N'ezie, ị ga-eme mgbalị ọ bụla ma dozie nri, yana ịrụ ọrụ ọzụzụ.
N'agbanyeghị eziokwu na ahụ-mma bụ ugbu a na-emekarị na ị na-adịghị na-eche banyere ibu ibu, ọtụtụ ụmụ agbọghọ ka na-arọ nke na-achọ dịghị njọ karịa Victoria Secret ụdị. Ma mgbe ụfọdụ ọ dịghị mfe ifelata, ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere 10 kilogram, mgbe ahụ ikewa na ha yiri ka ọ fọrọ nke nta ka-agaghị ekwe omume. Anyị mụtara n'aka ndị ọkachamara ka ị ga-esi felata ngwa ngwa na enweghị mmerụ ahụ na ahụike gị.
Ibelata ibu na-enweghị ịgbanwe nri bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume, ebe ọ bụ na ọ dị mkpa ka ị belata ọ bụghị naanị oke abụba, kamakwa wepụ oke mmiri na-enweghị atụfu anụ ahụ.
Irina Popova, Onye isi ngalaba ndụmọdụ na nchọpụta, onye na-edozi nri, onye na-agwọ ọrịa, Mayer Therapist, Reflexologist Verba Mayr:
- Iji chọpụta ego ole na ihe ị nwere karịa (abụba ma ọ bụ mmiri mmiri), mkpebi siri ike nke nhazi ahụ site na iji usoro bioimpedance ga-enyere aka. Gwa dọkịta gị okwu ma wepụ nsogbu ahụike nke nwere ike igbochi ibu ibu.
I kwesịghị ịga na nri siri ike, n'ozuzu, nri ọ bụla: nke a bụ nchekasị maka ahụ. Usoro nke iri nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịghọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ ndụ! Maka nke a ọ bara uru:
- belata oriri nnu na-erughị 5 g kwa ụbọchị (emela nri nnu ma ghara iri nri nwere nnu zoro ezo: cheese, anụ a na-edozi, nri mkpọ, nri nnu);
- belata nri nwere carbohydrates dị mfe dị ka o kwere mee - shuga, mmanụ aṅụ. Cheta na otu molekul glucose na-agbanwe gaa na ụmụ irighiri abuba abuba;
– ewepu mmanya. Nke a bụ ngwaahịa nwere nnukwu kalori. Dịka ọmụmaatụ, 1 g mmanya na-enye ahụ 7 kcal! (maka atụnyere: 1 g abụba - 9 kcal);
- Machie iji ihe ọ juiceụụ mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee - ma nke ọhụrụ squeezed na mmepụta mmepụta ihe. Ha nwere ọtụtụ shuga yana opekempe eriri ahụ dị mma. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịnye mmasị na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi eke nwere obere fructose (papaya, mango, melon, tangerines).
Ihe ị ga-etinye na nri
Ebe pụrụ iche na nri maka ịbelata ibu kwesịrị inye nri nwere nnukwu ọdịnaya fiber. Fiber anaghị etinye ya n'ahụ, na-ebelata agụụ, na-ewepụ nsị na nsị n'ahụ, na-agbatị mmetụta nke satiety, na-ebelata mgbaze nke protein, abụba na carbohydrates. Ụkpụrụ kwa ụbọchị maka ndị okenye bụ 30-40 g.
Echefula banyere akwụkwọ nri smoothies, nke ọ bụghị naanị na calorie dị ntakịrị, kamakwa nwere eriri dị mma. Maka mmetụta kachasị mma, ị nwere ike iji ha dochie otu nri.
Nri protein kwesịrị ịbụ ndị bụ isi na nri, n'ihi na ahụ na-etinye ike na calorie dị ukwuu iji hazie ha. Nri nwere nnukwu protein - akwa ọcha, ara ọkụkọ, azụ azụ, cheese ụlọ, soybeans, agwa, osikapa, mkpụrụ. N'otu oge ahụ, ọ dị ezigbo mkpa ijikọ ngwaahịa protein n'ụzọ ziri ezi na nri ndị ọzọ. Ọ ka mma iri anụ na azụ na akwụkwọ nri na herbs, ọ bụghị na poteto, ị pụghị ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, nke nwere ike iduga mbelata na absorption nke protein, usoro nke ire ere na gbaa ụka na eriri afọ.
Ọ bụ Ruslan PanovỌkachamara methodologist na onye nhazi ntụzịaka nke mmemme otu nke netwọọdụ etiti ọgbakọ mgbatị ahụ X-Fit:
- Site na nri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ mgbe niile, ị nwere ike tufuo kilogram 10 n'ime naanị ọnwa abụọ. N'ịtụle usoro ọzụzụ ahụ, ọ dị mkpa iburu n'obi na, dị mma, ọ ga-ewere ọnọdụ na nkebi: nke mbụ, otu izu (3-4 mgbatị ahụ) kwesịrị itinye aka na ike na ọzụzụ ọrụ iji mee ka usoro muscular rụọ ọrụ, na-ebuga biomechanics ziri ezi. nke omume, na-eme ka ha dị irè (squats, lunges, planks, push-ups, work with the abdominal mọzụlụ).
Mgbe nke ahụ gasịrị, oge nke isi ọrụ na ihe mgbaru ọsọ nyere ga-amalite. N'ime otu ọnwa, ịkwesịrị ịbawanye ugboro nke mgbatị ahụ kwa izu ruo 4-5 ma mee mgbatị ahụ 2 na etiti oge, ike nke kwesịrị ịdị elu. A na-enweta nke a site n'iji ibu ahụ gị rụọ ọrụ ma ọ bụ jiri obere ibu rụọ ọrụ. A na-eme ọtụtụ n'ime mmemme ahụ n'ọsọ ọsọ, a na-agbakwunye mgbatị cardio egwuregwu (jump-n-jack, Army plank, ma ọ bụ burpee, na-awụlikwa elu na pedestals, wdg).
Ihe dị mkpa nke ọzụzụ dị otú ahụ bụ obere oge nke cardio, ike na nhazi ọrụ nke arụmọrụ kachasị (site na 30 ruo 60 sekọnd) na obere mgbake n'etiti usoro ndị a (nakwa 30-60 sekọnd). Mmega ahụ nwere ike ịdịru nkeji 20-40, yana n'ihi mgbatị ahụ maka awa abụọ ọzọ, anụ ahụ abụba ga-ala n'iyi nke ọma.
Ma n'otu oge ahụ, n'agbanyeghị otú usoro ọzụzụ na-arụsi ọrụ ike na mgbe niile, ị gaghị atụ anya nsonaazụ na-enweghị ihe oriri na-edozi ahụ, n'ihi na ihe oriri bụ pasent 70 nke ihe ịga nke ọma.