N'ịhọrọ nri “bara uru”, ọtụtụ mmadụ na -eche: ọ bụrụ na m ga -eri 500% nke uru vitamin C, 1000% nke vitamin B12, ọ bara uru ịme?
Nnukwu vitamin, tọrọ n'ime ahụ anyị yana nri kwa ụbọchị na -adịchaghị mma. Mana ọ bụrụ na ị na -a vitaminsụ vitamin ndị ọzọ ma ọ bụ na -eri nri siri ike pụrụ iche, ị kwesịrị iburu n'uche iwu na mgbochi ụfọdụ. N'ime usoro oriri dị, enweghị mgbochi pụrụ iche, ewezuga vitamin A. N'okpuru, anyị na -ewetara ndụmọdụ nke American Academy of Sciences:
| Nri | Oke kacha ekwe | The ruru nke oriri ọnụego |
|---|---|---|
| Vitamin A (Retinol), mcg | 3000 * | 330% * |
| Vitamin C (ascorbic-TA), mg | 2000 | 2200% |
| Vitamin D (cholecalciferol) µg | 50 | 500% |
| Vitamin E (α-tocopherol) mg | 1000 * | 6700% * |
| Vitamin K | - | enweghị data |
| Vitamin B1 (thiamine) | - | enweghị data |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | enweghị data |
| Vitamin PP (B3, Niacin mg | 35 * | 175% * |
| Vitamin B5 (Pantothenic-TA) | - | enweghị data |
| Vitamin B6 (pyridoxine), mg | 100 | 5000% |
| Vitamin B9 (folic na-na), mgg | 1000 * | 250% * |
| Vitamin B12 (cyanocobalamin), mgg | - | enweghị data |
| Choline, mg | 3500 | 700% |
| Biotin | - | enweghị data |
| carotenoids | - | enweghị data |
| boron, mg | 20 | 2000% |
| Calcium, mg | 2500 | 250% |
| Chrome | - | enweghị data |
| Ọla kọpa, mcg | 10000 | 1000% |
| Fluoride, mg | 10 | 250% |
| Iodine, mcg | 1100 | 730% |
| Gwè, mg | 45 | 450% |
| Magnesium, mg | 350 * | 87% * |
| Manganese, mg | 10 | 500% |
| Molybdenum, mcg | 2000 | 2900% |
| Site, mg | 4000 | 500% |
| potassium | - | enweghị data |
| Selenium, wdg | 400 | 570% |
* A na-amanye mmachi a na nri ndị a na-ewere n'ụdị ọgwụ agbakwunyere na/ma ọ bụ n'ime nri ndị ejiri aka mee, ọ bụghị maka oriri na-edozi ahụ nke ngwaahịa nkịtị.
Vitamin.
A na -echekwa nnukwu vitamin A n'ụdị Retinol n'ime imeju, na -akwakọba oke oke kwa ụbọchị. Ya mere, iri oke imeju mgbe niile n'ọtụtụ buru ibu nwere ike ibute nsị na -adịghị ala ala na Retinol, n'agbanyeghị na dose achọrọ maka nke a buru oke ibu. Echere oriri dị kwa ụbọchị karịa 7,500 mcg (800% nke nkịtị) maka ihe karịrị afọ 6, ma ọ bụ karịa 30,000 mcg karịa ọnwa isii. Nnukwu nsị na vitamin A ga -ekwe omume na otu ihe karịrị 6 mg/n'arọ (ya bụ, ihe dị ka 7500 50% nke nkịtị), ụdị ọgwụ a nwere ike ịdị na imeju nke anụ ụlọ pola - anụ ọhịa bea, walrus, wdg… nke ndị nchọpụta mbụ kọwara site na njedebe nke narị afọ nke XVI.
Ihe kachasị dị ize ndụ bụ ngafe nke Retinol maka ụmụ nwanyị dị ime, n'ihi ọrụ ya nke teratogenic. Ya mere, enwere ndụmọdụ ahụike nye ụmụ nwanyị ndị a na-agwọ vitamin A ruo ọtụtụ ọnwa tupu ha adịrị ime n'ihi ike ọgwụgwụ nke Retinol n'ime imeju. Na vitamin a dị mkpa ịgbaso n'oge afọ ime, ọkachasị n'iji "ihe mgbakwunye bara uru".
Na ụkpụrụ mpaghara nke kachasị ike oriri nke Retinol kpebisiri ike na 3000 microgram maka ndị okenye niile, na-enweghị nkewa n'ime ihe okike na nke artificial.
Agbanyeghị, ọtụtụ ndị nọ n'ime ime obodo na-enweta vitamin A zuru oke n'ụdị beta-carotene. Ọ dịkwa mma nke ukwuu, n'ihi na, n'adịghị ka Retinol, ọ na -echekwa nke ọma na ọnụọgụ ọ bụla. Ọbụlagodi na ị rie beta-carotene na usoro enweghị ezi uche, ị nweghị ihe egwu ọ bụla belụsọ na imi gị ma ọ bụ ọbụ aka gị ga-atụgharị oroma (foto sitere na Wikipedia):
Ọnọdụ a adịchaghị mma (belụsọ maka ụjọ ndị mmadụ nọ na gburugburu gị :) ọ ga -agafe ma ọ bụrụ na ị kwụsị ịmị karọt na megadose.
Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị eji ọgwụ ndị ọzọ eme ihe ma ghara iji imeju eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, ịtụ egwu gabiga ókè nke ihe oriri ọ bụla adịghị mkpa. Ezubere ahụ anyị maka nnukwu oriri nke vitamin na mineral.
You nwere ike ị Overụbiga ọgwụ ike na vitamin?
Mire banyere vitamin na minerals gụọ na ngalaba pụrụ iche nke weebụsaịtị.