ọdịnaya
Nri dị nro ekwesịghị ịbụ ihe na-agwụ ike, na-enweghị atụ ma ọ bụ enweghị ụtọ, karịsịa maka nri ụtụtụ. Onye ọ bụla maara na nri carbohydrate na-enye ike na ike dị ukwuu, ya mere ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eri nri carbohydrate na mmalite nke ụbọchị ma na-etinyekarị achịcha na nri ụtụtụ. Protein ngwaahịa bufee na eriri afọ tract, ọ dịghị dị otú ahụ lightness na obi ụtọ mgbe ha. Ibu ọnụ bụ oge magburu onwe ya iji belata ahụ ma nyochaa àgwà iri nri gị. Anyị na-enye gị nhọrọ asaa nke nri nri siri ike maka ụbọchị ọ bụla n'izu!
Ọbụghị naanị na Shrovetide
Maslenitsa agwụla, ma nke a apụtaghị na ị ga-echefu pancakes tupu Ista, n'ihi na ị nwere ike esi nri a na-enweghị ngwaahịa anụmanụ. Ọ bụ dịka uzommeputa a si dị ka a na-esi nri pancakes n'Ijipt oge ochie. More kpomkwem, ndị a mgwakota agwa na ngwaahịa bụ nanị elu elu yiri pancakes, ha nwere ubé dị iche iche uto. Ma na Russia ná mmalite nke XI narị afọ, otú - na-akpọ mlins pụtara-gburugburu achịcha, na mgwakota agwa nke a ga-gneaded ruo ogologo oge, n'ihi ya aha. Otú ọ dị, e nwere otu ọzọ na-adọrọ mmasị version si malite pancakes. Ozugbo onye nnabata ahụ na-esi nri jelii oatmeal ma chefuo ya, ọ rapaara na ala nke pan ahụ wee ghọọ pancake - dị nro, na-acha uhie uhie na-atọ ụtọ. Kemgbe ahụ, a na-eme ka efere a dịkwuo mma na nsụgharị ya dị nro apụtawo. Dịka ọmụmaatụ, mgwakota agwa maka pancakes nwere ike igwakorita na-enweghị akwa, kama mmiri ara ehi, a na-eji mmiri ịnweta mmiri mee ihe, n'ihi nke mgwakota agwa ahụ na-eme ka ọ dị ọkụ, dị nro na ikuku, na pancakes emechara na-ekpuchi obere oghere na-atọ ụtọ. Kedu ka esi esi nri pancakes siri ike?
Maka pancakes, ị ga - achọ:
- 400-500 ml nke mmiri ịnweta
- 230 g ntụ ọka
- 2 tbsp shuga
- nnu nụrụ ụtọ
- mmanụ ihe oriri
Gwakọta ọkara olu nke mmiri ịnweta mmiri na shuga na nnu ma jikọta ya nke ọma. Ọ bụrụ na ị esi nri pancakes na nnu nnu, ị nwere ike were obere shuga. Jiri nke nta nke nta wunye ntụ ọka a nụchara anụcha na mmiri, na-akụ mgwakota agwa ya na igwekota ma ọ bụ whisk.
Ugbu a, wunye mmiri fọdụrụnụ, ngaji nke mmanụ ihe oriri na agwakọta nke ọma.
Griiz a frying pan na akwukwo nri mmanụ na ighe pancakes na abụọ ruo mgbe ọlaedo aja aja. Enwere ike ijere ha ozi iche iche ma ọ bụ juputara na nri - na olu, poteto, kabeeji stewed na akwụkwọ nri ndị ọzọ, yana jam, mmanụ a, ụ, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi. A na -akwadebe pancakes dị otú a ngwa ngwa na ngwa ngwa, edobela sentimita na ukwu ya ma na -agbari ngwa ngwa, mmiri ịnweta mmiri na -anọchi yist n'ime ha, mana enweghị calorie.
Akwado pancakes ga-agbanye mgbọrọgwụ na nri ụtụtụ gị, ọkachasị ebe nkwadebe ha ga-ewe obere oge, nke n'ụtụtụ na-adịkarị mkpa na ọlaedo.
Smoothies maka nri ụtụtụ
A smoothie bụ nnukwu mmanya na -eme site na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ihe ndị ọzọ enwere ike iri ya na ngaji. Ọ bụrụ na ị gbakwunye unere na -eji ire ụtọ, ọ na -atụgharị ozugbo ka ọ bụrụ nri dị ụtọ nke ị nwere ike ijide ruo nri ehihie.
A na-akpọ banana mkpụrụ osisi na-achị ọchị, n'ihi na ọ nwere amino acid tryptophan, nke gụnyere njikọ nke serotonin - homonụ nke ọ joyụ na obi ụtọ. Mkpụrụ osisi ndị a na-esi ísì ụtọ na nke dị nro bụ ọgwụ kacha mma! Ka anyi kwadebe udara mulu smoothie iji bido ubochi site na otutu onyinye.
Maka banana smoothie, ị chọrọ:
- 1 banana
- otu mkpuru osisi almọnd
- 1 tbsp oat flakes
- 200-250 ml nke nut, aki oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi soy
A ga-akwadebe mmiri ara ehi na-enweghị onwe ya site na ịmịpụta mkpụrụ ọ bụla, sunflower ma ọ bụ mkpụrụ osisi sesame ruo awa isii. Mgbe nke ahụ gasị, kpochapụ mmiri ahụ, saa mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ, gwakọta ha na mmiri na 6: 1 ma gwerie ha na blender dị ike na steeti mmiri. Nje mmiri ara ehi na-eji ya na nkwadebe nke desserts, dabere smoothies na ọka.
Bee banana ahụ ma tụba ya n'ime nnukwu efere nke blender yana almọnd na hercules, wee wụsa mmiri ara ehi na nut. Ghichaa smoothie ahụ ruo mgbe ọ ga-enweta otu nkwekọrịta, wụsa ya n'ime iko, jiri ahịhịa mint chọọ ma nwee ọhụụ nke ụtụtụ.
Banana smoothie nwere ike ịkwadebe ya na mkpụrụ osisi ọ bụla na mkpụrụ osisi ọ bụla na uto gị!
Peas n'ụzọ eze
Onweghi onye nchịkọta nri nwere ike ime na -enweghị peas, nke bara uru karịa ọka, n'ihi na ha nwere protein dị mfe ịgbari, carbohydrates na amino acid bara uru maka ahụ. Efere agwa na post bụ ngwaahịa dị mkpa maka ahụike. Peas bara uru maka gland thyroid na normalization nke ọbara mgbali, ọ na-abawanye hemoglobin ma na-ebelata isi ọwụwa, mana nke kachasị mkpa-ọ na-enye afọ ojuju dị mma, dochie anụ na achịcha, na-ewepụ kpamkpam agụụ iri nri. Na Gris oge ochie, a na -eji peas maka nri anụ ụlọ ma na -eje ozi na tebụl n'ime ezinụlọ dara ogbenye, na narị afọ nke XVI, Eze France n'onwe ya na -eji peas e ghere eghe na anụ ara rie nri!
Kedu ihe nhazi maka efere peas na post ịhọrọ? Ka anyị gbalịa na-esi nri a dabere efere nke peas na elu - ụtọ sausaji. Iji mee nke a, anyị chọrọ ngwaahịa ndị a:
- 200 g nke Fikiere peas
- 1 yabasị
- 1 ụyọkọ pasili
- nnu, ose - nụrụ ụtọ
- achicha achicha - 2-3 tbsp. l.
- mmanụ ihe oriri maka ighe
Sook na peas maka awa 6, igbapu, itucha ke colander na mix na chopped eyịm. Ghichaa uka na blender ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ, jikọta ya na mkpuru ahihia oma, nnu na ose oji. Site na "mgwakota agwa" na-esi na ya pụta, mee sausaji, ọ gaghị esiri gị ike, n'ihi na ọ gbanwere plastik ma ọ naghị arapara n'aka gị. Nyefee meatballs na breadcrumbs, ighe ha ihe oriri na mmanụ ruo mgbe ọlaedo aja aja na-eje ozi na dabere Mayonezi na herbs. Nri ụtụtụ dị njikere! Ugbu a ị maara ihe ị ga-esi esi na peas na post, ị nwere ike ịgụnye efere a na menu.
Oatmeal, onyenze!
O siri ike ikwere na ya, mana n’oge ochie, a na-eriju anumanu afọ na ọ dịghị ajụjụ iji ya na nri mmadụ. Na narị afọ nke XIII, a gbakwunye ọka a na chowder, na narị afọ nke XVI, ha malitere isi nri oatmeal na mmiri, na narị afọ nke XIX, a tinyeworị mmiri ara ehi na shuga na ya. Ọ ghọrọ nri na-atọ ụtọ, nke anyị na-enwe ọ enjoyụ, na-akwado ya na mkpụrụ osisi dị iche iche, mkpụrụ osisi, mkpụrụ na ngwa nri. Ka anyi gbalie sie nri na-atọ ụtọ na-enweghị mmiri ara ehi. Ga-eju anya, mana enweghị ya agaghị emetụta uto ma ọlị.
Kwadebe ihe ndị a:
- 80 g nke hercules flakes
- 400 ml mmiri
- ọnụ ọgụgụ nke walnuts nụrụ ụtọ
- 2 tbsp osisi flax XNUMX
- 1 apụl
- tuo nke pawuda
- maple sirop nụrụ ụtọ
Wunye hercules n'ime mmiri ma sie nri ọkụ maka oge 7, na-akpali. N'oge a, gbue flaxseed ma bee apụl ahụ n'ime cubes ma ọ bụ mpekere. Nkeji atọ tupu porridge adịla njikere, tinye mkpụrụ flax, apụl, mkpụrụ ya na paịlị cinnamon na pan ahụ, ị gaghị achọ shuga. Tinye oatmeal na efere ma wụsa syrup maple sirop. Enwere ike iji apụl, banana, mkpụrụ fig, ụbọchị na mkpụrụ osisi ọ bụla akpọnwụ, mee ya ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ smoothies a pịrị apị. Ọ bụrụ na ị sie nri nnu na nnu na oge, ị nwere ike ijere ya achịcha na inine. Fọdụ ndị nwunye na-emeju ahịhịa mmanụ a na-eme n'ụlọ na Mayonezi. Kaosinadị, nke a na-abụrịrị nri ehihie zuru ezu.
Site n'ụzọ, a na-atụ aro hercules maka onye ọ bụla na-adakarị ịda mbà n'obi, mopes, na-arịa ehighị ụra nke ọma na ọrịa na-adịghị ala ala. Rie nri ụtụtụ na oatmeal - na ihe mgbaàmà niile a ga-apụ n'anya!
Agba aja aja
Ube oyibo na post ahụ enweghị atụ - ọ bụghị ihe ndabara na a na -akpọ ya ihe analog nke anụ. Mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a na -atọ ụtọ nwere ọtụtụ protein, abụba, vitamin, ihe ndị na -achọpụta ihe na antioxidants. Ọ bụrụ na ị nwere ube oyibo na nri gị, ị gaghị echegbu onwe gị maka ọnọdụ akpụkpọ ahụ gị, ntutu na mbọ gị. N'ụzọ na -akpali mmasị, a na -akpọ mkpụrụ osisi a pear agụ iyi, mmanụ midshipman na ehi ogbenye. Achọpụtawo mkpụrụ osisi ube oyibo ọbụna n'ili ndị Ijipt!
Achicha sandwiches abughi nani nri ututu obi uto, kamakwa ezigbo ulo ahia nke ihe oriri. You nwere ike gbasaa mpekere nke mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ na achịcha ma ọ bụ kwadebe pate na-atọ ụtọ nke dị mfe ịgbasa na cracker, kechie na pancake ma ọ bụ akwụkwọ letus, jupụta ha tartlets ma ọ bụ tubes na ha. Dee uzommeputa maka nri a ma egbula oge ị theụ ụtọ gị ogologo oge!
Ihe ị ga - achọ:
- 2 ube oyibo
- 50 mkpụrụ osisi pine
- 1 lemon
- 30 ml nke mmanụ oliv
- 3 cloves nke garlic
- basil doo-nụrụ ụtọ
- 2 tomato
- nnu, ose oji - nụrụ ụtọ
Bee ube oyibo na ọkara, kpochaa pulp na ngaji, wee ghaa zest na ọkara lemon wee pịchaa ihe ọ juiceụ juiceụ niile. Ghichaa mkpụrụ ahụ na blender ruo mgbe ọ ga-adị ire, ma gbue tomato n'ime mgbaaka.
Tinye ube oyibo, mkpụrụ akụ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, ihe ọ juiceụ ,ụ, mmanụ ihe oriri, galik, ngwa nri na ahịhịa n'ime igwe nri. Bee ihe ndị ahụ n'ime mpekere dị n'otu wee gbasaa ya na achịcha, wee were tomato na akwụkwọ basil chọọ ya mma. Ị nwere ike mejupụta mejupụtara sandwichi na mpekere ose mgbịrịgba, kukumba ma ọ bụ radish. Ọ bụrụ na ị naghị esi nri maka nri na -esighị ike, gbakwunye obere cheese chiiz na Mayonezi na ube oyibo.
Chegodi, enwere ihe di iche iche 100 ube oyibo, ma e wezụga nkpuru a edeputara na Guinness Book of Records dika ihe kachasi nma na mbara ala!
Maka ezé dị ụtọ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị ụtọ na post, apụl pancakes zọpụta gị! Ha nwere ike ọ gaghị adị mma dị ka smoothies banana, mana ha na-enye afọ ojuju na ọkụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị ghee ha na pan pan. Apụl bụ mkpụrụ osisi kachasị dị ọnụ ala ma dị mma na oke ala anyị, ebe ha nwere pectin, nke bara uru maka ịrụ ọrụ nke akụkụ eriri afọ, yana antioxidants na-eme ka nká nke ahụ belata. Ọ bụghị ihe ndabara na Trojan War malitere n'ihi apụl…
Ma ka anyị laghachi na dabere pancakes, nke nwere ike kwadebere ọ bụghị naanị na mbinye ego. Were ngwaahịa ndị a:
- 10 g nke ahihia ndu
- 200 ml mmiri
- 3 tbsp shuga
- 230 g ntụ ọka
- nnu nụrụ ụtọ
- 1 apụl
- Mmanụ oriri na 2 tbsp
Ebido yist na mmiri ọkụ, igbari shuga na nnu n'ime ya, wee gwakọta ntụ ọka ahụ, na-agbakwunye ntụ ọka, mmanụ ihe oriri na apụl grated na grater. Tinye iko ahụ na mmiri ọkụ, kpuchie ya na akwa nhicha wee hapụ minit 15, ka mgwakota agwa wee bilie ntakịrị. Ighe pancakes na a na-ekpo ọkụ frying pan, tee mmanụ, na-eje ozi na jam, jam ma ọ bụ mmanụ a honeyụ.
Nri kachasị amasị Clinton
Achịcha na -enweghị isi na cherị ga -abụrụ gị ihe ijuanya. Na agbanyeghị na a na -ahụta ha dị ka efere mba our country, dumplings si Turkey bịa our country. Na mbụ na ewu ewu bụ dumplings na poteto, na nke abụọ - dumplings na chiiz ụlọ, na udara cherry na beri dị na ebe nke atọ. Agbanyeghị, Bill Clinton, mgbe ọ gara our country, hụrụ ntụ ọka na cherị n'anya wee kwupụta na ha bụ nri kachasị amasị ya. N'ezie, onye isi ala America kwadebere dumplings dị ka uzommebe dị iche iche si dị - ọ bụghị site na mgwakota agwa, kama jiri akwa, wụsa efere ahụ emechara na bọta na ude mmiri. Anyị ga -akwadebe efere vegan, n'ihi na ọ bụ Lent!
Maka mgwakota agwa:
- 370 g ntụ ọka
- 200-250 ml nke mmiri ọkụ
- 1 tsp shuga
- nnu nụrụ ụtọ
Maka ndochi:
- 500 g cherị
- 3 tbsp shuga
Maka nrubeisi:
- Mmanụ oriri na 4 tbsp
- 4 tbsp shuga
Igbari nnu na shuga na mmiri ọkụ, wee wụsa mmiri mmiri n'ime ntụ ọka ntụpọ. Igwakorita na-agbanwe mgwakota agwa, kpuchie ya a keguru mmiri ákwà na ka ọ guzo 20 nkeji.
Wunye shuga na cherị ma ọ bụ nke a gbanwere. Mepụta ihe nlegharị anya site na mgwakota agwa, bee n'ime iberibe ma tụgharịa onye ọ bụla n'ime obere achicha dị larịị. Tinye obere ndochi n'etiti "pancake" ọ bụla ma jigide dumplings. Tụba ha n'ime mmiri esi mmiri ma sie nri maka ihe dịka nkeji 5. Na-etinye dumplings ke colander, na tupu na-eje ozi, fesaa ha shuga, wunye mmanụ na akwukwo nri udara ihe ọ juiceụ .ụ.
Ọ dị ezigbo ụtọ! Ọ bụghị ihe ijuanya ma ọlị na na Canada ọ dịla anya ihe ncheta nke varenik dị elu nke ihe dịka 8 mita na ịdị arọ karịa 2500 n'arọ. N'ezie, ọ bụ ndị gourmets nwere obi ekele ndị na-enweghị ike ibi ndụ na-enweghị mkpụmkpụ wuru ya!
Smoothies, sandwiches, cereals, pancakes, dumplings and pancakes are classic classic for lean breakfasts. You nwere echiche ndị ọzọ? Kekọrịta anyị ma nwaa ihe ọzọ, n'ihi na post a na - enweta mmụọ nsọ iji sie nri ọhụụ, na - enwu gbaa, na - atọ ụtọ ma dịkwa ụtọ!
