ọdịnaya
Otu n'ime ihe ndị kachasị ụzọ dị irè nke ọnwụ a na-ewere ọzụzụ etiti oge dị elu. Usoro mgbatị ahụ a bụ ntọala nke ọtụtụ ọzụzụ, gụnyere ụlọ. Mmemme Insanity a ma ama bụ ezigbo ihe atụ nke ọzụzụ ogologo oge dị elu dị elu.
Nke a dị elu ike etiti oge ọzụzụ?
Ọzụzụ etiti oge dị elu ma ọ bụ HIIT (Ọzụzụ etiti oke ike) bụ usoro nke ọzụzụ, nke ọzọ oge nke elu na obere ike. Dịka ọmụmaatụ, ị na-agba ọsọ sprint maka sekọnd 30 na njedebe kachasị, wee gbakee maka 60 sekọnd, na-ebelata ọsọ ọsọ na-agafeghị oke. Ma laghachi azụ na ngwa ngwa. A na-eji usoro ọzụzụ a ma na ike, na ọzụzụ aerobic. Ọzọkwa, oge ibu arọ nwere ike ịdị ogologo karịa oge ezumike.
HIIT dị mma maka ọkọlọtọ ọzụzụ, na-agafe n'otu ọsọ ahụ. Nke mbụ, ị na-ere ọkụ karịa kalori n'ihi ụda dị elu. Nke abuo, ahụ gị na-etinyekwu ume iji mezue ihe mgbawa siri ike. Ọzụzụ etiti oge dị elu ọtụtụ ugboro na-arụ ọrụ nke ọma karịa klaasị nkịtị. Nkeji 20 HIIT, ị nwere ike gbaa ihe dị ka kalori dị ka elekere 1 nke klaasị ikuku ikuku.
Ọtụtụ mmemme ọgbara ọhụrụ na-eji ọzụzụ etiti oge dị elu. Ọ bụ ya mere ha ji kwe nkwa ngwa ngwa na elu à gwà pụta. Ọbụna ọkara otu awa n'ụbọchị na-emekarị iji mee ka ọdịdị ha dịkwuo mma maka ọnwa 2-3. Ma ọ dị mkpa ịghọta na iguzogide ọzụzụ dị otú ahụ nwere ike ime naanị ndị mmadụ n'ụzọ anụ ahụ. Yabụ ọ bụrụ na ị na-amalite, ọ dịghị mkpa ịme mmemme HIIT ozugbo. Anyị na-akwado ka ị lelee: mgbatị ahụ kachasị mma maka ndị mbido.
Uru 10 nke HIIT: ọzụzụ ogologo oge dị elu
1. N'oge elu ike etiti oge ọzụzụ ọkụ ọtụtụ ugboro calorie ndị ọzọkarịa na mgbatị cardio mgbe niile. Nke a bụ n'ihi oke pulse na bonogologo na-efu ike.
2. Site na HIIT ị ga-esi ike ọkụ abụba na obere ihe ize ndụ nke ịla n'iyi akwara. N'adịghị ka mmega ahụ nke ikuku ikuku.
3. Na mgbakwunye, ị ga-ere calorie ọkụ maka 24-48 awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị. A na-abawanye nke ọma nke mmụta.
4. Ọzụzụ a na-enyere aka ịzụlite ntachi obi, dị ka ị na-adịghị na nkasi obi mode, na na njedebe nke ike ha.
5. Ọtụtụ ndị mbido na-atụba ibu nke tedium na monotony. Ọzụzụ etiti oge adịghị mgbe ọ na-agwụ ike ma bụrụ ihe na-atọ ụtọ.
6. Ahụ ka sie ike imeghari ime ihe omume ndị dị otú ahụ. Mmega ahụ nke cardio mgbe niile ka oge 4-5 gachara enwekwaghị otu uru ahụ. Site na HIIT ị ga-enwe ike izere nsonaazụ ọdịda.
7. will ga-achọ obere oge, iji nweta ihe kacha mma na nkuzi. Dịka ọmụmaatụ, na Insanity Max 30 ọbụna ọkara awa zuru ezu iji nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ.
8. Ekele maka ọzụzụ etiti oge dị elu, ị na-emeziwanye metabolism gị, belata ihe ize ndụ nke ala dị larịị na stagnation na nsonaazụ ya.
9. Enwere ike iji ụdị ibu a mee ihe maka ọrụ ọ bụla: ịgba ọsọ, ịwụ elu, igwu egwu na ellipsoid, stepper, igwe kwụ otu ebe. Isi ihe bụ nyochaa arụmọrụ nke pulse.
10. HIIT na-eme ka ahụ gị nwee mmetụta iji insulin. Nke a ga-enye ohere iji carbohydrates mee ihe nke ọma dị ka isi iyi ike kama iziga ha n'anụ ahụ nwere abụba.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, ime elu-ike ogologo oge ọzụzụ bụ nnọọ irè karị maka ibu ibu. Na obere oge ị ga-enweta karịa nsonaazụ ọma. Mmemme mmega ahụ dabere na HITT, ma melite ahụ ha.
site mmemme HIIT dị mfe jide n'aka na ị ga-anwale: Ngwọta nkeji 10 na Lisa Kinder.