Na Septemba 2015 Jillian Michaels mepụtara mmemme ọhụrụ iji melite ahụ dị elu. Aka na-egbu egbu na azụ - mgbatị a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma rụọ ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ na akwara aka na azụ.
Jillian Michaels weputara usoro ihe omume eweputara n'okpuru aha igbu mmadu Killer. A raara ụzọ abụọ nke mgbagwoju anya maka ịkpụzi ụkwụ na ụkwụ (Killer Buns & Thighs) na afọ (Killer Abs). Na mgbe ahụ, n'ikpeazụ, abịa nke ogwe aka na azụ. Ihe na-egbu ihe agha na ihe agha na nkwa ga-eme ka akụkụ gị dị elu, dị ike ma nwee ume. Ọ bụ ezie na Gillian echefughị itinye akwara nke afọ, apata ụkwụ na akwara, n'ihi ya, mgbatị ndị a ga-adabara maka ahụ dum.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
- Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
- Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
- Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
- Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
- Ihe niile gbasara ọzụzụ HIIT: uru, mmerụ, otu esi eme
- Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike
Nkọwapụta ihe omume Onye agha na egbu egbu
Agụmakwụkwọ na-egbu egbu na azụ na-agụnye mgbatị ahụ nwere nsogbu atọ. Mgbatị ahụ ọ bụla na-ewe nkeji iri atọ ma mejupụta ngalaba anọ. Na nke ọ bụla ị ga-arụ ọrụ 30 nke a na-eme ugboro abụọ na laps 5. Ọ dị mkpa iburu n'uche na Jillian Michaels na-azụ akwara nke triceps, biceps, ubu, obi, azụ abụghị nke iche, mana na-etinye ahụ dum. Will ga-eme ihe omume nke na-ejikwa apata ụkwụ gị, akwara na pịa, yabụ mgbatị ahụ dị irè maka mpaghara nsogbu niile.
N'ime ihe mgbagwoju anya ị gha achota obughi na ike, kama ibu ibu. Onye nchịkwa na-agbakwunye mmegharị aerobic iji bulie obi obi ma gbaa abụba ọkụ. Rịba ama na ọbụlagodi ọkwa mbụ nke mgbagwoju anya Killer Arms & Back enweghị ike ịkpọ ya dị mfe. Iji malite ọzụzụ maka mgbagwoju anya a, ọ dị mkpa ịnweta ọkwa ọzụzụ dị mkpa. Agbanyeghị, yana mmemme Jillian nwere ụmụ nwanyị abụọ, otu n'ime ha gosipụtara usoro mmegharị ahụ dị mfe. Yabụ ị nwere ike ịmegharị mgbatị ahụ oge niile. Maka klaasị ị ga-achọ otu dumbbells na ute.
Kedu ka esi eme ogwe aka na azu? Can nwere ike mezue ọkwa ọ bụla maka ụbọchị 10, wee dezie usoro a maka ọnwa 1. Ma ị nwere ike ikpokọta mmemme sitere na "Ndị na-egbu ọchụ" n'etiti onwe ha, si otú a na-azụ ahụ dum oke oke na nke ọma dịka o kwere mee. Ọmụmaatụ:
- MON: Ogwe aka na azụ
- W: Killer Buns & apata
- WED: Na-egbu Abs
- NDURMỌD:: Aka na-egbu egbu & Azụ
- FRI: Egbu egbu na apata ụkwụ
- Nọdụ: Na-egbu Abs
- Sun: ụbọchị ezumike
Uru nke usoro ihe omume:
- Mmemme dị mma maka ụda akwara na ogwe aka, ubu, obi na azụ. Will ga-enweta nke ebughibu ma tụọ akụkụ dị elu na-enweghị mmetụta nke akwara "pumped".
- Omume a chọrọ gụnyere akwara nke hips, buttocks na press. Na-aga na-arụ ọrụ na nguzobe nke enyemaka nke ahụ dum.
- Ihe omume a nwere 3 nsogbu nke nsogbu, yabụ ị ga-enwe ọganihu. Na mgbakwunye, n'oge klaasị gosipụtara ụdị mmegharị ahụ dị mfe ma dị mgbagwoju anya: ị nwere ike ịhọrọ nke kachasị mma maka gị.
- Gillian na-ahụ ọtụtụ mmemme ọhụụ na-atọ ụtọ. Nke a abụghị, mgbe otu ngagharị na-esi n'otu mmemme gaa na nke ọzọ.
- Ihe mgbagwoju anya bu ihe omumu nke obi iji mee ka onu ogugu na oku.
- Usoro ihe omume a ga-aga nke ọma na usoro "Killer" maka ndị nta akụkọ yana maka hips na buttocks, ewepụtarala na mbụ.
ọghọm:
- Ihe e mesiri ike dị na ogwe aka na azụ, yabụ maka ụmụ agbọghọ nwere ọnụ ọgụgụ triangle na mgbatị ahụ Apple nwere ike ibute ahaghị n'ụdị.
- Biko rịba ama na mmemme ahụ abụghị nke e wubere na mmemme iche maka ogwe aka na ubu, yana mmega ahụ maka ahụ dum na-ekwusi ike n'akụkụ elu.
Nyocha banyere mmemme Killer Arms & Back si Jillian Michaels:
Ihe omume ohuru a Jillian Michaels: Killer Arms & Back na-ekwe gị nkwa iwulite ogwe aka na azụ siri ike. Ensiverụsi ọrụ ike n'akụkụ dị elu nke ahụ ga-enyere aka iji akwara niile mee ihe ma wepụ gị oke ibu.
Leekwa:
- Ọzụzụ kachasị ike nke 12 maka ogwe aka, ubu, azụ na obi si na Ahụhụ Blender
- Omume iri abụọ kacha elu n'ụlọ maka ụmụ nwanyị: atụmatụ foto