Mwakpo na-awụlikwa elu

Jumping lunges - Usoro omume:

1. Bụrụ onye kwụ ọtọ. Soro ịwụli n'otu oge na ọgụ ahụ, debe otu ụkwụ n'ihu ma nke ọzọ gbagọrọ ikpere, na azụ, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Ing wedata apata ụkwụ, lelee ikpere.
2. Down, rịgoro, na-eme ọzọ, na-agbanwe ụkwụ. Mee ugboro ugboro 5-10 na ụkwụ ọ bụla.