ọdịnaya
Mgbu azụ, enweghị mgbanwe na azụ, nkwụsị - nsogbu ndị a maara ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ. Sedentary naanị na-akpalite ahụ erughị ala na spain. Taa, anyị ga-amụta ụdị omume ga-enyere gị aka ịzụlite mgbanwe na azụ na gịnị mere o ji dị mkpa ịme ha oge niile.
Ebumnuche 7 mere iji mepụta mgbanwe nke azụ
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nwetụbeghị mkpesa banyere nsogbu dị na azụ ma ọ bụ azụ azụ, enwere ọtụtụ ihe dị mkpa mere na ị gaghị echefu ịrụ ọrụ na mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ:
- Mgbanwe nke azụ na-eme ka ọnọdụ nkwonkwo na elasticity nke disks intervertebral dịkwuo mma.
- Ọkpụkpụ bụ ntọala nke ahụ anyị. Site na mmega ahụ ị ga - eme ya dị ike ma dị mma.
- Ga - emeziwanye ọnọdụ gị.
- Will ga-ewepụ azụ mgbu na belata azụ mgbu.
- Ga-enwe ike ị ga-enwekwu ike ma rụọ ọrụ ike nke na-eji akwara lumbar, dịka ọmụmaatụ squats, ndị nwụrụ anwụ, Superman.
- Ga-enwe ike ịnagide asanas nke yoga, ọtụtụ n'ime ha chọrọ mgbanwe na azụ.
- Omume maka mmepe nke mgbanwe nke azụ ga-enyere gị aka izuike, belata mgbatị ma gee ndị ọzọ ume.
Ọgwụgwọ kachasị mma bụ mgbochi. Ọ bụrụ mgbe nile ugwo ka ịgbatị omume laghachi dịkarịa ala 15 nkeji, ị ga-ahụ ike na-azọpụta onwe gị si nwere ike azụ nsogbu n'ọdịnihu.
Ọzụzụ dị mma site na mgbu na obere azụ n'ụlọ
Mgbe ị na-eme ihe omume maka mgbanwe nke azụ?
Ndị ọkachamara anaghị akwado mmega ahụ iji mepụta mgbanwe nke azụ n'ụtụtụ ma ọ bụ karịa karịa itinye ha na mmega ahụ. N’ime ọkara nke ụbọchị, akwara azụ dị jụụ, nke na - eme ka mmerụ ahụ na sprains dị ukwuu na - abawanye. Kwesịrị, itinye aka na mgbagwoju anya na mgbede tupu ị lakpuo ụra, ka ọ na-agaghị ewe gị oge dị ukwuu.
Gbalịa na-eme mgbe niile dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu iji nweta nsonaazụ pụtara ìhè. Agbanyeghị, etinyela ihe a ma gbatịa site na mgbu ahụ, na-achọ iru akara azụ na obere oge. Adịghị amanye ibu ahụ, ọ ka mma itinye nrụsi ike na klaasị oge niile.
Mmega ụlọ dị irè maka mgbanwe nke azụ na Olga Saga
Otu n'ime usoro kachasị dị irè iji mee ka mgbanwe nke nchara azụ vidiyo Olga Saga dịkwuo elu. Ọ na-enye obere oge ọmụmụ 15nke ahụ ga - enyere gị aka imezi ọnọdụ gị ma belata ihe mgbu na azụ na ukwu. Olga Saga bụ onye nkụzi nwere ahụmahụ na ahụ ike-yoga na ịgbatị, nke ị nwere ike ịrụ ọrụ iji meziwanye ahụ.
Mmemme maka ndị mbido: Mgbanwe na ike siri ike na 15 nkeji
Ga-amalite mgbatị ahụ site na mmega ahụ nkeji 5 dị mfe na ọnọdụ Lotus. Jide n'aka na ị ga-eso azụ n'oge arụmọrụ ha, ọ kwesịrị kwụ ọtọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbatị azụ ya n'ọnọdụ a, tinye ohiri isi n'okpuru akpa gị.
Na-esote, ị ga-ahụ mmega ahụ n'ala ebe a na-etinye Cobra. Ha bara uru karịsịa maka mmepe nke mgbanwe nke azụ na elasticity nke spain. Mee mmega ahụ nwayọ na itinye uche. Ọ dịghị mkpa ime mmegharị dị nkọ ma na-ehulata site na mgbu.
Vidiyo ọzụzụ:
Mmemme maka ọganihu: mmepe nke azụ na-agbanwe agbanwe ma sie ike - Intensiv
Ọ bụrụ na mmega ahụ gara aga yiri ka ọ dị mfe, gbalịa mbipụta dị elu nke Olga Saga. Ọzụzụ na-amalite n'ụzọ yiri ya na omume maka azụ na ọnọdụ Lotus. Ha ga-elekwasị anya na nke mbụ nkeji 5.
Na nkera nke abụọ nke vidiyo ị ga-eme ihe na afọ m, mana ọtụtụ ihe ndị ọzọkarịa na nke mbụ. Dịka ọmụmaatụ, ị ga-ahụ Purna-salabhasana, rụọ nke ga-ekwe omume naanị site na mgbanwe dị mma na azụ. Ọ bụrụ na ị ka na-enweghị ike iji amamihe weghachi ihe omume Olga Saga, ọ ka mma ịme mmemme mbụ. Mgbe ị nwetara mgbanwe azụ, ị ga-enwe ike obibi elu nhọrọ.
Vidiyo ọzụzụ:
Ihe omume ndị e gosipụtara maka ịgbatị azụ elu ihu nke spain, meziwanye ume iku ume na nrugharị ọbara, weghachite ma weghachite akwara miri emi nke azụ na afọ. Otú ọ dị, a naghị atụ aro ka ịme mgbagwoju anya n'oge ime ime na ụbọchị ndị dị oke egwu, na ọnụnọ nke mmerụ nke spain na olu.
Omume abụọ ahụ ga - enyere gị aka ịzụlite mgbanwe na azụ, mmelite ahụike na mgbochi nke ọrịa nke spain. Vidio kwupụtara na Russian, ya mere ị nwere ike mfe ịghọta niile ntuziaka na-ekwu nke nchịkwa.
Gụọ kwa: Omume maka mgbanwe, iwusi ike na izu ike na Katerina Buyda.
Yoga na mgbatị mgbatị dị ala