Eweli dumbbells na otu aka na ewepụghị bench

Iji otu aka na-ebuli dumbbells na mmemme akụrụngwa bench dị larịị:

1. Dina n'elu oche na-achọghị ka e gosiri na foto a.
2. Ubu efu ekwesịghị izu ike na bench. Oche ahụ dabere na akụkụ azụ nke nkwonkwo ubu. Aka efu dabere n'úkwù.
3. N'ọnọdụ mbụ, ogwe aka na-arụ ọrụ dị n'akụkụ ahụ.
4. Soro na-ebuli dumbbells na onwe ha. A na-eme mmegharị a na-enweghị jerks na mmegharị mberede.
5. Belata dumbbells na ọnọdụ mmalite.
6. Jiri aka nke ọzọ megharịa mmega ahụ.