Aka na-egbu egbu & laghachi: mmemme Jillian Michaels maka ogwe aka na azụ

Na Septemba 2015 Jillian Michaels mepụtara mmemme ọhụrụ iji melite ahụ dị elu. Aka na-egbu egbu na azụ - mgbatị a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma rụọ ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ na akwara aka na azụ.

Jillian Michaels weputara usoro ihe omume eweputara n'okpuru aha igbu mmadu Killer. A raara ụzọ abụọ nke mgbagwoju anya maka ịkpụzi ụkwụ na ụkwụ (Killer Buns & Thighs) na afọ (Killer Abs). Na mgbe ahụ, n'ikpeazụ, abịa nke ogwe aka na azụ. Ihe na-egbu ihe agha na ihe agha na nkwa ga-eme ka akụkụ gị dị elu, dị ike ma nwee ume. Ọ bụ ezie na Gillian echefughị ​​itinye akwara nke afọ, apata ụkwụ na akwara, n'ihi ya, mgbatị ndị a ga-adabara maka ahụ dum.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
  • Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
  • Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
  • Ihe niile gbasara ọzụzụ HIIT: uru, mmerụ, otu esi eme
  • Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike

Nkọwapụta ihe omume Onye agha na egbu egbu

Agụmakwụkwọ na-egbu egbu na azụ na-agụnye mgbatị ahụ nwere nsogbu atọ. Mgbatị ahụ ọ bụla na-ewe nkeji iri atọ ma mejupụta ngalaba anọ. Na nke ọ bụla ị ga-arụ ọrụ 30 nke a na-eme ugboro abụọ na laps 5. Ọ dị mkpa iburu n'uche na Jillian Michaels na-azụ akwara nke triceps, biceps, ubu, obi, azụ abụghị nke iche, mana na-etinye ahụ dum. Will ga-eme ihe omume nke na-ejikwa apata ụkwụ gị, akwara na pịa, yabụ mgbatị ahụ dị irè maka mpaghara nsogbu niile.

N'ime ihe mgbagwoju anya ị gha achota obughi na ike, kama ibu ibu. Onye nchịkwa na-agbakwunye mmegharị aerobic iji bulie obi obi ma gbaa abụba ọkụ. Rịba ama na ọbụlagodi ọkwa mbụ nke mgbagwoju anya Killer Arms & Back enweghị ike ịkpọ ya dị mfe. Iji malite ọzụzụ maka mgbagwoju anya a, ọ dị mkpa ịnweta ọkwa ọzụzụ dị mkpa. Agbanyeghị, yana mmemme Jillian nwere ụmụ nwanyị abụọ, otu n'ime ha gosipụtara usoro mmegharị ahụ dị mfe. Yabụ ị nwere ike ịmegharị mgbatị ahụ oge niile. Maka klaasị ị ga-achọ otu dumbbells na ute.

Kedu ka esi eme ogwe aka na azu? Can nwere ike mezue ọkwa ọ bụla maka ụbọchị 10, wee dezie usoro a maka ọnwa 1. Ma ị nwere ike ikpokọta mmemme sitere na "Ndị na-egbu ọchụ" n'etiti onwe ha, si otú a na-azụ ahụ dum oke oke na nke ọma dịka o kwere mee. Ọmụmaatụ:

  • MON: Ogwe aka na azụ
  • W: Killer Buns & apata
  • WED: Na-egbu Abs
  • NDURMỌD:: Aka na-egbu egbu & Azụ
  • FRI: Egbu egbu na apata ụkwụ
  • Nọdụ: Na-egbu Abs
  • Sun: ụbọchị ezumike

Uru nke usoro ihe omume:

  1. Mmemme dị mma maka ụda akwara na ogwe aka, ubu, obi na azụ. Will ga-enweta nke ebughibu ma tụọ akụkụ dị elu na-enweghị mmetụta nke akwara "pumped".
  2. Omume a chọrọ gụnyere akwara nke hips, buttocks na press. Na-aga na-arụ ọrụ na nguzobe nke enyemaka nke ahụ dum.
  3. Ihe omume a nwere 3 nsogbu nke nsogbu, yabụ ị ga-enwe ọganihu. Na mgbakwunye, n'oge klaasị gosipụtara ụdị mmegharị ahụ dị mfe ma dị mgbagwoju anya: ị nwere ike ịhọrọ nke kachasị mma maka gị.
  4. Gillian na-ahụ ọtụtụ mmemme ọhụụ na-atọ ụtọ. Nke a abụghị, mgbe otu ngagharị na-esi n'otu mmemme gaa na nke ọzọ.
  5. Ihe mgbagwoju anya bu ihe omumu nke obi iji mee ka onu ogugu na oku.
  6. Usoro ihe omume a ga-aga nke ọma na usoro "Killer" maka ndị nta akụkọ yana maka hips na buttocks, ewepụtarala na mbụ.

ọghọm:

  1. Ihe e mesiri ike dị na ogwe aka na azụ, yabụ maka ụmụ agbọghọ nwere ọnụ ọgụgụ triangle na mgbatị ahụ Apple nwere ike ibute ahaghị n'ụdị.
  2. Biko rịba ama na mmemme ahụ abụghị nke e wubere na mmemme iche maka ogwe aka na ubu, yana mmega ahụ maka ahụ dum na-ekwusi ike n'akụkụ elu.
Jillian Michaels Killer Arms na Back Trailer

Nyocha banyere mmemme Killer Arms & Back si Jillian Michaels:

Ihe omume ohuru a Jillian Michaels: Killer Arms & Back na-ekwe gị nkwa iwulite ogwe aka na azụ siri ike. Ensiverụsi ọrụ ike n'akụkụ dị elu nke ahụ ga-enyere aka iji akwara niile mee ihe ma wepụ gị oke ibu.

Leekwa:

Nkume a-aza