Echela na onye na-eto eto ga-ele anya n'ụzọ ụfọdụ na-akpa ọchị na "igbe" ya. N'ụzọ megidere nke ahụ, o yikarịrị, ndị ọgbọ ga-enyocha mmegharị dị otú ahụ dị ka "aga n'ihu", karịsịa mgbe ha matachara onwe ha na ọdịnaya nke akpa ahụ. Na n'ime anyị ga-etinye ihe niile kasị atọ ụtọ, appetizing na ike, mgbe ihe na-agaghị ida ya ọdịdị na freshness na-agaghị unyi ụlọ akwụkwọ akpa n'oge njem. 

Enwere ọtụtụ ahụmahụ n'ịmepụta "igbe" na nri ehihie maka ụmụ akwụkwọ nọ n'Ebe Ọdịda Anyanwụ: dị ka nchọpụta na-adịbeghị anya, ihe karịrị ọkara nke ụmụ akwụkwọ na-ewere nri dị otú ahụ na ha, na nke a bụ ihe dị ka ijeri 5 ijeri nri ehihie kwa afọ na UK naanị! Ya mere ajụjụ a "Gịnị ka ị ga-etinye n'ime igbe?" kpebiri ogologo oge gara aga maka anyị. N'otu oge ahụ, diversifying nri ehihie nke ndị nọ n'afọ iri na ụma (ndị hụrụ ihe ọhụrụ n'anya!) Bụ a ubé ọzọ siri ike ọrụ. Mana ekele maka usoro ndụmọdụ dị n'okpuru, a ga-emechi gị ajụjụ abụọ a. 

Kedu ihe nri ehihie onye ntorobịa kwesịrị ịnwe n'ihe gbasara nri ahụike zuru oke:  

1.     Nri nwere ígwè. Ndị nọ n'afọ iri na ụma, karịsịa ụmụ agbọghọ, na-anọkarị n'ìgwè nke ndị na-enweghị ụkọ na ịnweta mineral a dị mkpa. Yabụ na isi okwu mbụ anyị bụ nke a. Kedu nri vegan nwere nnukwu ígwè? letus akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, apricots a mịrị amị, yana chickpeas, lentil na agwa. Site na chickpeas sie (anyị na-akwado ịrapara n'abali iji belata oge nri), ị nwere ike iji mmanụ aṅụ mee ihe ụtọ dị mma. Enwere ike ịgwakọta lentil na osikapa ma tinye ya na akpa dị iche iche (ọ dịghị ihe bara uru maka mgbaze karịa Khichari!). Agwa n'ime igbe nri ehihie nke nwatakịrị ekwesịghị ịdị oke, ka ọ ghara ime ka ọgbụgbọ. 

2.     zinc bụ ihe ọzọ dị mkpa. Ọ dị ukwuu na mkpụrụ Brazil, almọnd, ugu na mkpụrụ sesame. Ihe a niile - n'otu n'otu ma ọ bụ ọbụna agwakọta - ga-eme nri dị mma; echefula itinye ngaji na nri nri. Ọ bụrụ na nwa gị bụ onye anaghị eri anụ ovo-lacto (nke pụtara na ọ na-eri akwa), mara na ha nwekwara ọgaranya na zinc. 

3.     Omega-3 - abụba abụba na-adịghị mma dị mkpa maka ịrụ ọrụ zuru oke nke ụbụrụ na usoro hormonal. Ha dị ukwuu na mkpụrụ osisi chia, nke dị mma na smoothies - lee ebe 5 dị n'okpuru (otu teaspoon nke mkpụrụ zuru ezu). A na-ahụkwa Omega-3 na mmanụ rapeseed (enwere ike iji ya dị ka mgbakwasa salad ma ọ bụrụ na ị tinye ya na igbe nri ehihie gị), mkpụrụ hemp (a na-ere ya n'ụlọ ahịa ahụike, ọ dị mkpa ka e ghere ya nke ọma ma nwee ike tinye ya ntakịrị nnu ka ọ detụ ire) na na mkpụrụ osisi niile na-adịghị akpọnwụ (akpọnwụ) - karịsịa walnuts, ha chọrọ 7-8 iberibe. A na-ahụkwa Omega-3 na soybean (a ga-eghe ya ma ọ bụ sie ya ka ọ rie), tofu (nri nri vegan a na-edozi ahụ na nke na-ewu ewu bụ ezigbo igbe nri ehihie!), ugu na akwụkwọ nri. 

4.     Ihe yummy… Ma eleghị anya crunchy! Ee e, n'ezie, ọ bụghị ibe - ị nwere ike popcorn esiri n'ụlọ, ma, n'ezie, ọ bụghị na ngwa ndakwa nri na a agafeghị oke ego nke nnu (ị nwekwara ike tinye paprika, chili na ọbụna shuga ma ọ bụ dochie ya ụtọ). 

5.     Na-a .ụ. Agbagharala ohere ị ga-eji nwa gị dị afọ iri na ụma gaa ụlọ akwụkwọ nwere ihe ọṅụṅụ ọhụrụ, yogọt a na-aṅụ mmanya (nke a na-eme n'ụlọ), ma ọ bụ ọmarịcha smoothie mere na sayensị na ịhụnanya kachasị ọhụrụ. Iji mee ka ị drinkụ mmanya dị oke mma dabara adaba, wụsa ya na karama egwuregwu dabara adaba nke nwere olu sara mbara. 

Dabere na ihe