Otu esi atụfu ibu: site n'okwu ruo n'omume. Vidio

Ị nwere ike ịdị gịrịgịrị naanị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ya ogologo oge na ogologo oge.

Ihe mgbaru ọsọ mbụ gị kwesịrị ịbụ naanị ahụ mara mma, ọ bụghịkwa ihe ụtọ nwa oge site na nri ratụ ratụ ma ọ bụ ohere ịdina n'ihu TV kama ime obere mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ị kwadobeghị nke ọma maka ndụ ọhụrụ, obi ụtọ na ahụike, ị ga-enwe ihe ngọpụ na ihe mgbochi mbụ. Dị ka ihe atụ, ị na-ekwu na ọ dịghị nwoke nọ nso nke pụrụ ịghọta mgbalị ị na-eme, na n'okpuru uwe ụfọdụ, ị pụghị ịhụ ebe a na-apịaji ma ọlị, ma ọ bụ na ọ na-esi nnọọ ike ifelata n'afọ ndụ gị.

N'ezie, àgwà iri nri na-enwe mmetụta dị ukwuu n'otú nwanyị si ele anya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịsị nke ọma maka mgbakwunye pound, ị ga-achọgharị usoro nri gị ruo mgbe ebighị ebi.

Ruo mgbe ị ga-enweta nsonaazụ dị egwu, ị kwesịrị ịhapụ nri ụtọ na starchy kpamkpam. Dochie sweets na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmanụ aṅụ na mkpụrụ dị ka ọ dị mkpa. Tii na kọfị kwesịkwara ịṅụ mmanya na-enweghị shuga. Zere chọkọleti mmiri ara ehi, ma rie chọkọletị gbara ọchịchịrị n'obere akụkụ, dịka ọmụmaatụ, rie otu obere osisi n'ụbọchị.

Dochie achịcha ọcha ọhụrụ na achịcha crisp nke ọtụtụ ọka. N'ime uru ndị ọzọ, ha bara ụba na eriri.

Nri gị kwesịrị ịbụ nri siri ike na-achị. Iri protein siri ike dị ezigbo mkpa.

Ọ nwere ike ịbụ:

• anụ ọkụkọ
• fillet toki
• azụ azụ
• shrimp na mọsel
• anụ ehi

Na-enye akwụkwọ nri kama iri nri akụkụ ọka na pasta maka anụ, anụ ọkụkọ na azụ. Ọ nwere ike ịbụ salads na stews. Ekwesịrị iji nlezianya rie nduku, na-adịkarịghị oge yana sie ya nke ọma na akpụkpọ ya.

Gbalịa ka ị na-eku ọkụ ọzọ. Nri dị otú ahụ kacha mma

Ahụ gị chọkwara carbohydrates. Oge kacha mma maka ha bụ ọkara mbụ nke ụbọchị. Ya mere, ọ bara uru isi nri oatmeal maka nri ụtụtụ.

Ị nwere ike ịhụ na ọ na-agwụ gị ike iri nri dị mma ná ndụ gị niile. Ma, nke mbụ, ị kwesịrị icheta banyere ọrụ mbụ gị - ahụ dị gịrịgịrị. Na nke abụọ, ọtụtụ na-adabere n'echiche gị. Chọọ maka ntụziaka ọhụrụ, chọpụta nri dị ụtọ ma dị mma, hapụ ụdị akwụkwọ nri dị iche iche na ụdị elu dị iche iche n'ime refrjiraeto gị, na usoro nke ifelata ga-adọrọ mmasị karị.

Mgbe ị nwetasịrị ọdịdị a chọrọ, ma ọ bụrụ na n'oge ahụ ị nwere ọchịchọ na-enweghị ike ime ihe oriri na-atọ ụtọ na nke na-adịghị mma, nke na-atụghị anya ya, ị ga-enwe ike iji ya na-enweghị mmerụ ahụ na ọnụ ọgụgụ gị, ma ọ bụghị mgbe niile, dịka ọmụmaatụ, naanị otu ugboro. otu ọnwa.

Nri nri kwesịrị ekwesị naanị ezughị iji nweta ọmarịcha ọgụgụ. Ahụ gị chọrọ imega ahụ nke ọma nke ọma. Isi ihe ebe a abụghị ogologo oge otu mgbatị ahụ ewepụtara iche, mana ugboro ole ị na-aga mgbatị ahụ.

Iji chọta ezigbo ibu maka data anụ ahụ gị, ọ ka mma ịkpọtụrụ onye nkuzi ọkachamara. Ọ ga-adụ gị ọdụ ka ị na-eme mgbatị ahụ ma mepụta usoro ọzụzụ kwesịrị ekwesị.

Gee onwe gị ntị ma chee maka ihe ị chọrọ ime. Ị nwere ike ịhụ oge gị na mgbatị ahụ na-agwụ ike ma na-agwụ ike. Ọfọn, amanyela onwe gị. Gaa na klas ịgba egwu, klaasị aerobics, ma ọ bụ ọdọ mmiri. Yoga, Pilates, na callanetics nwere ike inye aka n'ọgụ ahụ megide oke ibu.

Isi ihe bụ ime ugboro isii n'izu maka ọkara otu awa.

Ọ na-esiri ụfọdụ ụmụ agbọghọ ike ịchọta oge iji gaa mgbatị ahụ ma ọ bụ enweghị ike ịbanye na ụlọ mgbatị ahụ mgbe ha rụchara ọrụ, n'agbanyeghị ịzụrụ otu ọnụ ahịa dị oke ọnụ. Ya mere hazie mgbatị ahụ gị ozugbo n'ụlọ. Enwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nkuzi, gụnyere nkuzi vidiyo, nke ị nwere ike nweta ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ị nweghị ihe ngọpụ maka ihu igwe ọjọọ ma ọ bụ enweghị oge iji kwụsị mgbatị ahụ.

Iji wepu oke olu, mee obere ọkụ ọkụ, wee mee mgbagwoju anya n'akụkụ dị iche iche nke ahụ. Ị nwere ike gbanwee ibu dabere na ụbọchị nke izu na-arụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, na Monday, tumadi na ụkwụ, na Tuesday n'elu ogwe aka, na Wednesday n'elu buttocks.

Cheta na ị ga-eji mgbatị aka mechie mgbatị ahụ gị