Menumụaka menu

Nne ma ọ bụ nna ọ bụla chọrọ ka nwa ya tolite tosiri ike, nwee ọgụgụ isi, nwee obi ụtọ.

Ebe ọ bụ na ha bụ ụmụaka, anyị aghaghị ịkụziri ụmụ anyị ka ha na-ahọrọ n'ụdị dị iche iche nke na-eme ka ahụ́ dị anyị mma. Nri ụmụaka na-eri dịtụ iche na nke ndị okenye. Ọ bụrụ na a na-ewu usoro nri nke nwatakịrị ahụ nke ọma, mgbe ahụ nwatakịrị ahụ na-etolite n'ụzọ nkịtị, ma n'anụ ahụ ma n'uche.

Mee ka ọ bụrụ ụzọ ndụ ezinụlọ gị iji mee ka nwa gị na-edozi ahụ ike kwa ụbọchị. Ọ dịghị mkpa ịhazi site na nkuzi a na - eme mgbe niile na isiokwu nke ihe bara uru na ihe na - emebi. Ọ bụrụ na gị na nwa gị na-ekwurịta okwu nke ọma, na-esetịpụrụ ha ihe nlereanya, ị ga-akụzikwara ha otú i si eri nri.

Na tebụl, naanị ihe ị ga -ekwu bụ maka ihe ọma. Gburugburu kwesịrị inyere nwata ahụ aka izu ike, mgbe ahụ, agụụ na ọnọdụ ga -adị mma. Ụmụaka nwere ike inyere gị aka n'ije ozi na icho mma ya. Mgbe ị na -enye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na tebụl, jụọ ụmụaka ihe vitamin na mineral ha nwere, yana ihe kpatara ha jiri baa nnukwu uru. Iji hazie nri kwesịrị ekwesị maka nwatakịrị, ịkwesịrị ịgbaso ọtụtụ iwu dị mkpa:

Iwu 1 nri kwesịrị iche iche.

Nke a bụ ọnọdụ dị mkpa maka ahụ nwatakịrị ahụ ịnata ihe niile dị mkpa maka uto na mmepe. Kwa ụbọchị, menu ụmụaka kwesịrị ịgụnye: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri; anụ na azụ; mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi; ngwaahịa ọka (achịcha, cereals). Enweghị oke ma ọ bụ oke nri nke nwatakịrị na-eri nwere ike imetụta ọrụ nke eriri afọ eriri afọ, na-ebute ọrịa metabolic, mmụba nke oke ahụ (ọbụlagodi n'ogo dị iche iche nke oke ibu) ma ọ bụ bute ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ ajụ iri nri dị mma, kpọọ ya ka ọ nwalee ma mee ka nri ahụ bụrụ ihe pụrụ iche.

Yabụ, site n'enyemaka nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi akpọnwụ, ị nwere ike dochie ihu na -atọ ọchị na porridge, site na enyemaka nke ketchup na ahịhịa, sere ụkpụrụ na akwa, tinye poteto ghere eghe na efere n'ụdị onye snow, wdg.

Ihe enweghi ike iji nri umuaka:

• Site na ngwaahịa, ma e wezụga maka imeju, ire, obi; ọbara, liverwort, sausaji na-esighị ọkụ.
• E ghere eghe na abụba (eghe eghe) nri na ngwaahịa nri, ibe.
• Curd snacks, mmiri ara ehi zoro ezo na abụba akwukwo nri.
• Kumis na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented nwere ọdịnaya ethanol (karịa 0.5%).
• Ihe na -atọ ụtọ nwere ude nwere protein nri.
• Usoro nke mbụ na nke abụọ dabere na nri nri nke ịkụ ọkụ ọkụ.
• Mmanya mmanya, mọstad, horseradish, ose na -ekpo ọkụ, na ngwa nri ndị ọzọ na -ekpo ọkụ na nri nwere ha, gụnyere nri dị ọkụ, ketchup, Mayonezi, na nri Mayonezi.
• Pickled inine na mkpụrụ osisi.
• Kọfị eke na ihe ọ carbonụ carbonụ, mkpụrụ aprịkọt, ahụekere.
• Ngwaahịa, gụnyere ihe na -atọ ụtọ, nwere mmanya.
• Ngwaahịa nri nwere n'ime ihe mejupụtara ha buru ibu nke ihe mgbakwunye nri (onye nrụpụta gosipụtara ozi na ngwugwu ndị ahịa).
• Akọrọ concentrates maka nkwadebe nke mbụ na nke abụọ ọmụmụ (ofe, noodles, porridge).

Iwu 2 Nri nwata kwesịrị ịdị na-adịkarị.

Nnabata na nri nke ụmụaka bụ nnukwu ihe dị mkpa maka ahụ nke ahụ. Aremụ akwụkwọ ọta akara na-atụ aro ka ha rie 4-5 ugboro n'ụbọchị, kwa awa 3, n'otu oge, na-ekesa nri dị ka ndị a: nri ụtụtụ - 25%, nri ehihie - 35%, nri ehihie - 15%, nri abalị - 25%… Na afọ ụlọ akwụkwọ, ọ bụ ihe amamihe dị ka iri nri ụbọchị, ọ bụla 4 awa na ọbụna nkesa kwa ụbọchị nri: nri ụtụtụ - 25%, nke abụọ nri ụtụtụ - 20%, nri ehihie - 35%, nri abalị - 20%.

Gbalịa izere iri nri ma kuziere nwa gị iri nri naanị na tebụl. Ọ bụrụ na nke a anaghị arụ ọrụ, nye mkpụrụ osisi, biscuits, ihe ọ juiceụ forụ maka nri - nri ga -enyere aka belata agụụ, mana agaghị emebi agụụ gị.

Otu ihe omume dị mkpa maka ahụike-ụmụ akwụkwọ bụ ezigbo nhazi nri na ụlọ akwụkwọ n'ụdị nri ụtụtụ nke ụlọ akwụkwọ na nri ehihie na ụbọchị dị iche iche, nri ha kwesịrị ịbụ 50-70% nke iwu kwa ụbọchị, nke, ọ dị nwute. , ndị nne na nna adịchaghị elebara anya. Iri nri sandwiches, pizza, ibe, chocolate chocolate bụ ihe na-emerụ ahụ n'ihi na nri a nwere ntụpọ n'ụdị ya ma na-akpatakwa afọ iwe, na-enye aka na mmepe nke afọ mgbu.

Iwu nke 3 nri nwatakịrị ahụ kwesịrị imeju mmefu ike ọ na-eme kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na nwa gị buru oke ibu, gbachiri oke ihe ụtọ na ihe ụtọ dị kalori dị elu ma mee ihe na friji. Debe nnukwu efere mkpụrụ osisi na tebụl, efere achịcha ọka zuru oke. Ụmụaka nwere ike iri mkpụrụ osisi na -enweghị ihe mgbochi ọ bụla, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume iri nri, ha bara ezigbo uru. Ọ bụrụ na enweghi mineral ma ọ bụ vitamin, nwa ahụ n'onwe ya ga -ajụ maka apụl ma ọ bụ ọbụna akwụkwọ nri ọ chọrọ.

Gbalịa soro nwa gị na-egwu egwuregwu, na-agagharị ọnụ, n'agbanyeghị obere, mana oge niile.

Yabụ, ịzụlite ezigbo nri kwesịrị ekwesị maka ụmụaka chọrọ ịtụle njirimara nke ahụ nwatakịrị ahụ, ịma ụfọdụ iwu na ụkpụrụ nke iri ezigbo nri.