Otu esi belata ukwu ma wepu ya: eziokwu niile, atụmatụ, atụmatụ, mmemme + atụmatụ

Slim n'úkwù abụwo ihe ịrịba ama nwanyị na ọdịdị mara mma. Iji kpochapụ akụkụ na mgbanwe dị mma site na obi ruo n'úkwù nke ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọ.

N’isiokwu a anyị ga-aza ajụjụ ndị kachasị ewu ewu gbasara mpaghara nsogbu ụmụ nwanyị a. Kedu ka esi belata ukwu na ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ukwu adịghị ebelata? Omume dị a foraa maka úkwù ị nwere ike ịrụ, nke na - enweghị ike ịme ya? Anyị na-enyekwa gị mmega dị irè iji gbaa abụba ọkụ, belata eriri ahụ ma kpochapụ akụkụ ahụ.

Eziokwu niile banyere otu esi belata ukwu

Waist bụ otu n'ime mpaghara kachasị nwee nsogbu maka ụmụ agbọghọ dị nnọọ mfe ịnakọta abụba, enwerekwa mmụba na mpịakọta. Mpaghara ukwu na ukwu ya bụ otu n'ime akụkụ ahụ, nke O siri ezigbo ike iji gbazie ya ọ bụghị naanị 'iwelata' ya ọtụtụ oge. Ọzọkwa, a kwenyere na ọ ka mma ịghara ịmega ahụ na izere mmega ahụ siri ike ka ị ghara ime ka úkwù ya "square".

Mgbe mmụba dị arọ na-abụkarị otu n'ime ndị mbụ na-amalite "ise n'elu mmiri" dị nnọọ n'úkwù, pụtara n'akụkụ na a na-akpọ "ntị". N'ezie, enwere ụmụ agbọghọ ndị jigidere n'úkwù, ọbụlagodi mgbe ha dị mma. Nke a na-abụkarị onye nwe ọnụ ọgụgụ ahụ "Ube" na "hourglass" (ma ọ bụ anwansi nke Photoshop):

Mana ihe ka ọtụtụ n'ọdịdị dị elu nke abụba abụba na-abawanye ụba, ma akụkụ ndị mara mma na-apụ n'anya:

Ya mere, iwu izizi maka ndị chọrọ inweta warara wara wara bụ iji belata ogo abụba zuru oke na ahụ. Olee otú ime ya? Dị mfe. Malite nri kwesịrị ekwesị, belata ọnụ ọgụgụ carbs ngwa ngwa na nri ngwa ngwa, mụbaa ọrụ na mmega ahụ. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ịmanye ahụ imefu abụba, ọ bụghị ịkọkọ.

Mana otu esi eme ka aru amalite iberibe kpomkwem n'úkwù? Iji gbaa ụlọ ahịa abụba ọkụ na mpaghara ụfọdụ "nsogbu" siri ike. Ihe omume ọ bụla ị na-eme, kwadebe onwe gị maka eziokwu ahụ na ahụ ga-atụfu kpamkpam kpamkpam. Abụba ahụ ga-agbaze nke nta nke nta n'akụkụ niile nke ahụ gị, ebe nwayọ, ebe ọsịsọ. Mee ka ozu ahụ belata mpaghara nke ukwu bụ ihe na-agaghị ekwe omume.

Ya mere, otu esi belata ukwu ma wepu uzo:

• Rie obere kalori ma soro ezigbo nri nke aru malitere igbari abuba.
• Mee mmega ahụ iji mee ka mbelata ibu.
• Iji mee mmega ahụ maka eriri ahụ (akwara corset) iji mee ka uru ahụ sie ike ma mezie ahịrị ahụ mara mma.

Nri kwesịrị ekwesị: otu esi amalite usoro site na nkwụsị

Mana imirikiti ụzọ a iji belata eriri n'ubi nwere ike ịdị ka ọ bụ nnukwu ihe. Karịsịa mgbe isntanetị jupụtara ndụmọdụ ndụmọdụ dị ka: "Anwansi corset maka n'úkwù - dị nnọọ yi ya na ifelata", "Specialkwù nri pụrụ iche na ụbọchị iri", "gbagọọ Hoop maka minit 10 kwa ụbọchị, ị ga-ebelata ukwu gị site na 5 cm". Ma anyị ga-ekwupụta, enweghị usoro anwansi na omume anwansị maka ukwu gị adịghị. Imirikiti ụzọ ndị a na-enye na Internetntanetị, enweghị uru ọ bụla n'ihe gbasara mbelata ukwu ma kpochapụ akụkụ ahụ.

Leekwa:

• Vidio iri abụọ kachasị elu nke mgbatị obi maka ụkọ ọnwụ
• Fitness ọla aka maka ọnwụ: ihe ọ bụ na otu esi ahọrọ

Kedu ụzọ ndị agaghị enyere aka belata eriri ahụ:

1. Ihe mkpuchi na ịhịa aka n'ahụ. Ha agaghị enyere gị aka belata ukwu. Ọ bụ mmega ahụ na-enweghị isi, nke na-anaghị emetụta usoro mbelata ibu, yabụ egbula oge na ya. Ọ ka mma ịga ije nkeji iri atọ ma ọ bụ laa ije n'ụlọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmezi usoro abụba ọkụ.

2. Olileanya. N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, ihe mkpuchi ahụ anaghị arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu hips ma belata ukwu. N'ezie, ighikota Hoop ka mma karịa ịme ihe ọ bụla na ịgha ụgha n'ihe ndina. Ma ọ bụrụ na ị nwere obere oge na egwuregwu, ọ ka mma inwe mgbatị ahụ dị mma karịa obi ụtọ.

3. Ihe mkpuchi na eriri slimming. Ihe ọzọ na-abaghị uru nke ga - enyere gị aka belata eriri gị, kamakwa ọ ga - emerụ ahụ ike. Corsets na belt na-egbochi iku ume, belata nrugharị ọbara na obi, na-etinye nrụgide na eriri afọ ma mebie mgbaze. Uwe gị na corset ị dị gịrịgịrị, naanị na uwe na-ezochi ntụpọ.

4. Nri pụrụ iche maka mbelata ukwu. Enweghị nri pụrụ iche, nri anwansi na ihe ọṅụṅụ iji belata n'úkwù. Ọ bụrụ na ị gụọ banyere ụfọdụ ngwakọta pụrụ iche nke ngwaahịa, ekele nke ị ga-enwe ike ibelata n'úkwù, wee cheta - ọ bụghị eziokwu.

5. Echi fim na thermoplasma n'oge ọzụzụ. Nke a bụ ihe ọzọ na-emerụ ahụ ma bụrụ ihe na-abaghị uru maka onye ọ bụla iji belata ukwu. Do naghị efulata, mana akpịrị ịkpọ nkụ na nnukwu nchekasị na obi nwere ike.

6. Omume pụrụ iche maka n'úkwù. Dika mmemme di otua maka ukwu gi adighi. Enwere mmemme ndị na-enyere aka na-arụ ọrụ ahụ ma na-ewusi akwara akwara. Ma enwere ihe omumu nke na enyere aka mee ka mmanu di oku. Ọnụ ha nwere ike inye ihe achọrọ. Mana ọ naghị arụ ọrụ otu ahụ na ị na-eme otu izu na-agbada mkpọda ma na-agbagọkwa ma si otú ahụ belata ukwu.

N’agbanyeghi n’otu uzo di nfe iji belata onu ala, anyi ka na akwado. Uwe a na-akpụ akpụ. Ọ gaghị belata abụba ahụ na úkwù gị mana zoo ntụpọ ahụ mgbe ị yi uwe zuru oke, ka na-enyere aka. Agbanyeghị, n'ụsọ osimiri usoro a agaghị arụ ọrụ.

Gịnị mere na ọ gaghị ekwe omume ibelata ukwu?

Ma obuna nri kwesiri ekwesi na mmega ahu oge nile nwere ike inye aka belata ukwu. Gịnị kpatara nke a? Ka anyị leba anya n’ihe niile nwere ike ime ka ị ghara ibelata n’úkwù.

1. typedị gị ụdị - a rektangulu. Na ụdị udi ukwu ukwu adịghị n'ezie, o siri ike igosipụta ya. Dị ọdịdị kpebisiri ike site na mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịgbanwe. Uwe a na-akpọkarị akpọ “Hourglass” na "ube". Nwee ihu ọma "Apụl" na "Gbanwee triangle".

2. Iso esoghi nri. Ọbụna imega ahụ mgbe niile agaghị enyere gị aka iwepụta abụba dị n'okpuru. Usoro mbelata ibu na-eme naanị mgbe calorie mpe mgbe ị na-eri ihe na-erughị ahụ nwere ike ịhazi ike. A na-etinye calorie niile na-enweghị ume na abụba, nke ma zoo n'úkwù gị.

3. I nwere a diastasis nke rectus abdominis muscle, nke na-emekarị mgbe a mụsịrị nwa. N'ihi ya, mpaghara ukwu ahụ nwere ike ịbụ obere "igwu mmiri". Mgbe diastasis bara uru iji na-emega ahụ, nke na-enyere aka iwepụ nkewa nke akwara.

4. Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ njirimara nke udi nke igbe, nke na-eme ka ukwu ya buru ibu. Exercisemega ahụ oge niile na iri ezigbo nri ga - eme ka ahụ gị dịkwuo mma, mana ọbụghị n’úkwù ga - emecha dị mma.

5. pay na-akwụ nnukwu ntị akwara oblique abdominal. Na General, planks, gbagọrọ agbagọ, gbagọrọ agbagọ, na-atụgharị na-enweghị igwe agaghị enwe mmetụta na-adịghị mma n'úkwù gị agaghị eme ka akwara dịkwuo elu (n'ezie, ọ bụrụ na ịmeghị mmemme ndị a kwa ụbọchị maka otu awa). Ma mkpọda ugwu na gbagọrọ agbagọ na dumbbells, barbells, pancakes nwere ike ibute ụda anụ ahụ ma nye eriri gị.

6. you na-eme ọzụzụ ike nwere nnukwu ibu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịmeghị mmega ahụ kpọmkwem maka akwara afọ nke afọ, ha na-etinye aka n'ọtụtụ mgbatị ike maka ogwe aka, azụ, ụkwụ, buttocks. Trainingzụ ọzụzụ ike oge niile na-eme ka ahụ gị bụrụ egwuregwu ma dabara adaba, mana n'úkwù nwere ike ịta ahụhụ.

Onye obula nwere udi nke ya. Onweghi kwa ndi di otua ga enwe obi uto na aru m. Ọ bụrụ n’enyeghị gị site n’okike dị warara wara wara, onweghị ihe ị ga-echegbu. Iji meziwanye contours na inweta ụdị nwanyị "hourglass" ị nwere ike ịrụ ọrụ na akwara nke ubu, hips na buttocks. Nke a ga - enyere aka meziwanye mkpokọta ahụ.

Omume maka n'úkwù: ọzụzụ ọzụzụ

Nye ndokwa nke mmega ahụ maka ukwu, ka i wee nwee ike rụọ ọrụ nke ọma na afọ ma wepu akụkụ ahụ. Ma dị njikere ịzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ bụghị naanị ịmegharị ihe na ute. Ebumnuche nke mmemme a maka ukwu ọ bụghị naanị iji mee ka uru ahụ sie ike ma mee ka eriri ahụ sie ike, kamakwa iji gbaa abụba anụ ahụ ọkụ.

N'ezie, iji nweta oke ibu dị na mpaghara n'otu akụkụ ahụ siri ike. Agbanyeghị, mgbe anyị na-eme mmega ahụ na “mpaghara nsogbu”, anyị na - eme ka mgbasa ahụ na - abawanye na mpaghara ahụ yana, n'ihi nsonaazụ ọkụ na - agba ọkụ. Mana enwere ike imezu nke a mgbe ị na-eme mmega obi nke ime obi, nke ahụ na - ebuli na homonụ nwere ike lipolytic. Ma, n'ezie, ọ dị mkpa na usoro zuru oke nke abụba na-ere ọkụ n'ime ahụ, ntụgharị nkwenye na ụkọ calorie.

Anyị na-enye gị ụdịrị mmemme a maka ukwu gị: Oge 4, usoro mgbatị na-agbanwe agbanwe na omume maka akwara corset. Zọ a maka ọzụzụ ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ afọ na n'úkwù nke ọma. Ma ọ dị mkpa ịrụ ọrụ ọ bụghị naanị na akụrụngwa akụrụngwa na akwara akwara, kamakwa akwara nke azụ, yabụ n'elu akwara corset dum n'ozuzu ya.

Mee usoro mmega ahụ a chọrọ maka n'úkwù naanị ndị na-agba sneakers ma na-ebido ihe ọmụmụ ahụ na-ekpo ọkụ ma dị jụụ (Nkeji 5-10 tupu mmalite na tupu njedebe nke klaasị). Ga-ahụ:

• Njikere ikpo ọkụ tupu ọzụzụ na eserese
• Emechara na-amatị ​​dị ka mgbatị ahụ na foto

Nke mbụ ga-enye ọrụ sekit maka ọkwa dị iche iche: ndị mbido, etiti na ndị toro eto. Mgbe ahụ anyị depụta ngụkọta ndepụta nke omume maka n'úkwù na nke ọ bụla gburugburu. Nwere ike ịbawanye ma ọ bụ belata oge ịgba ọsọ nke mgbatị ahụ site na ịgbanwere ihe mejupụtara na oge mmega ahụ n'úkwù.

Atụmatụ ogbugbu nke mmegharị omume maka n'úkwù

Omume a tụrụ aro maka n'úkwù ị ga na-agba ọsọ oge ụfọdụ, yabụ ị ga-achọ oge (jiri ekwentị gị, dịka ọmụmaatụ). Họrọ egbu atụmatụ nke omume maka n'úkwù dabere na gị ọkwa ọzụzụ. Ọ bụrụ na ịmaghị ọkwa nkwadebe gị, bido na nhọrọ maka ndị mbido.

Mgbatị maka ndị mbido:

• Nke mbụ na nke atọ: a na-eme ihe omume ọ bụla maka sekọnd 20, mgbe ahụ 20 sekọnd zuru ike, a na-emegharị gburugburu 1 oge.
• Nke abụọ na nke anọ gburugburu: ihe omume ọ bụla emere maka 30 sekọnd, mgbe ahụ 15 sekọnd zuru ike, gbaa gburugburu ugboro 1.
• N'etiti agbata, zuo ike 1 nkeji.
• Oge ọzụzụ niile: ihe dị ka nkeji iri abụọ
• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịlanarị 4 niile, ị nwere ike ịme naanị nke mbụ na nke abụọ.

Ọzụzụ maka ọkwa etiti:

• Nke mbụ na nke atọ: a na-eme ihe omume ọ bụla maka sekọnd 40, mgbe ahụ 20 sekọnd zuru ike, a na-emegharị gburugburu 1 oge.
• Nke abụọ na nke anọ gburugburu: a na-eme ihe omumu ọ bụla maka sekọnd 40, mgbe ahụ 20 sekọnd zuru ike, a na-emegharị gburugburu na 1 gburugburu.
• N'etiti agbata izu ike 1 nkeji
• Oge mgbatị oge 25 nkeji

Ọzụzụ maka ogo dị elu:

• Nke mbụ na nke atọ: a na-eme ọ bụla mmega ahụ maka sekọnd 40 na-esote 20 sekọnd izu ike, na-emegharị gburugburu 2 nke gburugburu.
• Nke abụọ na nke anọ gburugburu: mmega ahụ ọ bụla emere maka sekọnd 50 wee soro 10 sekọnd zuru ike, meghachiri gburugburu 1 gburugburu.
• N'etiti agbata izu ike 1 nkeji
• Oge mgbatị oge 35 nkeji

* Echefula ka ị na-emega ahụ n'akụkụ aka nri na n'akụkụ aka ekpe ka ọ dị mkpa.

Akpa mbu: mmeghari obi

1. Na-agba ọsọ na ebe

2. Ikpere ala

3. Igba oso n’elu

4. Skaters

5. O wulite ozuzu aka na ukwu

Agba nke abụọ nke omume na n'ala ịgbọ ụja

1. rị elu aka na aka gị anọ

2. Na-atụgharị n'akụkụ

3. liftkwụ bulie ọtọ na ikpere ya

4. Na-atụgharị n’úkwù gị na plank n’elu ikpere aka

Gburugburu atọ: mmegharị cardio

1. Mkpa

2. mili na eriri site n'ịwelite ụkwụ

3. Gba aka n’akụkụ na mmetụ mmekọahụ

4. Mpụta gafere elu

5. Na-agba ọsọ na elu ikpere

Nke anọ: mmega ahụ na ala iji gboo

1. Na-atụgharị na ntụziaka nke ọkara

2. Igwu mmiri

3. Igwe igwe kwụ otu ebe

4. Ntughari nke aru na sidek plank

Daalụ maka gifs youtube chanel: mfit; Nwa nwanyị dị ndụ, FitnessType, Linda Wooldridge.

Ọ bụrụ na ị nweghị mmasị na mmemme cardio na ịwụ elu, lee anya na obere nhọrọ anyị dị ntakịrị na-enweghị ịwụ elu. Cheta na mmega ahụ maka n'úkwù n'ala na-enweghị kadio ga-abụ nke na-adịghị arụ ọrụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata úkwù na akụkụ ya.

Enyocha otu esi belata ukwu

Ka anyị chịkọta, na ọzọ isi tesis banyere otú iji belata n'úkwù:

• Rie na caloric deficit (rie ihe na-erughị ahụ gị nwere ike imefu) ma gbalịa ịgbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị.
• Ime mgbatị ahụ iji mee ka calorie dịkwuo mma ma wulie abụba.
• Mee ka akwara muscular sie ike, mana emela ka mmega ahụ maka akwara oblique (ọkachasị na dumbbells na barbell).
• Ekwela oge na “aghụghọ” na-abaghị uru (corsets, massages, wraps, film, wdg), ebumnuche ka mma iji nwekwuo mmega ahụ.
• Kama inabata okpu, mee mgbatị ahụ, ịga ije ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ.
• Warara warara nwere ike ọ gaghị abụ n'ihi peculiarities nke ahụ n'usoro ochichi, nke bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ ghara imetụta.
• Ọ bụrụ na ị nweghị úkwù site n'okike, ma ị chọrọ n'ezie iji nweta a mara mma contours, mgbe ahụ na-arụ ọrụ na-amụba akwara nke buttocks, apata na ubu maka a ọzọ ufiop flexing ma melite ahụ mejupụtara.

Gbaso atụmatụ atụmatụ omume maka n'úkwù, ọ bụghị nanị na ị ga-ekpofu akụkụ ahụ, kamakwa ime ka afọ ahụ sikwuo ike ma tufuo oke ibu. Bido rụọ ọrụ zuru oke nke ahụ gị taa!

Anyị na-akwado gị ka ị gụọ:

• Ihe omume 50 kacha elu maka buttocks n'ụlọ + atụmatụ
• Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
• Top 12 mgbatị ahụ nke cardio site na FitnessBlender, na-elekwasị anya na afọ na n'úkwù

Maka ọnwụ ọnwụ, afọ