ọdịnaya
Mmemme a bụ Denise Austin dị ime ga-enyere gị aka ịnọ nwee ahụike ma dị mma n’oge ọnwa itoolu niile. Methodchọta ahụ ike site na usoro ya, ị ga-enweta ike, ezigbo ahụike na ọnọdụ magburu onwe ya.
Nkọwa mmemme maka ụmụ nwanyị dị ime Denise Austin
Denise Austin ewepụtala usoro dị mma ma dịkwa mma maka ichekwa ụdị gịrịgịrị n’ime afọ ime niile. Will ga-arụ ọrụ na iwusi ahụ ike, rụọ ọrụ mmega ahụ na ịmụ ọkụ iku ume kwesịrị ekwesị. A na-ahọrọ ihe omume niile na-eburu n'uche ndụmọdụ nke ndị gynecologists American, ya mere ha bụ ọ bụghị naanị na ọ dịghị njọ maka ụmụ nwanyị dị ime, kamakwa ọ bara uru. Mgbe klasị gasịrị, ị ga-enwe mmetụta nke ịdị ike na ume, ahụike gị ga-akawanye nke ọma.
Ihe omume a nwere mmemme ndị a:
1. Mgbatị Cardio (nkeji 20). Ọzụzụ maka mmepe nke mkpụrụ obi na-eburu n'uche njirimara dị iche iche nke afọ ime. Nwere ike iburu ya ọnwa 9. Ọrụ dabere na ije ngwa ngwa, bụ ike, mana ọ dị mma.
2. 1st-2nd Trimester Toning (20 nkeji). Nke a videothreesome ị ga-ebu n'oge 1 na 2 trimester nke gestation. Site n'enyemaka nke mmega ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime na Denise Austin ị na-elekwasị anya na ebe ndị siri ike, ike ahụ ike, mgbanwe, na Ọnọdụ anụ ahụ niile.
3. Oge nke ato (nkeji 3). Ejiri akụkụ a maka akụkụ nke atọ nke afọ ime. Na ya, ị na-azọpụta ụkwụ siri ike na akwara uru ma na-arụkwa ọrụ na izu ike nke akwara azụ na hips.
4. Na-eku ume na mmata ihe (4 nkeji). Omume iku ume ga - enyere gị aka iwusi akwara afọ na obi. Nakwa ikuzi iku ume nke ọma n’oge ọmụmụ nwa.
5. Mgbatị Boghaghachi azụ-azụ (10 nkeji). A na-eme mgbatị ego iji rụọ ọrụ mgbe nnyefe. Ihe omumu a ga - enyere gi aka ime ka uru nke ime ime ghara idi ike. Denise na-enye ọtụtụ mmega ahụ maka n'úkwù, elu na ala afọ.
Ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị dị ime nke nwere ọrịa Ọrịa: n'ụzọ dị irè na n'enweghị nsogbu
Onye nchịkwa anaghị enye ndụmọdụ maka ugboro ole itinye aka na mmemme ahụ. N'okwu a ọ ka mma ilekwasị anya na ahụike ha. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbalịa ihe ndi ozo na ndi ozo. Maka klaasị ị ga-achọ igwe dị arọ (1-1. 5 n'arọ) na ute n'elu ala, oche, obere ohiri isi na akwa nhicha. Onye nchịkwa ahụ zuru oke ma kọwaa mmega ọ bụla, yabụ na ịnweghị nsogbu na ntinye ha.
atụmatụ
uru:
1. Mmemme maka ụmụ nwanyị dị ime Denise Austin ga - enyere gị aka inwe ahụike dị mma ma lekọta gị anya magburu onwe ahu n’ime ọnwa itoolu.
2. A na-ekewa usoro a n'ime oke ikuku na arụ ọrụ. Ga - eme ka uru ahụ sie ike, meziwanye usoro obi na ime ka metabolism gị dị ngwa.
3. A na-ahọrọ ihe omume niile dịka nkwenye nke American Institute of gynecology. Ha dị mma maka ahụike gị.
4. Klaasị na-adịru karịa nkeji iri abụọ. Nke a ga - enyere gị aka ịghara imebiga ya ókè, na-enwe ike na ume.
5. Ọ bụrụ na ị ga-azụ ahụ ahụ n'oge ime ime, ọ ga-adịrị gị mfe karị ịlaghachi n'ụdị ya kachasị mma mgbe amuchara nwa.
6. Usoro ahụ gụnyere nkuzi ga - enyere gị aka mụta usoro iku ume kwesịrị ekwesị. Ọ ga-abata n'aka n'oge a na-amụ nwa.
Gịnị dị mkpa ịmata:
1. N'agbanyeghị usoro ezi uche dị na ya na usoro nchekwa maka ụmụ nwanyị dị ime, kpọtụrụ onye dọkịta.
2. Lelee ahụike gị n'oge ọrụ. Maka nju anya, adịghị ike, mmetụta na-adịghị mma kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ.
Video Denise Austin dị ime:
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịchekwa ahụ gị nke ọma n’oge afọ ime, mmemme Denise Austin dị mma maka ebumnuche ndị a. Bụghị naanị nọo tara ahụ ma nwee ahụ ike, ma chekwaa ike maka ọnwa 9. Lee kwa: Mmemme ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime Tracy Anderson.