Ọ bụrụ na ị na-achọ ọzụzụ dị mma maka apata ụkwụ na oke, Gbalịa ihe omume ahụ Kate Friedrich: Legs and Glutes. Will ga-emezi ọdịdị nke ụkwụ gị na ndị ụkọchukwu, wepu flabbiness na cellulite, mee ka ike ahụ dịkwuo ike ma mee ka ahụ dị ala.
Nkọwa ihe omume Keith Frederick maka apata ụkwụ na oke
Skwụ na Glutes bụ mgbatị ahụ, nke ga - enyere gị aka ịgbanwe gị hips na buttocks. Kate Friedrich emepewo ihe mgbagwoju anya nke ihe omumu kachasi nma maka ịmepụta akwara na-agbanwe agbanwe nke ahụ dị ala. Ichefuru banyere ụkwụ na aka gị, banyere abụba dị na ime apata na ntị na akụkụ ha. Site na video Legs and Glutes, ị ga-agbanwe akụkụ dị ala nke ahụ gị, na-eme ka úkwù gị na oke gị na-agbanwe ma na-ada ụda.
Ihe omume a dabere na ume ike emere iji free igwe na mgbakwunye na akụrụngwa. Na mbido ị ga-eme nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ dị iche iche site na iji usoro ntụpụ ụkwụ: yabụ ị ga-emepụta nrụgide ndị ọzọ. Na-esote, na-eji dumbbells, ị nwere ike squat ma mee swings ụkwụ n'akụkụ. Ma mgbe ahụ ị ga-emega ahụ na nkwonkwo ụkwụ ụkwụ nke ga-enye ibu dị oke njọ karị n'úkwù gị.
Ọzụzụ dịruru maka nkeji 50, na n'oge klaasị akwara gi ga-enwe oke nsogbu. Ihe omume a adabara naanị maka ịrụ ọrụ dị elu, n'ihi na mgbagwoju anya ya dị elu n'ezie. Agbanyeghị, nsonaazụ mgbe nnọkọ ndị a na-ahụ n'anya. N'ime ọzụzụ a ọtụtụ omume emere maka obere ọnụọgụ nke iterations, nke dịtụ mfe ịme.
Maka mmemme Kate Friedrich Legs na Glutes ị ga -achọ akụrụngwa ọzọ: ikpo okwu nzọụkwụ, setịpụrụ dumbbells, ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ, yana ụzọ isi dobe nguzozi. Site n'ụzọ, ọzụzụ ahụ na -abịa na otu diski nwere mmega ahụ aerobic Kate dabere na ịkụ ọkpọ: Kick Punch na Crunch. Gbanwee klas abụọ ndị a n'etiti ha, na - ejikọta ike na obi iji mepụta hips na butto zuru oke.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mmemme atumatu na-akpụ ụkwụ mara mma na oke, nke so n'etiti ndị kacha sie ike n'ihe gbasara ịkwalite mpaghara nsogbu.
2. Kate Friedrich achịkọtala ihe omume kachasị dị irè maka ahụ dị ala - akwara gị ga-esiwanye ike na mgbatị ọ bụla.
3. Site n'iji ngwa ndị ọzọ, ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ nke ọma na mọzụlụ n'akụkụ niile na akụkụ.
4. Ọtụtụ nke omume bụ nnọọ mfe ma kensinammuo, enweghị mgbagwoju anya na njikọta. Ọ bụ ezie na Kate gụnyere ọtụtụ ihe omume mbụ nke anaghị ahụkarị na usoro ahụike ndị ọzọ.
5. Nke a bụ usoro siri ike mana ọfụma.
ọghọm:
1. Ikwesiri inwe mgbakwunye egwuregwu: nzọụkwụ n'elu ikpo okwu, nkwonkwo ụkwụ igwe, set nke dumbbells.
2. Usoro ihe omume gụnyere naanị ike mgbatị maka ụkwụ, ya mere, ọ ka mma iji ọzọ mee ihe na mmega ahụ. Hụkwa: mgbatị ahụ kacha mma maka nkeji iri atọ ọ bụla.
Nrọ nke warara ụkwụ na ọmarịcha ọmarịcha? Gaa na mmemme Kate Friedrich mepụta akwara na-agbanwe agbanwe nke ahụ dị ala. Ihe magburu onwe ya ga-esi na ya pụta. Gụọ kwa: Top arụsi ọrụ ike maka apata ụkwụ na buttocks.