Otu n'ime ndị kasị ewu ewu na mma nchịkwa Brett Hebel kere a ibu-mgbagwoju, nke ị chọrọ naanị nkeji 20 kwa ụbọchị! Ugbu a ngọpụ ọ bụla maka enweghị oge maka egwuregwu na-akwụsị ọrụ. Usoro ihe omume ato ga - enyere gi aka iwepu oke ibu na nsogbu.
Nkọwa nke mmemme 20 Nkeji nkeji
Brett Hebel nwetara ewu ewu mgbe ntọhapụ nke mmemme RevAbs, yana nsonye ya na otu oge nke The Biggest Loser dị ka onye na-enye ọzụzụ. Ọ bụ ọkachamara na capoeira, nka Brazil nke jikọtara ihe ndị mara mma, ịgba egwu na egwuregwu. Na 2014, Brett mepụtara ọzọ irè usoro maka ọnwụ ọnwụ: 20 Nkeji Nkeji. Ebumnuche nke usoro ihe omume ahụ dị nnọọ mfe: "20 nkeji maka ụbọchị 20 - 20 sentimita asatọ". Nwere ike idalata, mee ka ngwa ngwa metabolism, mee ka uru dị ike ma nwee ọdịdị mara mma.
Akwụkwọ na-enweghị atụ Steve kwuru: Oge mgbatị ahụ nkeji iri abụọ
Ihe omume 20 nke nkeji nwere mmega 13 dị iche iche na-enye ngwa ngwa na mma nsonaazụ. Ewezuga ịkụ ọkpọ na mgbatị ahụ dị naanị nkeji 20:
- 30i - 30lo (Oge 1, adọ 2, adọ 3). Ime mgbatị ime ụlọ: 30 sekọnd nke mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ, 30 sekọnd zuru ike.
- Mmegharị Isi. Ihe mgbagwoju anya nke mmeghari ike maka akwara nile di iche iche.
- Hiit nwoke (adọ 2, adọ 3). Ọzụzụ nke etiti oge nke ike mgbatị na-agbanwe na omume obi.
- Nke 4 × 4 (adọ 1, adọ 2). Ntụrụndụ dị jụụ maka akwara na mgbatị ahụ.
- Pyramid ahụ. Mgbatị ahụ na mgbatị ahụ na ike iji nwayọ na-abawanye ike.
- Cardio Capoiera. Ọzụzụ kaadi nkeji oge na ihe nke capoeira.
- Bps ịkwakọrọ & Abs. Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke afọ na mgbatị: crunches, àkwà mmiri, ụkwụ na-ebuli elu maka akwụkwọ akụkọ ala, ụkwụ na-ebuli aka na ikpere na ikpere.
- Bps Igbe & Abs. Oge maka ara na akwara ahụ: akụkụ plank, pushups, ozuzu dumbbells dina, agbagọ.
- Gbatia & Dịghachiy. Mgbatị nke akwara niile, mmega maka mgbanwe. Na-adịgide 10 nkeji.
A na-ekewa mgbatị ahụ n'ime agba 3-4. Agba nke ọ bụla gụnyere ọtụtụ mmega ahụ na usoro a na-emegharị oge niile nkeji iri abụọ. N'ezie ị na-eme ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Na agba nke ikpeazụ ị na-eche mgbanwe mgbanwe nke mmega ahụ. Klas ndị e wuru na ụkpụrụ nke ọzụzụ dị elu dị elu ma na-agụnye arụmọrụ, mmega ahụ na mmega ahụ ike yana mmega ahụ iji wusi ahụ ike ahụ. Ọzọkwa Brett Hebel echefubeghị banyere capoeira, gụnyere ọzụzụ dị mgbagwoju anya dabere na ya.
Usoro ihe omume nwere nkebi atọ nwere nsogbu na-arịwanye elu. Onye ọ bụla ogbo dịruru 3 izu, ya mere dum Enwere ike mezue usoro niile n'ime izu 9 (Ọnwa 2). Oge mmega ahụ niile na-erughị otu awa na-eji ọkụ ọkụ. Klas kwesịrị ịrụ dị ka kalenda ọzụzụ a kwadebere, ebe a na-ese ya nke ọma na vidiyo kwesịrị ekwesị. Brett na-ekwe nkwa na ụzọ ya na-ebelata ihe egwu nke mmerụ ahụ, ma na-enye aka izere akwara mgbu mgbe emechara ahụ. Agbanyeghị, ikwesighi ịtụkwasị ya obi 100%: omume vysokogornyy eji eme ihe na mmemme ahụ, nwere ike bụrụ ihe egwu.
Maka klaasị ị ga-achọ a Ute na dumbbells, Ọzọkwa ị nwere ike iji expander. Ihe omume a adighi adighi nma nye ndi n’ebido, o di maka ozuzu ahia karie onu ogugu. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụdị yiri ahụ maka ndị mbido, lee mmemme ahụ: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. The alternation nke ike na aerobic mmega ahụ na etiti oge ụkpụrụ klas ga-enyere gị aka ọkụ abụba, melite enyemaka nke ahụ ma tufuo oke ibu.
2. Nkeji 20 bụ ọzụzụ dị mgbagwoju anya maka ọnwa 2, yana atụmatụ nkuzi eji eme ihe. Approachzọ a maka ịdị mma dị mma, nghọta ma dị irè.
3. Mgbe ọgbụgba ọkụ nke ọgbụgba ọkụ ga - eme ka njedebe gị rụọ ọrụ, ọbụlagodi na oge ezumike. You'll ga-ere calorie ruo ọtụtụ awa mgbe klaasị.
4. Brett Hebel gbalịrị ịmalite mgbatị ahụ ka ị wee nwee ike izere mmerụ ahụ na mgbu mgbu mgbe ị rụchara. Nke a dị ezigbo mkpa dịka ihe abụọ a na-akpalitekarị ndị mmadụ ịhapụ klaasị ahụ ike.
5. Kwa izu atọ ị ga-eme ka mgbagwoju anya nke ọzụzụ ahụ dịkwuo elunke ahụ ga - enyere gị aka izere plateaus ma nwee ọganihu oge niile.
6. Ọzụzụ na-ewe naanị nkeji iri abụọ ewezuga ikpomoku ma juo oyi. Vidio dị mfe iji ma ghọta: enwere ngụkọta nke omume onye ọ bụla na usoro niile.
7. Ngwá ọrụ ndị ọzọ nwere ike ị nweta naanị dumbbells na Mat.
ọghọm:
1. Brett na-enye a elu-osisi ike ujo loading, ya mere ihe omume ahụ na-egosi naanị ndị ahụike na ndị isi ike.
2. Klaasị nwere ike iyi ntakịrị ntakịrị: n'ihi ịmegharị ugboro ugboro ị ga-eme mkpokọta 5-7 dị iche iche maka otu mmemme.
Nyochaa nke usoro ihe omume ahụ, Nkeji 20 Brett Hebela:
N'ihi na ndị na-amasị mezue mmemmeN'ezie, 20 Nkeji Isi si Brett Hebela dabara n'ụzọ zuru oke. Ga-etinye aka na naanị nkeji 20 kwa ụbọchị, na nloghachi nweta ọmarịcha mma, akwara ụda na ahụ dị mma.
Gụọ kwa: Top mmemme kachasị mma maka nwa akwụkwọ dị elu.