Nri ndị Japan - ọnwụ ọnwụ ruo kilogram 8 na ụbọchị iri na atọ

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 695 Kcal.

N'adịghị ka America, n'àgwàetiti ndị Japan enwere ọnụ ọgụgụ pere mpe nke ndị bi na oke ibu, ọ bụ ezie na na teknụzụ, kwa ụbọchị na ndụ ibi ndụ, Japan enweghị ụzọ dị ala karịa mba America mepere emepe nke ukwuu na nri ngwa ngwa ha (hamburgers, hot nkịta, cheeseburgers, wdg). Isi ihe kpatara ọnọdụ a bụ oriri nke obere kalori (ọkachasị mmachi na carbohydrates na abụba). Na ndabere ya, nke bara uru nke ukwuu, mana ọ bụ maka Russia, achịkọtara nri ndị Japan.

N'adịghị ka nri ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, nri chọkọletị), nri ndị Japan adịghị ngwa ngwa - mana ọ na -edozi nke ọma na mgbe nri gasịrị, ahụ na -abawanye mmetụta nke ifelata - ruo ọtụtụ afọ - n'ọnọdụ ebe ihe kpatara ya. nsogbu metabolism. N'ime usoro ịme nri maka ịbelata oke, oke ibu ga-abụ kilogram anọ kwa izu (yana nri niile nke kilogram 7-8). Dị ka ọtụtụ nri ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, nri apụl), nri ndị Japan chọrọ ịgbaso ọtụtụ mgbochi siri ike: carbohydrates dị ọcha (ihe ọ bụla na -esi ísì ụtọ, shuga, mmanya, wdg) na mgbakwunye nnu n'ụdị ọ bụla kwesịrị ka ewepu ya kpamkpam. nri (a na -ewepụ ụdị brines niile na nri).

Oge kacha nta nke nri ndị Japan bụ ụbọchị iri na atọ (izu abụọ), nke kachasị bụ izu iri na atọ.

kenyere 1 ụbọchị

• Nri ụtụtụ: kọfị na -atọghị ụtọ
• Nri ehihie: salad nke kabeeji sie na mmanụ ihe oriri, àkwá 2 (sie sie ike), otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
• Nri abalị: sie ma ọ bụ, n'oké ikpe, iyak e ghere eghe na mmanụ ihe oriri (gram 200)

menu maka ụbọchị 2 nke nri ndị Japan

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ na obere achịcha rye
• Nri ehihie: sie ma ọ bụ, na oké ikpe, iyak e ghere eghe na akwukwo nri mmanụ (200 grams), sie kabeeji salad na akwukwo nri mmanụ
• Nri abalị: anụ ehi sie - gram 100 (etinyela nnu) na iko kefir oge niile (na -enweghị mgbakwunye dị ka mmiri ara ehi emere)

kenyere 3 ụbọchị

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ na obere achịcha rye
• Nri ehihie: zukini ma obu eggplant ghere eghe na akwukwo nri mmanu o bula
• Nri abalị: 2 nsen (sie ike), sie amịrị - 200 grams (emela nnu), raw kabeeji salad na akwukwo nri mmanụ

nri maka nri nri Japanese 4

• Nri ụtụtụ: otu karọt na-emeghị ka karọt na ihe ọ juiceụ juiceụ nke lemon ọhụrụ
• Nri ehihie: sie ma ọ bụ, na oké ikpe, iyak e ghere eghe na akwukwo nri mmanụ (200 grams), otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato
• Nri abalị: gram 200 nke mkpụrụ ọ bụla

menu maka ụbọchị 5

• Nri ụtụtụ: otu karọt na-emeghị ka karọt na ihe ọ juiceụ juiceụ nke lemon ọhụrụ
• Nri ehihie: sie iyak, otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato
• Nri abalị: gram 200 nke mkpụrụ ọ bụla

kenyere 6 ụbọchị

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ (ọ dịghị achịcha ma ọ bụ tost)
• Nri ehihie: ọkụkọ sie 500 grams (etinyela nnu), salad nke kabeeji raw na karọt na -esighị nri na mmanụ ihe oriri
• Nri abalị: 2 àkwá (sie sie), otu ọkara-sized unboiled karọt na akwukwo nri mmanụ

menu maka ụbọchị 7 nke nri ndị Japan

• Nri ụtụtụ: naanị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
• Nri ehihie: sie beef - 200 grams (emela nnu)
• Nri abalị: megharịa nri abalị ọ bụla gara aga, belụsọ maka nri abalị ụbọchị nke atọ:or sie ma ọ bụ, n'ọnọdụ dị oke njọ, azụ ghere eghe na mmanụ ihe oriri (gram 200)or sie anụ - 100 grams (emela nnu) na otu iko nke kefir mgbe niileor 200 grams nke mkpụrụ ọ bụlaor 2 àkwá (sie ike), otu ọkara-sized unboiled karọt na akwukwo nri mmanụ

kenyere 8 ụbọchị

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ (enweghị achịcha)
• Nri ehihie: sie ọkụkọ 500 grams (emela nnu), salad nke kabeeji ọhụrụ na carrots na mmanụ ihe oriri
• Nri Anyasị: abụọ sie sie àkwá, otu ọkara-sized unboiled karọt na akwukwo nri mmanụ

nri na ụbọchị 9 nke nri ndị Japan

• Nri ụtụtụ: otu ọkara-sized ọhụrụ karọt na freshly squeezed ihe ọ juiceụ juiceụ nke onye lemon
• Nri ehihie: sie ma ọ bụ, na oké ikpe, iyak e ghere eghe na akwukwo nri mmanụ (200 grams), otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato
• Nri abalị: narị abụọ grams nke mkpụrụ ọ bụla

kenyere 10 ụbọchị

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ (enweghị achịcha)
• Nri ehihie: otu àkwá siri ike, obere karọt atọ dị obere n'ime mmanụ ihe oriri, chiiz gram 50
• Nri abalị: narị abụọ grams nke mkpụrụ ọ bụla

menu maka ụbọchị 11 nke nri ndị Japan

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ na obere achịcha rye
• Nri ehihie: zukini ma obu eggplant ghere eghe na akwukwo nri mmanu o bula
• Nri Anyasị: abụọ ike sie àkwá, sie amịrị - 200 grams (emela nnu), ọhụrụ kabeeji na akwukwo nri mmanụ

kenyere 12 ụbọchị

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ na obere achịcha rye
• Nri ehihie: sie ma ọ bụ, dị ka ihe ikpeazụ, azụ eghe (200 grams), kabeeji ọhụrụ na mmanụ ihe oriri
• Nri abalị: sie anụ ehi - 100 grams (emela nnu) na otu iko nke kefir mgbe niile

nri na ụbọchị 13 nke nri ndị Japan

• Nri ụtụtụ: kọfị na-adịghị ụtọ (enweghị achịcha)
• Nri ehihie: akwa abụọ sie sie, sie kabeeji na mmanụ ihe oriri, otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato
• Nri abalị: azụ sie ma ọ bụ ghere eghe na mmanụ ihe oriri (gram 200)

Ọzọkwa, na nri ndị Japan, ọ bụrụ na ịnweta ọnụ mmiri, ị nwere ike ị drinkụ mmiri na-enweghị carbonated na non-mineralized na-enweghị mgbochi.

Nri a na - ekwe nkwa nsonaazụ ọsọ ọsọ - agbanyeghị, dịka ọmụmaatụ, nsonaazụ nri chocolate pụtara karịa - ọ na - adịkwu mma karịa.

N'ozuzu, oke nke vitamin na ihe ndị na-achọpụta na nri a adịghị ezu, nke pụtara na a ghaghị iwere ha na mgbakwunye ma ọ bụ ogologo oge nri ahụ ga-ejedebe.

Adịghị edozi ya. Agaghị atụ aro maka ndị nwere ọnọdụ ahụike na - adịghị ala ala - ma ọ bụ opekata mpe site na nlekọta nke dọkịta ma ọ bụ onye na - eri nri.

Dịtụ ogologo oge - ọ na-esiri ndị hụrụ ụtọ ihe na-atọ ụtọ ike izu abụọ nke nri ndị Japan.