Na-ebuli dumbbells na otu aka dina n'akụkụ ya

Na-ebuli dumbbells na otu aka dina n'akụkụ ya - usoro mmega ahụ:

1. Jide dumbbell n'otu aka, dinara n'akụkụ n'oche.
2. Ụkwụ na-ehulata n'ikpere, aka ya n'efu na-ehulata na ikiaka, dị nchara n'ubu (gosiri). Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
3. Mgbe ahụ na exhale, welie ogwe aka gị na dumbbell elu. Jide n'elu ọnọdụ maka sekọnd. Mee mmegharị a na-enweghị jerks na mmegharị mberede.
4. Na inhale ji nwayọọ nwayọọ belata dumbbell na ọnọdụ mmalite.