ọdịnaya
Want chọrọ ịdọpụta ahụ n'ụlọ? Na-eche esi ewusi mọzụlụ ma mee ka aru na-agbanwe? Ma ọ bụ na ị nweghị oke ibu, mana ịchọrọ ịhapụ abụba na mpaghara nsogbu?
Taa, anyị na-enye gị usoro ihe ọmụma banyere ike akwara, na-ewepụ abụba na mpaghara nsogbu, na -emepụta enyemaka nke ahụ na ịba ụba akwara. Ihe ndị a niile ezutela na weebụsaịtị anyị na isiokwu dị iche iche, mana n'usoro usoro ihe ọmụma ga-adị mfe ịnweta ma dịrị mfe nghọta.
Otu esi adọta ahụ, wuo ahụ ike, tufuo abụba: ụkpụrụ bụ isi
Isiokwu a bụ n'ezie uru a na-agụ maka ndị kwesịrị ifelata, ma ogo nke ahu ka icho mma. Nke mbụ, ka anyị kọwaa ụkpụrụ bụ isi nke ịba abụba na anụ ahụ dị n’ahụ. Enweghị nghọta ha iji wulite usoro ọzụzụ dị irè:
1. Isi iwu nke tufuo abụba: rie ihe na-erughị ahụ na-etinye ụbọchị niile. Nke ahụ bụ, ị ga-emerịrị caloric mpe. Ọbụlagodi na ịkwesighi ifelata, na ị ga-ewepu abụba na mpaghara nsogbu, ị kwesịrị iri nri obere kalori karịa ka ị na-emefu n'otu ụbọchị.
2. korụ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịmịkwuo calorie (calorie 300-600 kwa elekere dabere na mmemme ahụ). Mana ọ bụrụ na ị na-eri nri kwa ụbọchị, ihe dịka 3000 kcal, ị ga-aka mma n'agbanyeghị ọzụzụ. Cheta, ịdị mma abụghị ihe ngwọta. Dabere na ike gị:
- ị nwere ike ibu ibu n’enweghị mgbatị ahụ.
- ị nwere ike nweta abụba na ọbụlagodi na mgbatị ahụ.
3. Ọzụzụ nke ike ga - enyere gị aka ịme ka mọzụlụ sie ike, mezuo mgbanwe na nsị nke ahụ. Mgbatị Cardio tinyere ụkọ ọkọnọ ga-enyere aka belata pasent nke abụba anụ ahụ. Ndị a bụ usoro ọrụ abụọ, abụba na-edochi abụba.
4. weighthapụ ibu n’emeghị mgbatị ahụ ga-ekwe omume. Mana site na ịdị mma mgbe niile, ahụ gị ga-aka mma. Ga-enwe akwụkwọ akụkọ siri ike, ogwe aka siri ike na ogwe aka. Nke a nwere ike ịdị mfe iru n'ụlọ.
5. Countgụ ndị na-edozi, carbohydrates na abụba dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ Ọsọ ọsọ iru ihe mgbaru ọsọ ma lekọta ọ bụghị naanị banyere ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa dịka ahụ gị.
6. Nlekọta ụlọ na obere ibu iji mee ka uru ahụ dị ike ma mee ka ha nwee ụda. Agbanyeghị, iji wulite akwara ma bulie ogo ha site na mmega ahụ Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., na ndị ọzọ ike. Can nwere ike imeziwanye ọdịdị ahụ, mee ka ahụ dabara na ahụ efe, mana, dịka ọmụmaatụ, ịba ụba na ị gaghị enwe ihe ịga nke ọma.
7. Ọ bụrụ na ihe ị chọrọ bụ uto ahụ ike, mgbe ahụ ịkwesịrị ịmalite ịme ọzụzụ dị ike nwere nnukwu ibu na mgbatị ahụ. Ma ọ bụ zụta ihe achọrọ n'ụlọ.
8. Na mgbakwunye na ọzụzụ nke anụ ahụ maka uto nke mọzụlụ dị mkpa njuputa kalori na protein zuru ezu. Otú ọ dị, site na njupụta nke calorie yana uto akwara ị ga-enwekwa abụba. Ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere, ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka akwara gị daa.
9. Agaghị ekwe omume na-eto akwara na ọkụ abụba. Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ahụ ike ma nọgide na-enwe ahụ efe? N'okwu a, buru ụzọ rụọ ọrụ na uto muscle, wee gaa n'ihu na ahụ ihicha. ihicha abụghị ibu ibu! Mbelata a na % abụba anụ ahụ mgbe mgbatị ahụ siri ike na oke akwara.
10. Ma na-arụ ọrụ na ike mọzụlụ na abụba na-ere ọkụ n'otu oge. Ekwela ka aru ike na mbelata akwara megharia. Naanị n'ụlọ ị na-arụ ọrụ na ichebe ma na-ewusi ahụ ike iji mee ka ahụ gị dị mma ma na-agbanwe.
Otu esi eme ka mọzụlụ sikwuo ike n'ụlọ: ọnọdụ 3
Gbaa mbọ hụ na ihe omuma a adighi ka ihe omimi, ka anyi tulee onodu ato puru iche i nwere ike ihu. N'ime ụzọ ihe atọ ahụ, ebumnuche bụ ime ka akwara sie ike na nweta ahụ toned, ma isi iyi data di iche.
Ọnọdụ 1
Are bụ nke nkịtị ibu ma nwere abụba na onye nsogbu ebe. Dị gịrịgịrị, mana na igodo ahụ adịghị mma.
Ihe mgbaru ọsọ gị: ntakịrị imezi ebe nsogbu na-ewepu abụba na-enweghị nnukwu ọnwụ.
NDỤMỌDỤ: Mee 1-2 ugboro n'izu nke mgbatị ahụ nke 3-4 oge izu ike ọzụzụ kwa izu. Leba anya na calorie mpe. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere nsogbu nsogbu dị iche, wee mee bonLSI mesiri ya ike. Nwere ike ịnwale mezue mmemme: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer na Chisel.
Ọnọdụ 2
Are na-eme atụmatụ ifelata, yabụ na ị nwere ezigbo ọnụọgụ. I nweghi oke abụba abụba, mana ịchọrọ ịrụ ọrụ na iru ahụ.
Ihe mgbaru ọsọ gị: iji mee ka uru ahụ sie ike ma mee ka ahụ sie ike, na-eme ka o sie ike.
NDỤMỌDỤ: I nweghi ike ime mmega cardio ma lekwasị anya na ọzụzụ dị arọ. N'okwu a, ịchọghị ụkọ ike, ọ ka mma iri nri iji kwado ibu ma ghara ichefu banyere nri protein zuru oke (ihe banyere nke a n'isiokwu banyere ịgụta calorie). Usoro mmemme kachasị ike maka ịkpụzi ahụ n'ụlọ - P90x. Ihe omume a bu nke di elu, ma oburu na i na amalite, anyi na akwado gi ile anya: nkuzi ike ise maka aru dum site na youtube channel HASfit.
Ọnọdụ 3
Na-ahụkarị ectomorph nwere anụ ahụ na-enweghị gram nke oke ibu.
Ihe mgbaru ọsọ gị: nweta buff ma mee ka ahụ ike na ahụ efe.
NDỤMỌDỤ: Gaa mgbatị ahụ na nnukwu ibu. Rie njuputa nke kalori, rie protein zuru oke. Mgbe uto nke oke akwara gara draya iji belata pasent nke abụba anụ ahụ. Ọ bụrụ n’ịchọghị ịga mgbatị ahụ, nhọrọ kachasị adaba bụ ịzụta mkpara na otu set nke pancakes. Mkpanaka ahụ ga-enye gị ohere ịme ihe omume niile dị n'ụlọ, na pancakes ga-edochi dumbbells. I nwekwara ike ị attentiona ntị na mmemme ahụ anụ ọhịa.
Hụkwa: Otu esi emefu ibu na mpaghara n'otu akụkụ nke ahụ?