ọdịnaya
Dị ime, kpachara anya maka enweghị ígwè
Enweghị ígwè, akụkụ ahụ anyị na-ata ahụhụ. Akụkụ a dị mkpa nke hemoglobin (nke na-enye ọbara agba ọbara ọbara) na-eme ka ikuku oxygen si na ngụgụ gaa na akụkụ ndị ọzọ ma na-ekere òkè na ọtụtụ mmeghachi omume enzymatic. Na obere mperi, anyị na-enwe ike ọgwụgwụ, mgbakasị ahụ, anyị nwere nsogbu itinye uche na ihi ụra, ntutu na-adapụ, mbọ na-agbaji, anyị na-enwekarị ike ibute ọrịa.
Gịnị mere ígwè n'oge ime?
Mkpa na-abawanye ka oke ọbara nke nne na-abawanye. A na-etolite placenta na nwa ebu n'afọ na-adọta ígwè dị mkpa maka ntolite ya nke ọma site na ọbara nne ya. Ya mere, ndị inyom dị ime enweghị mineral a, nke a bụkwa ihe nkịtị. Ọmụmụ na-eduga na ọbara ọgbụgba dị oke mkpa, ya mere nnukwu mfu nke ígwè na a enwekwu ohere nke anaemia. Nke a bụ ya mere a na-eme ihe niile ka ụmụ nwanyị nwee ọnọdụ ígwè dị mma tupu a mụọ nwa. Anyị na-elelekwa mgbe amuchara nwa na ha anaghị enwe ụkọ ma ọ bụ ụkọ.
Ezigbo anaemia dị ize ndụ dị oke ụkọ. A na-eji ọdịdị dị ndụ mara ya, ike ọgwụgwụ dị ukwuu, enweghị ike zuru oke na usoro nchebe adịghị ike.
Ebe a ga-achọta ígwè?
Akụkụ nke ígwè dị mkpa na-abịa site na nchekwa nke nne ga-abụ (nhazi 2 mg), nke ọzọ sitere na nri. Mana na France, ihe nchekwa ndị a na-agwụ ike na njedebe nke ime n'ime ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị inyom dị ime. Iji chọta ígwè dị mkpa kwa ụbọchị, anyị na-eri nri ndị bara ụba na heme iron, nke anụ ahụ na-adọrọ mma. N'elu, soseji ọbara (500 mg kwa 22 g), azụ, anụ ọkụkọ, crustaceans na anụ uhie (100 ruo 2 mg / 4 g). Na ọ bụrụ na ọ dị mkpa, anyị na-agbakwunye onwe anyị. Mgbe ole ? Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu ma rie obere anụ ma ọ bụ azụ, gwa dọkịta gị nke ga-enyocha anaemia, ma ọ bụrụ na ọ na-eche na ọ dị mkpa. Ma mara na mkpa ígwè na-abawanye karịsịa n'ime ọnwa ikpeazụ nke ime ime. Nke a bụ ihe mere eji achọpụta ụkọ na ụkọ ọ bụla site na nyocha ọbara emere n'oge nleta prenatal nke ọnwa nke isii. Nke a na-abụkarị mgbe dọkịta na-enye iwu mgbakwunye maka ndị inyom chọrọ ya. Rịba ama: dị ka nnyocha mba ụwa mere n'oge na-adịbeghị anya, ịṅụ ihe mgbakwunye nri nke dabeere na ígwè ugboro abụọ n'izu dị irè dị ka ịṅụ ya kwa ụbọchị.
Ndụmọdụ maka mma assimilating ígwè
Enwere ígwè na akwụkwọ nri, ma ọ bụghị naanị ya. Ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dịka agwa ọcha, lentil, watercress, pasili, mkpụrụ osisi mịrị amị, almọnd na hazelnuts nwekwara ya. Ma ebe ọ bụ na a na-emepụta ọdịdị nke ọma, ntinye nke ígwè a na-abụghị nke heme na-esi na 6 ruo 60% n'oge ime ime.
Dị ka osisi nwere ihe ndị ọzọ bara uru maka ahụ ike, tụlee ijikọta ha na nkochi ime akwa, anụ uhie na ọcha na nri mmiri. Uru ọzọ bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enwekarị vitamin C nke na-enyere aka ịmịpụta ígwè. N'ikpeazụ, mgbe anyị na-agbakwụnye, anyị na-ezere ime ya maka nri ụtụtụ mgbe ị na-aṅụ tii, n'ihi na tannins ya na-ebelata njedebe ya.