Igbu Ubu mgbatị

Mechaa mgbatị ubu gị site na nnukwu setịpụ nke ga-ere ọkụ site na deltas gị, mepụta mgbapụta dị egwu ma tinye uto akwara n'ime orbit ọhụrụ.

Banyere chepụtara: Bill Geiger kwuru

E kewara ndị egwuregwu niile ụzọ abụọ. Ụfọdụ anaghị echefu mgbatị ahụ - ọ bụrụgodị na a na-ekwupụta ịdọ aka ná ntị oké ifufe - ebe ndị ọzọ na-etinyekwu oge na "", ọ bụghị na mgbatị ahụ n'onwe ha. N'oge ụfọdụ na ndụ m, enweghị m ike ịwụpụ mgbatị ahụ n'echiche m, ọbụlagodi mgbe m nọ ezumike. Eji m oge dị ukwuu na-achọ mgbatị ahụ ma na-ahụkarị ha n'azụ maapụ obodo ndị e dere n'asụsụ ndị m na-amaghị. N'ileghachi anya azụ, ụbọchị ezumike m nwere ike ịbụ ihe na-akwụghachi ụgwọ karịa, mana n'otu oge ahụ mmasị m dugara m n'ụzọ ọzụzụ ọhụrụ.

Ugbu a, m ga-agwa gị banyere njem m na Rio de Janeiro, ọ bụghị banyere aja osimiri nke Ipanema na ọ bụghị banyere ịrịgo na ihe oyiyi nke Kraịst Onye mgbapụta, ma banyere na-egbu mgbu na-emecha Usoro na nke m dechara otu ubu mgbatị. Ka anyị kwuo banyere ihe jọgburu onwe ya!

Nhazi ubu igbu egbu

Ogologo oge gara aga, n'ebe dị anya na Brazil, agara m n'otu obere ụlọ mgbatị ahụ nke jupụtara na ya na-enweghị ntụ oyi. Ọ bụ n'etiti oge okpomọkụ. Ịmata onye nchịkwa ahụ nyere m ohere ịme ihe ngwakọta nke Spanish na Portuguese, nke m na-akpọ Portugnol. Nwoke ahụ nyere m ọrụ ya dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, nke o mere atụmatụ na ọ bụ ihe na-adịghị mma 35 bucks maka otu ọnwa dum. Enwere m imi maka azụmahịa ndị na-enye ego, ya mere anyị na-amanye aka ozugbo.

Ịzụlite dumbbells n'akụkụ

Ụbọchị ahụ bụ oge ọzụzụ ubu, ya mere ọ na-enye m usoro nke igwe na-ebi akwụkwọ na dumbbell - ọ dịghị ihe m na-emeghị na mgbatị m na Los Angeles. Ma njedebe njedebe rapaara na ebe nchekwa m ogologo oge - ụdị ihe ncheta pụrụ iche nke m na-eburu m ruo ọtụtụ ụbọchị ekele maka ọrịa mgbu mgbu mgbu. Onye ọ bụla na-arụ ọrụ ahụ na-azụ maka mmetụta a, ma mgbe ụfọdụ ihe mgbu na-akawanye njọ.

Onye nchịkwa manyere m ka m rụchaa mgbatị ubu m na nnukwu set na ụzọ 12,5 n'arọ dumbbells.

Ịzụlite dumbbells n'akụkụ n'akụkụ

Otu esi eme nnukwu setịpụ n'ụzọ ziri ezi

Nke a bụ nkọwa zuru ezu nke nnukwu ihe omume anọ, gbajiri n'ime isi ihe ise.

1. Were dumbbells nke dị ihe dị ka kilogram 5 dị mfe karịa nke ị na-ejikarị eme 10 reps. Mmega ahụ nke mbụ gị bụ mmegharị a.

   Ọbụna mgbe emezigharịrị maka ike ọgwụgwụ, site na njedebe nke mgbatị ọkụ gị, ị ga-enwe ike ịme 10 reps. Mgbe ị na-ebuli ogwe aka gị n'akụkụ, ọ dị mkpa ịkwalite ikpere gị elu, n'ihi na mmegharị a na-arụ ọrụ kacha mma maka etiti deltas.

2. Na-agbanweghị ibu, gaa. Naanị dabere n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, na-edozi isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche - ọ dịghị mkpa ka ị na-atụ anya, na-agbanye ọkpụkpụ cervical. Mee nhazi 10 ọzọ, na-ebuli ogwe aka gị elu na elu dị ka o kwere mee.
3. Ugbu a, gbagoo ma mee otu setịpụ n'ime ya. Ọ bụ ezie na ike ọgwụgwụ na-eme onwe ya ka ọ dị ya, mee nke a multi-joint ije gụnyere isi atọ deltoid na elu trapezium bundles. Jide dumbbells n'akụkụ ahụ gị, "na-agbanye" ikpere gị n'akụkụ n'elu. Mee nhazi ọzọ nke 10 reps

Ahịrị Dumbbell

4. Gaa n'ihu na-enweghị nkwụsịtụ ka ịtọọ 10 ma ọ bụ mgbe ị na-eguzo. Ee, nke a bụ ihe na-akpa ọchị na-arụ ọrụ arọ maka bench press, ma mgbe atọ ndị ọzọ omume, ibu ga-adị gị mkpa. Jiri ọnọdụ sara mbara mee ka nguzozi gị dịkwuo mfe, wee mechaa mmegharị ọ bụla na mbelata dumbbell kachasị, mana na-akụtaghị isi ihe.
5. Zuru ike maka sekọnd 90 ma mee nnukwu setịpụ ugboro abụọ ọzọ. Na agba nke ikpeazụ, mgbe ị tụfuru dumbbells mgbe ịmechara bench pịa, welie ogwe aka gị elu, na-ele elekere elekere anya, kpochie ha n'isi gị maka 60 sekọnd.

   M na-ekwe nkwa na n'ime 30 sekọnd aka gị ga-adị gị ka nkedo-ígwè, na ị ga-achọ igbupụ ha - ọkụ ọkụ ga-esi ike.

   Mgbe sekọnd 60 gasịrị, a ga-eme ihe omume ahụ, m ga-agba mbọ na-atụ aro ka itinye aka gị na ụdị nkwado, n'ihi na ọbụna ijide ha n'ahụ ga-abụ ihe na-egbu mgbu ruo ọtụtụ minit.

Pịa dumbbell kwụ ọtọ

Mmemme mgbatị ahụ nke egbu egbu

GỤKWUO: