ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 3 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 600 Kcal.
Nwanyị ọ bụla, na-ele anya na onyinyo ya na enyo, ga-ahụ 2-3 n'arọ nke oke ibu na hips ma ọ bụ n'úkwù, nke nwere ike iwepụ ngwa ngwa na nri ụbọchị atọ nke kefir. Ọ bụ nri a dị irè nke na-agaghị enyere gị aka ịkwụsị pound ọzọ na-enweghị isi, kamakwa ọ ga-enye aka mee ka ọnụ ọgụgụ gị mara mma na nke a na-apụghị ịgbagha agbagha.
Nri kefir chọrọ maka ụbọchị 3
Nri ahụ siri ike, onye nwere ike ọbụna ikwu oke, nri na-ejedebe naanị 1,5 lita nke 1% kefir kwa ụbọchị, n'ihi na iji nweta nsonaazụ dị egwu, ọ ga-ezuru ịgbaso menu. Na mgbakwunye, anyị na-aṅụ 1,5 lita mmiri ma ọ bụ tii kwa ụbọchị.
Na ụdị nri a kpochapụrụ, ọ dị mkpa iwepụ ihe mgbakwunye ọ bụla - shuga, mịrị amị, tomato, ya bụ kefir enweghị ike ịtọ ụtọ.
Anyị na-azụta kefir nwere ọdịnaya abụba nke 0-1%, mana ọ bụghị karịa 2,5%. O kwere omume iji ngwaahịa mmiri ara ehi fermented ọ bụla - mmiri ara ehi fermented fermented, whey, ayran, yogọt, kumis, wdg na nso nso na-egosi abụba ọdịnaya, ọ ga-ekwe omume na nri mgbaju.
Omuma menu nwere 1,5 lita. kefir. Mgbe awa 3 gachara, anyị na-aṅụ 200 ml nke kefir, na 7:00 am iko nke mbụ, na 1:10 nke ụtụtụ nke abụọ, na mgbe ahụ na 00:2, 13:00, 16:00 na na 19:00 anyị na-aṅụ ihe niile. kefir fọdụrụnụ.
N'etiti kefir anyị na-aṅụ mmiri. Enwere ike belata ma ọ bụ mụbaa oge site na atụmanya nke 5-6 doses nke kefir kwa ụbọchị.
Ọzọ menu dị mfe iso na-atụ aro iji 100 g nke cheese dochie ọkara otu iko kefir na nri ọ bụla. Na nsụgharị a, ọ bụghịzi nri kefir dị ọcha, mana irè ya adịghị ala karịa ụdị kpochapụ.
Nhọrọ menu nke abụọ na-atụkwa aro ka dochie ọkara iko kefir na 4 tablespoons na nri ọ bụla. oatmeal.
Nhọrọ menu nke atọ gụnyere iji obere mkpụrụ dochie kefir niile na nri ọ bụla: apụl, oroma, kiwi, wdg.
Contraindications maka nri kefir
Nri Kefir adịghị mma maka ndị nwere anabataghị ngwaahịa mmiri ara ehi.
E kwesịghị iji Kefir mee ihe maka ọrịa nke tract gastrointestinal.
Enweela ịwa ahụ afọ na nso nso a.
A naghị atụ aro oke kefir maka ọrịa akụrụ na ọdịda akụrụ.
N'ọnọdụ ọ bụla, tupu i jiri nhọrọ nri a, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị.
Uru nke nri kefir maka ụbọchị atọ
1. Kefir nwere nje bacteria dị ndụ. Ha ga-enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ nke eriri afọ na afọ, ma melite mgbaze.
2. Na kefir ị nwere ike ma kwesị ịfelata nke ọma. Ya mere, nhọrọ niile maka nri kefir na-ewu ewu n'etiti ndị na-edozi ahụ na ndị chọrọ ịkwụsị ibu.
3. Ọnọdụ mbọ na ntutu n'ihi nnukwu ọdịnaya calcium na kefir ga-akawanye mma.
4. A ga-ewusikwa usoro ụjọ ahụ ike.
5. Mgbochi na ụbọchị nri ọ bụla ga-ewusi ike ma laghachi na nkịtị.
6. Kefir na-akpali eriri afọ, ọ dị mkpa maka mmebi nke microflora nke tract digestive.
Ọdịmma nke nri kefir ụbọchị atọ
Ọdịnaya kalori nke nri kefir dị obere ma e jiri ya tụnyere nri ndị ọzọ, yabụ ịkwesịrị ịkwụsị egwuregwu.
Enwere ike ibelata mmetụta ọnwụ dị arọ n'ime ụbọchị dị oke egwu.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dị nkọ n'oge nri, kwụsị nri ozugbo! Ahụike dị ọnụ karịa.
Nri kefir ugboro ugboro maka ụbọchị 3
Tupu ịmegharị nri a, ị ga-emerịrị ezumike opekata mpe otu izu. Ma alaghachila na nri ochie nke kpatara nsogbu na oke ibu - ọ dị mkpa iji gbanwee ya.