Lipid na-agbadata nri, ụbọchị 14, -6 n'arọ

Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 14 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 800 Kcal.

N'ime ọtụtụ usoro nri maka ebumnuche nke ịkpụzi ahụ mmadụ, a na-enye nri pụrụ iche na -ebelata nsị. Ọ bụghị naanị na-agbanwe ahụ, kama ọ na - enyere aka ịnagide nsogbu ahụike. Usoro a ka ndị dọkịta na-atụkarị aro ka ndị ọrịa nwee oke ibu ma na-arịa ọrịa obi, nke na-ebute n'ọtụtụ ọnọdụ na-ebute site na ọkwa dị elu nke cholesterol dị n'ọbara. Iji belata ego ya, karịchaa, a na-eji nri hypolipidemic eme ihe.

Lipid-ẹsụhọde nri chọrọ

Gịnị bụ kọlesterol? A na-atụgharị uche n'echiche sayensị a dị ka ndị a: ihe nke ụdị abụba dị na klas nke steroid. A na-emepụta cholesterol site na ahụ anyị n'onwe ya iji kwado ọtụtụ usoro dị mkpa. Ọ na-arụ ọtụtụ ọrụ bara uru, anyị enweghị ike ịme ma ọlị. Mana ọ bụrụ na ego ya dị elu karịa iwu a kwadoro, ọ na-eyi ahụike egwu ma nwee ike ịkpasu ọtụtụ ọrịa dị egwu. Ma nke a, n'ezie, enweghị ike ịhapụ.

Gịnị bụ ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri na -ebelata nsị nke na-enyere aka ịhalata ibu na iji dozie cholesterol?

Otu n'ime isi ihe a chọrọ maka usoro a bụ mbelata dị ukwuu (ma ọ bụ ka mma, ma ọ dịkarịa ala ruo oge ụfọdụ, enweghị njedebe) nke ngwaahịa nwere nnukwu cholesterol, carbohydrates ngwa ngwa (glucose, sucrose, fructose), yana calorie dị elu. na nri ndị nwere abụba anụmanụ.

Nọdụ ala na nri na -ebelata abụba, ịkwesịrị ịbelata oge oge nri abalị. Ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n’ihe dị ka elekere 23:00, ịkwesịrị iri nri abalị karịa elekere 19:00. Ọ bụrụ n ’ị na-arahụ ịrahụ ụra mgbe etiti abalị gachara, mgbe ahụ enwere ike igbanwe oge nke nri ikpeazụ, mana ị gaghị eri nri karịa elekere 20:00 nke ọ bụla. Maka nri abalị, ịkwesịrị iri nri ọkachasị maka fiber.

A na-atụ aro efere niile gara na tebụl gị n'oge nri a ka sie, sie ya, sie ya. Ndị dị otú ahụ nwere ike isi nri dị ka frying, miri emi miri emi na ọgwụgwọ ndị yiri ya, nke nri na-abanye na mmanụ, kwesịrị oke ma ọ bụ kpochapụ ya kpamkpam. E kwesịkwara iwelata oke nnu dị na nri. Nnu efere nnu tupu ị rie ya, ma ọ bụghị mgbe ị na-esi nri, dị ka ọtụtụ ndị na-eme.

Maka usoro ị theụ mmanya, a na-atụ aro ị toụ ihe ruru lita 1,2-1,3 nke mmiri na-enweghị carbonated na nri lipid-na-agbadata. I kwesiri iri nri nke nta, ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị.

Mepụta nri na nri na-ebelata lipid dị na ngwaahịa ndị dị otú ahụ.

• Akwụkwọ nri (ihe niile ewezuga poteto), ọhụrụ na oyi kpọnwụrụ. A na -atụ aro ka ị jiri ha na akpụkpọ ahụ. Rie tumadi eggplants, turnips, cucumbers, ụdị kabeeji dị iche iche, radishes, agwa, skwọsh, beets, karọt. Mee salads dị iche iche site na mkpụrụ ọhụrụ, stew, sie ha, kwadebe vinaigrette, ofe beetroot, borsch anaghị eri anụ, wdg.
• Mkpụrụ osisi na tomato. A na -ejikwa peel eri ha nke ọma. A na -akwanyere apụl, pears, piich, plums, cherị, raspberries, currants ùgwù nke ukwuu. Ị nwere ike iri ha nke ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi kpọnwụrụ. Ekwela ka mkpụrụ osisi na beri compotes, jelii, juices na -enweghị shuga.
• Dị iche iche na elu. Webata yabasị, pasili, dil, sọrel, celery, basil, letus, wdg.
• Mmanụ oriri. A na-atụ aro ka ịnye mmasị na oliv, sunflower, mkpụrụ vaịn, rapeseed, linseed.
• Azụ na azụ. Tinye azụ dị ala na menu, yana squid, oporo, kelp, wdg.

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịnọgide na-ebu ibu gị ugbu a ma belata ọkwa gị na cholesterol, ị nwere ike ịnwe oge ụfọdụ rye ma ọ bụ achịcha ọka niile, pasta sitere na ntụ ọka siri ike, ọka a na-esi na mmiri. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ọ ka mma ijikwa calorie ma belata mmachi calorie kwa ụbọchị na nkeji 1200-1300. Ike a zuru ezu iji kwado usoro ndụ niile na ọkwa ziri ezi ma n'otu oge ahụ na-agbanye usoro ọkụ ọkụ.

Ọzọkwa, karịsịa mgbe ị na-agbasi mbọ ike maka ọnwụ, ọ na-atụ aro ka igwu egwuregwu iji mee ka calorie dịkwuo ọkụ ma nweta ahụ ike. Ezigbo ọzụzụ egwuregwu agaghị egbochi ọ bụla, na enweghị mgbochi maka mmejuputa ha.

Ihe ọ drinksụ drinksụ a kwadoro, na mgbakwunye na mmiri, gụnyere ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-adịghị atọ ụtọ, ihe ọ juụicesụ na tea.

Na-esote udi nke ngwaahịa na a lipid-eweda nri nri kwere, ma na imeru ihe n'ókè.

• Azu di uhie na osimiri.
• Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka (cheese, ude gbara ụka, cheese cheese, kefir, yogọt). Obere bọta, mmiri ara ehi kpụkọrọ akpụkọ, ice cream dị obere maka ndị na-achọghị ibelata ahụ ha.
• Anụ anụ ezi, anụ ọkụkọ na -enweghị anụ na abụba.
• Akwa ọkụkọ na efere dị iche iche nke agụnyere na ha.
• Mushrooms n'ụdị ọ bụla.
• Secondary obere-abụba anụ na iyak efere.
• Nduku. Tupu isi nri, peel na chopped poteto na-atụ aro ka ọ kwụrụ maka otu elekere na mmiri oyi.
• Mkpụrụ dị iche iche.
• Ketchup (nke na-enweghị shuga), adjika, mmanya, ngwa nri dị iche iche, soy sauce, ngwa nri na ngwa nri yiri ya.

N'ime ihe ọ theụ drinksụ ndị a desiredụ, ọ bụrụ na achọrọ, mgbe ụfọdụ ị ka nwere ike imeli kọfị ozugbo na-etinyeghị shuga na ihe na-atọ ụtọ na ya.

Ma doro anya ee e, ọ bara uru ịsị ụdị nri ahụ:

• Ngwa nri ngwa ngwa ọ bụla.
• Ngwaahịa a na-eme bred sitere na ntụ ọka dị oke ọnụ na nri dị ụtọ sitere na ya (nri achịcha, achịcha, crackers, biscuits, wdg).
• Pasta ntụ ọka dị nro.
• Ngwaahịa ọ bụla nwere shuga, koko ma ọ bụ mmanụ aṅụ, yana ngwaahịa ndị a n'ụdị ha dị ọcha.
• Uhie anụ ọkụkọ.
• Ngwaahịa (akụrụ, ụbụrụ, imeju, ngụgụ).
• Anụ ọ bụla nwere abụba.
• Abụba.
• Anụ jupụtara na abụba na akwụkwọ nri (aki oyibo na mmanụ nkwụ, margarine, anụ ezi na mmanụ esi nri).

Ọ ga - ekwe omume ịrapara na menu nri ịbelata egbugbere ọnụ maka ụkọ ọnwụ nyere n'okpuru enweghị mmerụ ahụ ike ruo otu ọnwa. Ọ bụrụ n ’ị nweta nsonaazụ achọrọ na mbụ, jiri nwayọ hapụ nri ahụ, jiri nwayọ mụbaa calorie ọdịnaya nke menu ma jiri nwayọọ nwayọọ webata nri ndị ọzọ dị mma. Ma ọ dịkarịa ala na mbụ, mee ka ndị enyi buru ibu, jide n'aka na ị ga-achịkwa ibu gị.

Lipid-ẹsụhọde nri menu

A na-ewepụta usoro ihe omume a na-eme kwa izu iji felata na nri nri na-agbada. Ọ bụrụ na ịrapara na ụdị nri a maka ebumnuche ọgwụgwọ, ọ dị oke mkpa idepụta nri gị na enyemaka nke dọkịta gị.

Contraindications maka lipid-ẹsụhọde nri

• Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso ụdị nri a ma ọ bụrụ na ị maara na enwere calcium n'ụdị ahụ. Ọ ka mma ịchọta site na ịkpọtụrụ onye ọkachamara ruru eru tupu oge eruo.
• Nakwa, nri a adịghị adịrị ọnụnọ maka ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, ọrịa shuga.
• Ị nweghị ike iri nri dị otú ahụ maka ndị na-erubeghị afọ 18, yana ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara. Expectant na-eto eto ndị nne dị nnọọ mkpa n'ezie bekee ẹdude ke mmiri ara ehi na fermented mmiri ara ehi na ngwaahịa.
• Maka ndị ọzọ, ị attentiona ntị na opekata mpe ụkpụrụ ndị dị na nri a ga-aba uru naanị.

Abamuru nke iri nri na-ebelata liid

1. Achọpụtaghị enweghị ndepụta ogologo nke contraindications ka a kọwara, ọkachasị, site n'eziokwu ahụ na nri anaghị egbu egbu na-agụ agụụ.
2. Nri a ziri ezi, yana usoro ezi uche dị na ya, ọ bụghị naanị na ị ga-emezi ọnụ ọgụgụ gị, kamakwa ọ ga-enye ahụike gị.
3. Otu ọnwa nke ndụ na ya, ị nwere ike ida ruo 10 n'arọ. Kwere, nyere na ị nwere ike iri nri dị iche iche dị mma ma ghara ịta ahụhụ site na mmetụta nke afọ efu, nke a dị ezigbo mma.
4. Banyere ahụike, na mgbakwunye na ịhazi ọkwa cholesterol, ibi ndụ dị ka ụkpụrụ nke nri ala na -ebelata na-ekwe nkwa ụra na ọnọdụ, ike, mmetụta nke ịdị ụtọ dị ụtọ, ịhazi agụụ, yana mmụba ọbara ka mma.

Kọ ihe ụfọdụ nke ihe oriri na -ebelata ebelata

• Nri dị otú ahụ adịghị mma maka ndị na-achọ ibu ibu ngwa ngwa. Ma cheta na ibu ahụ nke na-ahapụ ngwa ngwa nwere ike ịlaghachi dị ka ọsọsọ. Ya mere, chegharia uche ma o kwesiri igbanye na nri ozo maka enyemaka.
• O nwere ike isiri ike ịnọdụ ala na nri ndị na-ebelata abụba maka ndị na-atọ ụtọ ụtọ. A sị ka e kwuwe, ebe a, dịka ị pụrụ ịhụ, ọbụlagodi mmanụ a honeyụ na jam anaghị atụ aro ya, ọ bụ ya mere nri dị otú ahụ nwere ike ọ gaghị adabara ezé dị ụtọ.
• Ọzọkwa, ihe isi ike na ịrapara na nri (ya bụ, iri nri) nwere ike ibilite na ndị mmadụ, n'ihi oke ọrụ ha (dịka ọmụmaatụ, na usoro ọrụ siri ike), enweghị ike iri nri mgbe niile.

Ugboro ugboro na-eri nri na -ebelata

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-ebu ibu na nri na-eme ka ị ghara ịdị ala, ị nwere ike ịlaghachi na nchịkọta nhọrọ nri dị otú a, na-echere nkwụsịtụ ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa, n'oge nke ọ dịkwa mma ibi ndụ dịka ụkpụrụ nke usoro ahụ si dị ma ghara itinyebiga ihe ókè na nri gabigara ókè.