Carbohydrates - isi iyi ike na òkè ha na nri nke onye ahụike kwesịrị ịdị pasent 50-65. Otú ọ dị, anyị na-echefu na carbohydrates na nke a kwesịrị ịdị nwayọọ ka ọ ghara ime ka ahụ si sugar spikes na-eduga dị iche iche pathological ọnọdụ. Mana kedu ọnọdụ mgbe ị kwesịrị ịghọta na enwere ọtụtụ carbohydrates na nri gị?
Obere ike
Site n'ehihie mgbe ezigbo ụra na nri ụtụtụ gasịrị, ị na-emeri umengwụ na mberede, ike ọgwụgwụ, ụra, nrụpụta ọrụ dara. Ọ bụrụ na ọkara mbụ nke ụbọchị riri ọtụtụ carbs ngwa ngwa, mgbe ahụ n'ezie site n'oge nri ehihie, ọkwa shuga dị n'ọbara na-ebelata nke ukwuu - ya mere enweghị ike na ọchịchọ nke "ịgba mmanụ". Ụdị shuga dị otú ahụ na-ejupụta na ọrịa anụ ahụ na ike ọgwụgwụ n'ozuzu.
Mgbanwe nke ọnọdụ
Carbohydrates na-ezighi ezi na-ebute iwe mgbe niile na mgbanwe ọnọdụ. Enweghị afọ ojuju ebighi ebi, mwakpo nke iwe iwe nwere ike imebi ndụ mmadụ nke ukwuu. N'okwu a, ọ dị mkpa ịhapụ carbohydrates dị mfe ma mụbaa oriri nke eriri, nke ga-emeju ahụ ahụ ruo ogologo oge.
Agụụ mgbe niile
N'ihi mmụba shuga dị elu na-enwe afọ ojuju ngwa ngwa yana dị ka ngwa ngwa lọghachiri. Ọ bụrụ na mgbe i risịrị nri otu awa ka e mesịrị, ịchọrọ iri nri ọzọ, ọ bụ ihe ịrịba ama doro anya na ị kwesịrị itinyekwu protein na nri gị ma echefula banyere nri ndị nwere abụba.
Ibu dị n'ebe
Ọ bụrụ na ndụ gị nwere ọtụtụ ihe omume egwuregwu, ihe oriri na-edozi ahụ yiri ka ọ dị mma, ọ dịghịkwa ihe na-arụ ọrụ na oke ibu, mgbe ahụ, otu n'ime ihe kpatara ya - ọnụ ọgụgụ buru ibu nke carbohydrates ọjọọ na nri. Ha nwere ike zoo na nri ị họọrọ, na nyocha nke ihe mejupụtara na label nwere ike inye aka dozie menu.
Ihe ndị ọzọ gbasara mmetụta carbs na ọbara shuga lee na vidiyo dị n'okpuru:
