biofeedback. Nyochaa ọgwụgwọ ndị na-abụghị ọgwụ maka ehighị ụra nke ọma na-egosipụta ịdị irè nke biofeedback n'ịgwọ ehighị ụra nke ọma.⁹. N'ime nchọpụta 9 nyochara, naanị 2 egosighi mmetụta ọgwụgwọ ka mma karịa placebo. Mmetụta nke biofeedback ga-adị ka nke enwetara site na iji usoro izu ike. O nwere ike ịbụ n'ihi nke a, n'ime afọ iri na ise gara aga, ọnụ ọgụgụ nke ule ụlọ ọgwụ na isiokwu a na-ebelata: biofeedback na-achọ oge karịa ntụrụndụ na-enweghị igosi uru bara uru.⁹.

 Melatonin. Melatonin, nke a makwaara dị ka "hormone ụra", bụ hormone nke pineal gland na-emepụta. A na-ezobe ya na enweghị ìhè (na-emekarị n'abalị), ọ na-akpalikwa ahụ izu ike. Ọ na-etinyekarị aka na nhazi nke ịmụrụ anya na oge ụra.

Nyocha abụọ nke ọmụmụ kwubiri na melatonin na-enyere aka igbochi ma ọ bụ belata mmetụta nke ugboelu lag^5,34. A na-ekwupụtakarị ịdị irè nke ọgwụgwọ ahụ mgbe ị na-eme njem ọwụwa anyanwụ site na mpaghara oge ise ma ọ bụ karịa. Ọ dị ezigbo mkpa iji melatonin n'oge kwesịrị ekwesị, ma ọ bụghị ya, mmetụta nke jet lag nwere ike ịka njọ (lee nkọwa niile na mpempe akwụkwọ Melatonin).

Ọnụọgụ ọgwụ

Mgbe ị na-eme njem, were 3 ruo 5 mg n'oge ụra na ebe ị na-aga, ruo mgbe eweghachiri usoro ụra (ụbọchị 2 ruo 4).

Na mgbakwunye, na 2007, kọmitii maka ngwaahịa ọgwụ maka ojiji mmadụ (Europe) kwadoro ngwaahịa a. ciradin®, nke nwere melatonin agbatịkwuru, maka ọgwụgwọ obere oge nke ehighi ura na ndị agadi 55 afọ na ọzọ³⁵. Otú ọ dị, mmetụta ga-adị ntakịrị.

Ọnụọgụ ọgwụ

Were 2 mg, 1 ruo 2 awa tupu oge ụra. A na-enweta ọgwụ a site na ndenye ọgwụ na Europe naanị.

 Ọgwụ egwu. A hụla mmetụta dị jụụ nke egwu dị nro (ngwa ngwa ma ọ bụ abụ, ndekọ ma ọ bụ ndụ) n'oge ndụ niile.^{10-15 , 36}. Dị ka nsonaazụ nke ọmụmụ ụlọ ọgwụ a na-eme na ndị agadi, ọgwụgwọ egwu nwere ike ịkwadoịrahụ ụra, belata ọnụ ọgụgụ nke edemede, melite ogo ụra ma na-abawanye ogologo oge na arụmọrụ ya. Agbanyeghị, ekwesịrị ịmekwu ọmụmụ ihe iji kwado nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa.

 yoga. Ebipụtala ihe ọmụmụ sayensị ole na ole na-elekwasị anya kpọmkwem na mmetụta yoga na-enwe n'ụra. Nnyocha e mere na mbụ chọpụtara na ime yoga ga-aka mma ụra ụra ndị nwere ehighị ụra nke ọma³⁷. Ndị ọzọ ọmụmụ^38-40 , metụtara ndị agadi, na-egosi na omume nke yoga ga-enwe mmetụta dị mma n'ịdị mma ụra ha, na oge ịrahụ ụra na ọnụ ọgụgụ nke awa ụra.

 Upde acupuncture. Ka ọ dị ugbu a, a na-eme ọtụtụ ọmụmụ na China. Na 2009, nyocha usoro nyocha nke ọmụmụ ụlọ ọgwụ gụnyere ngụkọta nke isiokwu 3 gosiri na acupuncture na-enwekarị mmetụta bara uru karịa enweghị ọgwụgwọ.²⁹. Banyere nkezi ụra oge, mmetụta acupuncture yiri nke ọgwụ maka ehighi ura. Iji chọpụta ịdị irè nke acupuncture nke ọma, ọ ga-adị mkpa iji placebo mee ule na-enweghị usoro.

 Ọgwụ ọkụ. Ikpughe onwe gị na ọcha, nke a na-akpọ ọkụ zuru oke kwa ụbọchị, nwere ike inye aka belata nsogbu na ehighi ura nke metụtara ọrịa nke circadian rhythm (jet lag, ọrụ abalị), dị ka nchọpụta dị iche iche si dị^16-20 . Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ọgwụgwọ ọkụ nwekwara ike ịbara ndị na-enweta ehighị ụra nke ọma uru maka ihe ndị ọzọ^21-24 . Ìhè na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi nke usoro mgbanaka circadian. Mgbe ọ na-abanye n'ime anya, ọ na-arụ ọrụ na mmepụta nke hormones dị iche iche na-etinye aka na edemede na oge ụra ma na-enwe mmetụta na ọnọdụ. Ọkọlọtọ ọgwụgwọ enyochara na nnwale ụlọ ọgwụ bụ mkpughe nke 10 lux maka nkeji 000 kwa ụbọchị. Maka ozi ndị ọzọ, lee mpempe akwụkwọ ọgwụgwọ ọkụ anyị.

 melatonin. Mgbe a na-eji melatonin agwọ ọrịaehighị ụra nke ọma, ihe akaebe niile na-egosi mbelata oge ụra (oge latency). Agbanyeghị, n'ihe gbasara oge na enweghị ihe nke ụra, mmelite bụ obi umeala na kacha mma^6,7. Ọgwụgwọ a na-adị irè naanị ma ọ bụrụ na ọkwa melatonin onye ahụ dị ala.

Ọnụọgụ ọgwụ

Were 1 ruo 5 mg nkeji 30 ruo 1 elekere tupu ịlakpuo ụra. A naghị edozi usoro ọgwụgwọ kachasị mma, n'ihi na ọ dịgasị iche iche n'oge ọmụmụ ihe.

 Tai-chi. N'afọ 2004, nchọpụta ụlọ ọgwụ na-enweghị usoro na-atụnyere mmetụta nke tai chi na usoro ntụrụndụ ụfọdụ (ịgbatị na njikwa iku ume) n'ịdị mma nke ụra.²⁵. Otu narị mmadụ na iri na isii ndị karịrị afọ 60 na-arịa ọrịa ihi ụra na-agafeghị oke sonyere, ugboro 3 n'izu, maka ọnwa 6, na 1 hour tai chi ma ọ bụ nnọkọ ntụrụndụ. Ndị sonyere na otu tai chi kọrọ mbelata nke oge ọ na-ewe iji hie ụra (site na nkeji iri na asatọ na nkezi), mmụba nke ogologo oge nke ụra ha (site na nkeji 18 na nkezi), yana mbelata ụra ha. oge ụra ehihie.

 Nzaghachi izu ike. Otu narị mmadụ na iri na atọ nwere ehighi ura sonyere na nyocha iji nwalee mmemme ehighị ụra nke ọma gụnyere nzaghachi ntụrụndụ.³⁰. Ndị so na ya gara nnọkọ otu asaa n'ime izu iri. A kụziiri ha otú ha ga-esi na-eme ka ahụ́ ruo ha ala, otú e si ebi ndụ nke ga-eme ka ihi ụra ka mma, na otú ha ga-esi jiri nwayọọ nwayọọ na-ebelata ọgwụ ha na-aṅụ nke ehighị ụra nke ọma. Ha na-eme nzaghachi ntụrụndụ maka 7 ruo 10 nkeji kwa ụbọchị maka izu 20: 30% nke ndị ọrịa kọrọ na ụra ha emeela nke ọma; 2%, na ọ na-emewanyewanye nke ọma; na 58%, na ọ kawanyela ntakịrị. Na mgbakwunye, 33% nke ndị ọrịa kwụsịrị ọgwụ ha kpamkpam, ebe 9% belatara ya.

 German chamomile (Ihe ndekọ Matricaria). Commission E na-amata ịdị irè nke okooko osisi chamomile German na ọgwụgwọ nke obere ehighị ụra nke ọma kpatara ụjọ na enweghị ike.

Ọnụọgụ ọgwụ

Mee infusion na 1 tbsp. (= okpokoro) (3 g) nke ifuru a mịrị amị na 150 ml nke mmiri esi mmiri maka nkeji 5 ruo 10. Na-aṅụ 3 ma ọ bụ 4 ugboro n'ụbọchị. Healthtù Ahụ Ike Worldwa na-ahụta na dose 24 g kwa ụbọchị adịghị mma.

 iwuli elu (humulus lupulus). Commission E na ESCOP na-amata ịdị irè nke hop strobiles n'ịlụso ọgbaghara, nchekasị na ọgụ nsogbu ihi ụra. Nkwenye nke usoro ọgwụgwọ ndị a na-adabere n'eziokwu na ihe ọmụma dị egwu: ule ụlọ ọgwụ na hops naanị adịghị adị. Nnwale ụlọ ọgwụ ole na ole ejirila nkwadebe nwere valerian na hops.

Ọnụọgụ ọgwụ

Kpọtụrụ faịlụ Hops anyị.

 lavender (Lavender angustifolia). Commission E na-amata ịdị irè nke ifuru lavender n'ịgwọ ọrịa ehighị ụra nke ọma, ma n'ụdị lavender akpọnwụwo ma ọ bụ mmanụ dị mkpa.³¹. Ụfọdụ na-ejiMkpa mmanụ dị ka mmanụ ịhịa aka n'ahụ, nke o yiri ka ọ na-enyere gị aka izu ike na ụra. Lelee faịlụ Aromatherapy anyị.

Ọnụọgụ ọgwụ

- Wunye mmanụ dị mkpa 2 ruo 4 n'ime ihe mgbasa ozi. Ọ bụrụ na enweghị mgbasa ozi, wụsa mmanụ dị mkpa n'ime nnukwu efere nke mmiri esi mmiri. Na-ekpuchi isi ya na akwa akwa akwa ma tinye ya n'elu efere ahụ, wee ṅụọ na vapors na-apụta. Mee iku ume n'oge ụra.

- Tupu ịlakpu ụra, tinye 5 tụlee mmanụ lavender dị mkpa n'ihu aka na anyanwụ plexus (n'etiti etiti afọ, n'etiti ọkpụkpụ ara na otubo).

 melissa (Melissa officinalis). Ogologo oge a na-eji osisi a dị ka infusion na-agwọ ọrịa dị nro nke usoro ụjọ ahụ, gụnyere mgbakasị na ehighi ura. Commission E na ESCOP na-amata akụrụngwa ọgwụ maka ojiji a mgbe ejiri ya n'ime. Ndị na-akụ ahịhịa na-ejikarị lemon balm na valerian na-agwọ ọrịa ehighị ụra nke ọma.

Ọnụọgụ ọgwụ

Tinye 1,5 ruo 4,5 g nke akwụkwọ nri lemon a mịrị amị na 250 ml nke mmiri esi mmiri ma were 2 ma ọ bụ 3 ugboro n'ụbọchị.

Ihe edeturu. Ihe na-arụ ọrụ nke lemon balm bụ ihe na-agbanwe agbanwe, a ghaghị ime infusion nke akwụkwọ a mịrị amị n'ime akpa mechiri emechi; ma ọ bụghị ya, ọ ka mma iji akwụkwọ ọhụrụ.

 Valerian (valerian officinalis). A na-eji mgbọrọgwụ Valerian na-agwọ ehighị ụra nke ọma na nchekasị. Commission E kwetara na ogwu a na-enyere aka n'ịgwọ mkpasu iwe na nsogbu ụra metụtara ya. Òtù Ahụ Ike Ụwa na-amatakwa mmetụta ọ na-eme ka ahụ́ na-enye ọgwụ ike. Agbanyeghị, ọtụtụ nnwale ụlọ ọgwụ emere iji kwado ojiji a enyela nsonaazụ agwakọta, ọbụlagodi na-emegiderịta onwe ya.

Ọnụọgụ ọgwụ

Kpọtụrụ faịlụ Valériane anyị.

 Pharmacopoeia nke China. Enwere ọtụtụ nkwadebe ọdịnala nke enwere ike iji mee ihe n'ihe gbasara ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ ihi ụra enweghị izu ike: Otu onye Pian, Gui Pi Wan, Suan Zao Ren Wan (mkpụrụ osisi jujube), Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. Lelee mpempe akwụkwọ nke ngalaba Pharmacopoeia China na faịlụ Jujube. Na nkà mmụta ọgwụ ndị China ọdịnala, a na-ejikwa schisandra tomato (mkpụrụ osisi uhie a mịrị amị) na reishi (ero) na-agwọkwa ehighị ụra nke ọma.