaghachikwa n'ọnọdụ nkịtị.

Ya mere, ọ dị mkpa ịnye onwe gị oge iji nwetaghachi ibu ahụ ike gị. Buru n'uche na ahụ gị akwadola maka ọnwa 9 ka ị nabata nwa gị. Nye onwe gị ma ọ dịkarịa ala oge iji nwetaghachi ọnụ ọgụgụ gị. Ọbụlagodi otu afọ: nke a bụ nkezi dị oke mma maka oke ibu gị ka ọ na-adigide.

Mbelata ibu ọsọ ọsọ site na ịga na-ekwekọghị n'okike agaghị arụpụta ihe, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-enye ara.

Ọ bụrụ na ị nwetala n'etiti 10 na 15 kilos n'oge ị dị ime, ọ ga-ekwe omume na n'ụzọ nkịtị, na-emeghị obere mgbalị, ị ga-atụfu pound ole na ole ma ọ bụrụ na ị jide n'aka na ị na-eri nri nke kwesịrị ekwesị dịka o kwere mee nakwa na ị na-eme ihe kacha nta. emega ahụ kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, ọ ga-abụ ọbụna mfe n'ihi na mmepụta nke mmiri ara ehi na-achọ nnukwu mmefu nke ike (na ya mere nke calorie) na ara na-apụghị izere ezere na-akpata contractions nke akpanwa, nke ga-ekwe ka ị na-ahụ a afọ ọzọ mfe. dị larịị.

Ịmụ nwa bụ ezigbo egwuregwu egwuregwu n'onwe ya, nke na-agwụ ike. Ya mere, ihe kacha mkpa bụ izu ike iji nwetaghachi ume gị niile ka i wee nwee ike ilekwasị anya na onwe gị, na nwa gị na ndụ ezinụlọ gị. Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị inyom na-enwe mmetụta dị ukwuu mgbe a mụsịrị nwa, mụrụ anya n'ihi na ọ bụghị ihe ọhụrụ ịhụ ike ọgwụgwụ anụ ahụ izu ole na ole ka a mụsịrị nwa.

Nye onwe gị oge iji chọta ezigbo ụda gị na nwa gị: oge ​​ga-abịa ịtụle nri naanị mgbe ị nwetaghachiri ike gị, ike gị na ụfọdụ ogo dị na ndụ gị kwa ụbọchị.

Ka o sina dị, ozugbo ị mụrụ nwa, nọgide na-ekiri ihe oriri gị n'ihi na karịa calorie ọ na-eweta gị, ezigbo mmanụ maka ahụ gị, ọ bụ ihe dị oké ọnụ ahịa na-enye vitamin, mineral na anti-oxidants. , dị mkpa maka ezi nguzozi nke omume na nke anụ ahụ.

Iji nwetaghachi ọnụ ọgụgụ gị mgbe amuchara nwa, ọ dịghị ajụjụ banyere ịmalite nri siri ike na nke na-egbochi ya. Site n'ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị, agịga nke nha kwesịrị ịdị na-agbadata nke ọma na nke nta nke nta.

Mkpụrụ ya

 N'oge nri ọ bụla na ọbụna dị ka nri nri, jide n'aka na ị ga-eri mkpụrụ osisi ọkachamma nke raw iji rite uru na uru nri ya niile. Ọ bụrụ n’ịhọrọ ụdị ihe ọ juiceụ ụ mkpụrụ osisi, ọbụlagodi mapịa mkpụrụ osisi gị ma egbula oge ị drinkụ ihe ọ drinkụ drinkụ nke emere n'ụlọ! Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nke nnukwu elu, ihe ọ bụla ha bụ, enweghị ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ, n'ihe gbasara vitamin karịsịa. Ị nwekwara ike ịhọrọ compotes, ma ọzọ, na-ahọrọ ụdị arụrụ n'ụlọ nke na-achọ obere oge nkwadebe. Gbanyụọ ọkụ ozugbo esichara mkpụrụ osisi ahụ ma na-atọ ụtọ mgbe niile tupu ị gbakwunye shuga: fructose dị na mkpụrụ osisi na-ezuru ya n'onwe ya! Dị ka o kwesịrị, gụọ akụkụ 3 nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị Ndụmọdụ: maka otu akụkụ nke mkpụrụ osisi, gụọ 1 apple, 1 pear, 1 oroma, 1 nectarine, 1 peach mana 2 kiwi, 3 plums, 3 clementines, 2 tangerines na 1 obere efere uhie. mkpụrụ osisi !

Akwụkwọ nri

 N'etiti ehihie na n'uhuruchi, na-eri akwụkwọ nri mgbe niile n'ogo ma ọ dịkarịa ala kwekọrọ na nri starch. Dị ka o kwesịrị, jide n'aka na ị na-enwe ma ọ dịkarịa ala otu akwụkwọ nri raw kwa ụbọchị: salad green, grated karọt, kukumba, kabeeji ọcha, tomato, wdg Iji mejupụta vitamin, mineral, antioxidants kamakwa eriri, tụlee akwụkwọ nri pies, woks. , nri e ghere eghe n'ite, ofe, ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, wdg.

Nri starch

A na-ezerekarị ha n'oge nri, ka o sina dị ha dị mkpa iji zere nkụda mmụọ nke na-eduga n'eriri nri. Agbala ha ọsọ mana naanị jikwaa ọnụọgụgụ: gụọ 100 ruo 150 g kwa ụbọchị dịka agụụ gị siri dị. Gbanwee isi mmalite nke carbohydrates site n'ịgbanwe pasta, osikapa, quinoa, nduku ụtọ, bulgur, wdg. Na site n'oge ruo n'oge na-ahọrọ mkpuru osisi, nke a na-akpọ "pulses": agwa uhie na ọcha, chickpeas, peas na lentil kewara ekewa.

Protein: anụ, azụ ma ọ bụ akwa

 Protein dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ site na isonye ozugbo na iwu na imeghari sel na anụ ahụ. Ọ bụghị naanị na ha ga-ekwe ka i rijuo afọ, mana ha ga-egbochikwa agụụ gị n'etiti nri. Na-eri otu akụkụ n'etiti ehihie dị ka mgbede na iji uru amino acid niile, gbanwee n'etiti anụ ọcha, anụ uhie na akwa, nke ị ga-ahọrọ na ọkụkọ na-eri nri na mkpụrụ flax. Chetakwa iri azụ̀ ma ọ bụ ihe oriri mmiri ugboro abụọ n'izu iji rite uru na Omega 3 ha.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa 

Na-eri ihe dị n'etiti 2 na 3 ngwaahịa mmiri ara ehi kwa ụbọchị, ikekwe na 0%, ma nweere onwe gị ịgbanwe ihe ụtọ dị n'etiti yoghurts, cheese ọcha, faisselle, kuki Switzerland na mmiri ara ehi. Otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, hapụ onwe gị ka ị na-eri cheese (30 g).

Ihe ndị nwere abụba

A katọrọ na a na-amachibidokarị ya n'oge nri, abụba na-arụ ọrụ dị mkpa na ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ. Isi ihe bụ ịhọrọ ha nke ịdị mma, na inwe aka ọkụ. N'ụtụtụ, họrọ 10 g nke bọta (maka vitamin A na-eri) na ehihie na mgbede, gbanye nri gị na otu teaspoon nke mmanụ oliv, mmanụ rapeseed, walnuts, hazelnut, ma ọ bụ mkpụrụ vaịn dịka ọmụmaatụ. .

Ihe ọ drinksụ drinksụ

Cheta na naanị mmiri dị ezigbo mkpa. N'aka nke ọzọ, ọ dịghị ihe na-egbochi gị, ma e wezụga n'ọnọdụ ọbara mgbali elu, ịhọrọ mmiri na-egbuke egbuke ma ọ bụ na-egbuke egbuke. Ịnwekwara ike ịgbakwunye otu iberi nke lemon ma ọ bụ oroma ma ọ bụ ikekwe họrọ 0% sirop iji rie mmiri gị. Tụleekwa tii, herbal teas na kọfị, nke bụ ụzọ dị mma isi mee onwe gị mmiri mgbe ị na-enye onwe gị oge ụtọ na ntụrụndụ.

Ozugbo amuchara nwa, ịdị nwayọọ, mmega ahụ mgbe niile na enweghị oke oke bara uru iji jiri nwayọ nwetaghachi ọnọdụ anụ ahụ gị, n'ụzọ nke gị. Iji malite, iji nwa ọhụrụ na-eje ije dị mma: ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ogologo oge ha ma mee ka ijeụkwụ gị dịkwuo elu.

Iji chọta afọ dị larịị n'ezie, isi ihe dị na nzuzo na-anọgide na-emezigharị ọmụmụ nwa nke gụnyere nhazigharị nke perineum kamakwa nke eriri afọ na azụ nne na-eto eto. Gịnị kpatara? N'ihi na n'oge ime na ịmụ nwa, anụ ahụ na mọzụlụ niile agbatịwo. The perineum - ụdị hammock gbatịrị n'etiti pubis na coccyx na nke mejupụtara akwara atọ - dị jụụ n'okpuru mmetụta nke ọgba aghara nke hormonal, ịdị arọ nke nwa ebu n'afọ na gbatịa n'oge ịmụ nwa. Na mgbakwunye na ịrụ ọrụ na ụda nke perineum, ọ dịkwa mkpa ka ị mụta otú e si eji akwara miri emi nke abdominals, na karịsịa ụbụrụ transverse nke na-enyere aka ime ka afọ sie ike. Nchekwa ọha na-ekpuchi oge mgbatị perineal na afọ ime. Agbagharala ohere iso ha, dịka ọ dị mkpa.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị jikwaa ịtọhapụ onwe gị maka otu awa n'izu, egwuregwu dị mma maka imezigharị na ịmegharị ọnụ ọgụgụ gị. Otú ọ dị, ebe a ọzọ, ọ dịghị ọsọ ọsọ: chere maka ndụmọdụ postnatal (6 ruo 8 izu mgbe amuchara nwa) na ndụmọdụ dọkịta gị ka ịmalite. Malite na egwuregwu dị nro, iji chebe perineum gị wee si otú ahụ zere ihe ize ndụ nke enweghị nkwụsị ma ọ bụ nkwụsị uterine (nke a na-akpọkarị "mkpụrụ akụkụ ahụ").

Nke a bụ echiche maka mmega ahụ dị nro maka perineum gị, nke ị nwere ike ime, site na imeghari ike na ugboro ole, dịka mgbanwe nke ọnọdụ anụ ahụ gị si dị:

• ije ngwa ngwa
• igwu
• Bikes
• Ụlọ mgbatị mmiri (Aqua-gym)
• Pilates

Banyere egwuregwu na mmega ahụ, cheta na oge niile na-ebute ụzọ (n'ụzọ doro anya) karịa ike! Site na ọnwa nke isii (n'oge gara aga ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma karịsịa na ndụmọdụ dọkịta gị ma ọ bụ midwife), na-aga nwayọọ nwayọọ: gbanwee oge nke oge gị site na nkeji 6 ruo 30 nkeji , na ugboro 45 ruo 1 ugboro n'izu. Nke a ga-eme ka ị nwetaghachi mgbanwe, ike na ntachi obi n'ụzọ na-aga n'ihu na-adịgide adịgide.