Ihe siri ike - bụ mmemme sitere na Kate Frederick, nke gụnyere ọtụtụ usoro mgbatị ahụnzọụkwụ aerobics, cardio kpochapụwo, ọzụzụ ike na igwe na ike na mgbatị roba.
Nkọwa nke mmemme Mmetụta na Kate Frederick
Kate na-ekwusa ozi ọma siri ike na ike ike, nke e mere maka nwa akwụkwọ dị elu. Mmetụta ahụ na-adịgide ndụ ruo aha ya: mgbatị a na-arụ ọrụ nke ukwuu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmị abụba ma gbasie ahụ ike na obere oge, mmemme ahụ ga-anagide ọrụ a. Ọ na-enye ụdị ọrụ dịgasị iche iche nke ga-enyere gị aka ịmalite iji meziwanye ahụ ha.
Ya mere, Nsogbu ahụ nwere vedernicova abụọ:
1. Nkuzi nke mbu. Ọ na-ewe nkeji iri ise na ise ma wepụta mgbatị ahụ anya. A na-ezube klaasị maka onye nwere ahụmahụ, onye ọhụụ agaghị akwado nkwado ahụ, nke setịpụrụ Kate Frederick. Ọzụzụ kewara abụọ n'akụkụ:
- Akpa ọkara ị ga-abụ ịrụ kpụ ọkụ n'ọnụ aerobics na nzọụkwụ-ikpo okwu. Mgbanwe na-agwakọta oge niile, ọsọ ọsọ ọsọ, ịwụ elu - ihe a niile ga - enyere gị aka ịmị ọkụ calorie kachasị na oge enyere.
- Na nkera nke abụọ nke usoro ihe omume na-echere gị a mgbatị cardio, ebe a choro ngwa ahia. A na-ewukwasị klaasị etiti ahụ na ụkpụrụ nke ike ga-ebili ka elu, wee daa.
2. Ọzụzụ ego (Bootcamp). Nke a 10-nkeji ike omume na-arụ ọrụ na nsogbu ebe. Gụnyere usoro ọrụ eji arụ ọrụ iji mepụta ahụ ike na obere kaadi iji bulie obi. Maka mmega ahụ ị ga-achọ dumbbells, roba band na ute.
Klas na ọkwa-ikpo okwu dị irè nke ukwuu (ọ bụ isi maka ahụ dị ala), yabụ ọ bụrụ na ịnweghị ngwa bara uru, oge eruola ịzụrụ ya. Ma mgbe ị nwere ike ime ọkara nke abụọ nke vidiyo ebe akụrụngwa adịghị mkpa. Ọzụzụ na-agwụ ike, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ime ya na akụkụ. Gbado anya na ahụike gị ma ghara ibubiga onwe gị oke na nchekasị.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. N'ime usoro ihe omume Kate Friedrich bụ mmega ahụ nke ikuku dị elu nke na-enyere gị aka ịba abụba n'ime ahụ dum ma mee ka ngwa ngwa metabolism gị.
2. Ọzụzụ Cardio kewara n'ụzọ dabara adaba n'ime akụkụ 2: yana nzọụkwụ na enweghị. You nwere ike ịhọrọ nke kacha mma maka ọkara gị, ma ọ bụrụ na ịnweghị njikere itinye aka na 1 awa.
3. Nzọụkwụ aerobics bụ ụzọ dị irè iji tufuo abụba n'ụkwụ ma rụọ ọrụ dị otú ahụ ebe nsogbu dika nke akpa-akwa, azu na apata ime ime.
4. Ọzụzụ dị mkpụmkpụ ga-eme ka mọzụlụ gị dịkwuo ike ma bulie ibu ahụ, obere oge ga-enyekwa ohere iji kwado mmemme ọ bụla ọzọ.
5. Ọ bụrụ na ịnweghị ngwongwo ụlọ, ị ka nwere ike mezue usoro mgbatị ahụ a. Naanị mee ọkara nke abụọ nke mmega ahụ nke ikuku dị egwu ebe a na-eme klaasị naanị ọnwụ.
ọghọm:
1. Ọzụzụ enweghị ike ịkpọ ihe zuru oke. Cardio-the load in the program is really very good, ma 10 nkeji ike ọzụzụ apụtaghị zuru ezu.
2. ga-achọ ngwaọrụ ndị ọzọ: dumbbells, nzọụkwụ, teepu na-agbanwe, kapeeti.
3. Kate na-enye ezigbo nsogbu, nke kwesịrị ekwesị nwa akwụkwọ toro eto. Gwa aro echiche: Top 10 n'ụlọ mmega nke kaadi 30 maka oge XNUMX.
Uwe ga-adabara ndị na-achọ ihe omume di omimi nke ikuku , ma anaghịzi ewere onwe ya dị ka onye mbido ahụike. Site na nkuzi mgbe niile na Kate Friedrich, n'oge na-adịghị anya ị ga-enweta ụdị mara mma: ọ na-enye mgbatị dị irè.
Leekwa: Ọkụ buru oke ibu na kickboxing si Kate Frederick.