ọdịnaya
Ọtụtụ mgbe dieters na-eche banyere oke ibu nke mpaghara ma ọ bụ ikpochapụ oke ibu n'otu akụkụ ahụ. Ọmụmaatụ, "Kedu ka esi felata naanị na afọ gị?"Ma ọ bụ"kpọmkwem Otu esi ebelata apata ụkwụ". Ma ọ bụ ajụjụ na-ere ọkụ: "ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu, mana ara anaghị ebelata?". Taa, anyị ga-aza ajụjụ niile a ma ama gbasara ibu ibu na mpaghara mpaghara nsogbu nke onye ọ bụla.
Iwu ndị bụ isi nke slimming mpaghara
Mana tupu ịtụgharị uche na ndụmọdụ ndị akọwapụtara, anyị rịba ama axioms atọ nke nri mpaghara:
1. Ị ga-efunahụ ibu nke ọma site na ahụ dum
Ka anyị kwuo na ị na-eri nri wee malite mgbatị ahụ. Dị njikere, iji felata ọ bụghị naanị, dịka ọmụmaatụ, "kpọrọ asị" afọ ma ọ bụ hips "na-akpụ akpụ", kamakwa ogwe aka, obi, buttocks. Iji metụta usoro a fọrọ nke nta ka ọ gaghị ekwe omume. Atụkwasịla obi na nri ndị na-ekwe gị nkwa ịnweta afọ ma ọ bụ apata ụkwụ. Nke a agaghị eme! The abụba ga-ahapụ evenly si ahụ dum, n'ozuzu ahu n'ike-n'ike, ị ga-esiri ike ịgbanwe.
2. Ebe nsogbu bụ isi na ntụgharị ikpeazụ
Ọtụtụ mgbe na ụmụ agbọghọ nwere otu isi nsogbu ebe, ebe ọtụtụ abụba. O nwere ike ịbụ afọ, apata ụkwụ, ogwe aka, ukwu ma ọ bụ akụkụ. Ọ bụrụ na ị na-eche na usoro nke ifelata, ha ga-ebu ụzọ kpochapụ, mgbe ahụ ị na-ezighị ezi. Ọtụtụ mgbe, ọ na-eme na nwa agbọghọ nwere afọ dị larịị na n'úkwù dị warara enweghị ike ịnagide hips na breeches. Ma ọ bụ vice versa, na ekoro ụkwụ afọ abụba ihe na-adịghị belata. Nke a na-ekpebikarị site na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ya mere, mwute nke abụọ axiom nke mpaghara nri: isi nsogbu ebe doo ndị kasị ọhụrụ, ma ka na agha.
3. Kpọmkwem wepụ nsogbu ebe adịghị
Ị na-agwa m, ma ọ ga-ekwe omume iwepụ iche iche afọ ma ọ bụ apata ụkwụ, site na ime mgbatị ahụ na akụkụ ahụ ndị a? Ọ dịghị mfe otú ahụ. Mmega ahụ siri ike maka mpaghara nsogbu iji nyere gị aka iwusi akwara dị na ogwe aka m, afọ na ụkwụ m ike. Ma abụba ha adịghị ọcha! Dịka ọmụmaatụ, crunches agaghị enyere gị aka iwepụ abụba anụ ahụ na afọ. Ekele maka ha, ị ga-eme ka corset muscular sie ike, mana afọ m si na ya adịghị ebelata.
N'ime isi ihe atọ a, anyị kwubiri nke ahụ ọ gaghị ekwe omume ifelata ibu na mpaghara. Ma ị nwere ike inyere ahụ gị aka na ntakịrị ka ọ na-eduzi ya n'ụzọ ziri ezi. Kedu ka esi eme ya?
Tupu anyị aga n'ihu na otu omume, ka anyị cheta Central tenet nke ọnwụ arọ: ị ga-emefu calorie karịa ka ị na-eri kwa ụbọchị. Ya bụ ụkọ calorie dị mkpa. Ma o kwesịghị ịbụ ikuru agụụ na-agụ, na ihe mgbochi nri kwesịrị ekwesị. Ozi zuru ezu na-agụ akụkọ banyere ịgụ calorie. Ọ bụrụ na ị gbakwunyekwuo mgbatị ahụ na mgbe niile, usoro ịbelata ibu ga-aga ngwa ngwa, ịdị mma nke ahụ ga-akawanye mma.
Kedu ka esi felata ibu na mpaghara na mpaghara nsogbu dị iche?
Dịka anyị kwuworo, mbelata ibu dị na mpaghara ndenye ọgwụ na mpaghara nsogbu akọwapụtara adịghị adị. Ma ị nwere ike izipu ahụ gị n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụrụ na ị họrọ mgbatị ahụ nke ọma. Ihe dị mkpa: ndụmọdụ niile enyere n'okpuru ga-arụ ọrụ naanị na mmachi nri nwere ezi uche.
- Ọ bụrụ na ị chọrọ iji felata na mpaghara afọ gị, mgbe ahụ, ị nwere ike ịme mgbatị cardio na ọzụzụ onye ọ bụla na akwụkwọ akụkọ. Maka mmetụta dị ukwuu nwere ike ịbụ 1-2 ugboro n'izu zuru ezu mmemme maka ahụ dum iji wusie corset muscle ike.
- Ọ bụrụ na ị chọrọ ikpochapu abụba n'apata na ukwu na ibugo onu, ị ga-emega ahụ ọzọ aerobic ma dị irè plyometrics (ịwụ elu omume). Anyị na-adụ ọdụ ka ị lelee: mgbatị ahụ kachasị dị irè maka apata ụkwụ na azụ
- Ọ bụrụ na ị chọrọ iji felata na hips ma zere ala, mee ibu cardio, plyometrics, na ọzụzụ ballet. Site n'ụzọ, klaasị na Barre bụ nnukwu ọgwụgwọ maka breeches.
- Ọ bụrụ na ị chọrọ iji n'akụkụ ma ọ bụ belata n'úkwù, lekwasị anya na mgbatị ahụ nke ikuku na ọzụzụ etiti oge. Ọ dịghị mkpa ịtụgharị Hoop, mee ntụgharị na ịgbagọ n'akụkụ adịghị arụ ọrụ. Iji felata na mpaghara n'akụkụ ọ gaghị ekwe omume, naanị na usoro ikpochapụ oke ibu n'ime ahụ dum. Hụkwa: Otu esi ebelata úkwù ma wepụ akụkụ: eziokwu dum, ndụmọdụ, mmega ahụ.
- Ọ bụrụ na ị chọrọ iji bulie aka elu, wee mee mgbatị ahụ maka ahụ dị elu (dịka ọmụmaatụ, Killer Arms & Back from Jillian Michaels) ma echefula banyere cardio.
- Ọ bụrụ na ị chọrọ iji felata na ogwe aka na-enweghị enyemaka, mgbe ahụ, lekwasị anya na cardio-ibu ma mee mgbatị ahụ na obere arọ (ọ bụghị ihe karịrị 1 n'arọ). Nwere ike ịchọ Tracy Anderson ma ọ bụ ọzọ maka ọzụzụ ballet.
- Ọ bụrụ na ị chọrọ iji felata ma debe ara na aga mpịakọta, mgbe ahụ ... Mgbe ahụ, na-enweghị aka nke ịwa ahụ ime ihe ọ bụla. Ara na-abụkarị nke anụ ahụ adipose, yabụ na usoro ịla azụ ọ na-ekwe nkwa ibelata.
- Ọ bụrụ na ị chọrọ iji gbapụta n'obi, họrọ mmemme nke a na-emesi ike na ahụ dị elu (ọzọ, nke a kpọtụrụ aha n'elu Killer Arms & Back). Agbanyeghị, atụla anya metamorphosis na mberede, enweghị akwara obi, yabụ ọdịdị ya agaghị agbanwe.
Ga-emechu gị ihu, nzuzo nzuzo maka iwepụ oke ibu agaghị adị. Mbelata arọ mpaghara fọrọ nke nta ka ọ gaghị ekwe omume, mana ị nwere ike mee ka ahụ gị kwenye n'ụzọ ziri ezi, ewepụtara nke ọma maka mmemme ahụike.
Hụkwa: Otu esi eme ka úkwù sie ike: ihe ị ga-eme na ihe agaghị eme.