Akwukwo nri na umuaka

Nnukwu ewu ewu nke ndị anaghị eri anụ na-enweta ngwa ngwa na-ebute ọ bụghị naanị akụkọ ifo na esemokwu gbara ya gburugburu, kamakwa ajụjụ. Ma ọ bụrụ na azịza ụfọdụ n'ime ha bụ nnọọ doro anya na nwere ike dị mfe dị na mkpa akwụkwọ na akụkọ ihe mere eme, ndị ọzọ mgbe ụfọdụ na-eme ka mgbagwoju anya na, n'ezie, na-achọ onye na-agwụ ike alo ọkachamara. Otu n'ime ihe ndị a bụ ajụjụ kwesịrị ekwesị nke mgbanwe ụmụaka, karịsịa ndị dị obere, na nri onye anaghị eri anụ.

Anụ anaghị eri anụ na ụmụaka: uru na ọghọm

N'ime ihe ndị na-agba ndị okenye ume ka ha gbanwee gaa na nri onye anaghị eri anụ, ọchịchọ ịzọpụta ndụ ụmụ anụmanụ abụghị ebe ikpeazụ. Arụmụka niile na-akwado usoro ike a na-agbakarị gburugburu ya. N'ezie, a na-akwadokarị ha site na nsonaazụ na-apụta nke nyocha sayensị banyere uru ya, eziokwu akụkọ ihe mere eme, na ihe ndị ọzọ.

Na ụmụaka, ihe niile dị iche. Ha nwere ike ịghọ ndị anaghị eri anụ ma ha chọọ, mgbe ha jụrụ iri anụ site n'ọmụmụ ma ọ bụ n'ihi nkwenye. Ọ baghị uru ikwu, na nke ikpeazụ, ndị mụrụ ha na-agba ha ọgwụ. O ziri ezi? Ee na mba.

Dị ka ndị dọkịta si kwuo, nke a bụ ihe ezi uche dị na ya ma ọ bụrụ na a na-ewere okwu nke ịhazi ihe oriri ụmụaka n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma nye nwatakịrị ahụ nri nke ọ ga-enweta vitamin na mineral niile dị mkpa maka uto na mmepe nkịtị. Mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume ikpe ikpe ikpeazụ site na ọnọdụ ahụike ya n'ozuzu ya, yana ọnọdụ akpụkpọ ahụ, ezé ma ọ bụ ntutu isi ya. N'ihi ya, ọ bụrụ na ọ pụtaghị afọ ojuju, ọ pụtara na enwere nleghara anya ma ọ bụ amaghị ihe ndabere nke ịchịkọta nri onye anaghị eri anụ. Ya mere, ị gaghị anọgide na-agbaso ya.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe niile na-aga nke ọma, a ga-ahụrịrị uru nke nri onye anaghị eri anụ maka ụmụaka:

1. 1 ụmụaka anaghị eri anụ na-eri ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi karịa ụmụaka na-eri anụ, ndị na-ajụkarị ha;
2. 2 ha anaghị enwe mmụba na ọkwa cholesterol ọbara na, ya mere, ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi;
3. 3 ha ebughị ibu.

Otu esi edozi nri onye anaghị eri anụ nke ọma

Nchịkọta nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịbụ ntọala nke nri onye anaghị eri anụ. Ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị na ọ bụghị nanị na-emeju ahụ ahụ na protein, abụba, carbohydrates, vitamin na microelements, kamakwa ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro nke ọrụ ya dị mkpa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ na-eme ka ọrụ nkịtị nke tract gastrointestinal na-arụ ọrụ nkịtị, nke ihe mgbochi na-adabere na nke a na-ewepụ ọtụtụ ọrịa n'ọdịnihu.

N'ezie, ọ kachasị mfe ịhazi ụdị menu dị otú ahụ n'ihe banyere ụmụaka na-eri akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọzọkwa, n'ụdị a, ndị dọkịta na-akwado nri onye anaghị eri anụ.

N'ezie, mgbe ha na-achịkọta ya, ha ka na-akwado ịgbaso ndụmọdụ dị mfe.

• I kwesịrị icheta mgbe niile gbasara iwu nke pyramid nri. Ekwesịrị iji nri ndị ọzọ nwere protein dochie anụ na azụ ndị ewepụrụ na nri. Ọ nwere ike ịbụ akwa, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ. N'ezie, enwere ike inye ha naanị ụmụaka toro eto. Ọbụna mkpụrụ akụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị a gwepịara egwepịa agaghị arụ ọrụ maka ụmụ ọhụrụ, ọbụlagodi ruo mgbe ha mụtara ịta. Ma ọ bụghị ya, ihe niile nwere ike ịkwụsị na ọdachi. Site n'ụzọ, na mbụ ọ ka mma ịnye mkpo ọka n'ụdị poteto a gwakọtara.
• Ọ dị mkpa ka ị họrọ nke ọma mmiri ara ehi ma ọ bụ usoro gị. A na-ahụta erughi eru dịka otu n'ime isi nsogbu nke ụmụaka anaghị eri anụ. Ya mere, ọ bụrụ na enwere ohere dị otú ahụ, ịkwesịrị iburu ngwaahịa mmiri ara ehi bara ụba na ya. Maka ụmụ ọhụrụ anaghị eri anụ, yana usoro na mmiri ara ehi, ị nwekwara ike ịnye ndị e ji soy mee, ebe ọ bụ na isi iyi protein ọzọ agaghị emerụ ha ahụ.
• Ọ dịkwa mkpa iburu ego zuru oke. N'ezie, a na-ahụ ya na akwụkwọ nri na ọka, ma ọ bụghị n'ọtụtụ dị ka anụ. Iji dozie ọnọdụ ahụ n'ụzọ ụfọdụ ma melite usoro nke mmekọ ya, ọ dị mkpa ka ị na-enye nwa ahụ mgbe nile (ugboro abụọ n'ụbọchị) - mkpụrụ osisi citrus, ihe ọṅụṅụ, ose mgbịrịgba, tomato.
• Ejila mkpụrụ osisi rie ya oke. N'ezie, ọ dị mma, ebe ọ bụ ọgaranya na eriri. Ma nke bụ eziokwu bụ na ọ na-ejupụta afọ na ya ọbụna tupu nwa ahụ enwee afọ ojuju. N'ihi ya, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, na ọbụna mgbu enweghị ike izere. Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu fiber na-egbochi nnabata nke ọla kọpa, zinc na ígwè. Ya mere, na ọkara nke ikpe, nutritionists na-enye ndụmọdụ dochie ya na e wusiri ike premium ntụ ọka, na-acha ọcha pasta, na-acha ọcha osikapa.
• Ọ dị mkpa itinye ya na nri, n'ihi na obere akụkụ ahụ na-enwe nnukwu mfu ike, yabụ, ọ nweghị ike ime na-enweghị efere na macronutrient a zuru oke. Enwere ike ime nke a site n'itinye salads na mmanụ ihe oriri ma ọ bụ tinye ha na sauces, nri dị njikere. Ọzọkwa, abụba ọ bụghị naanị na-eweta uru, kamakwa ọ na-eme ka uto nke nri dịkwuo mma. Na mgbakwunye na mmanụ ihe oriri, bọta ma ọ bụ margarine kwesịrị ekwesị.
• Ọ bụ ihe na-adịghị mma ịgwakọta protein na carbohydrates n'otu efere. N'okwu a, ha anaghị etinye aka na ya, nwatakịrị ahụ nwere ike inwe mmetụta colic, mgbakasị ahụ ma ọ bụ na-ata ahụhụ.
• I kwesịkwara icheta banyere mmiri. Ahụ anyị mejupụtara ya, ọ na-ekere òkè na metabolism na usoro mmepụta ume. Ka ihe a niile wee rụọ ọrụ n'enweghị nkwụsịtụ, ịkwesịrị inye ya ụmụaka mgbe niile. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, compotes, teas ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nwere ike dochie mmiri.
• Na n'ikpeazụ, na-agbalị mgbe niile ka diversify gị nri dị ukwuu dị ka o kwere. Monotony nwere ike ọ bụghị naanị ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, kamakwa imerụ obere ahụ na-eto eto.

Nri onye anaghị eri anụ maka ụmụaka afọ dị iche iche

Anyị niile maara na ụmụaka nọ n'afọ ndụ dị iche iche chọrọ nha na ụdị nri dị iche iche. A kọwara nke a site na njirimara physiological ha, afọ, ndụ ndụ na ndị ọzọ. Ma ọ bụrụ na ihe niile doro anya ma ọ bụ doo anya na menu omenala, mgbe ahụ ọzọ enwere ike inwe ajụjụ na onye anaghị eri anụ. N'okwu ndị dị otú ahụ, ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-abịa na-enyere aka na ịmepụta menu maka ụmụaka nke afọ dị iche iche.

Ụmụ ọhụrụ anaghị eri anụ

Ihe oriri bụ isi maka ụmụ ọhụrụ site na ọmụmụ ruo otu afọ bụ mmiri ara ara ma ọ bụ usoro. Na isi nsogbu ha nwere ike inwe n'oge a bụ ụkọ vitamin D na. Enwere ike igbochi ya site na ịgbakwunye ogige vitamin na ọdịnaya ha na nri nke ndị nne anaghị eri anụ ma ọ bụ site na ịhọrọ ngwakọta kwesịrị ekwesị. Ọ baghị uru ikwu, nhọrọ ha kwesịrị ịbụ naanị dọkịta tozuru etozu.

Mgbe e mesịrị, ọ ga-ekwe omume ịnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri purees na agwa, cheeses, yoghurts, yana ọka ndị jupụtara na vitamin na microelements na, karịsịa, ígwè, dị ka ihe oriri na-akwado nwa.

Frommụaka site na 1 ruo 3 afọ

Otu akụkụ nke oge a bụ ịhapụ ọtụtụ ụmụaka n'ime ara ma ọ bụ ịjụ mmiri ara ehi. N'ịgbaso ya, ihe ize ndụ nke ụkọ nri, karịsịa protein, calcium, iron, zinc, vitamin nke otu B, D, nwere ike ịba ụba, bụ nke na-egbu oge na mmepe nke uche na nke anụ ahụ. Iji gbochie nke a ime, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị inye nwa ahụ nri dị iche iche, kamakwa ịgwa dọkịta banyere mkpa ọ dị iji ogige vitamin pụrụ iche.

Tụkwasị na nke ahụ, ịkwesịrị ịdị njikere maka eziokwu ahụ bụ na n'oge ọ bụla àgwà nwa ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ sie ike. A sị ka e kwuwe, ụmụaka niile nọ n'afọ a na-ahọrọ ma hụ ụfọdụ ngwaahịa n'anya, na-ajụ ndị ọzọ. Ọzọkwa, ụmụaka anaghị eri anụ abụghị otu. Mmụba nke akụkụ a na-eri anaghị arụpụta ihe mgbe niile, ọ bụghịkwa mgbe niile ka ọ dị adị. Otú ọ dị, nke a abụghị ihe na-akpata nkụda mmụọ. Iji nyere ndị nne na nna aka n'ọnọdụ dị otú ahụ nwere ike ịbụ echiche na echiche mbụ maka ịkwado efere ụmụaka.

Ụmụaka 3 afọ na karịa

Nri nke nwatakịrị n'oge a anaghị adị iche na nri onye toro eto, ma e wezụga, ma eleghị anya, nke ọdịnaya kalori na ọnụọgụ nri dị mkpa. Ị nwere ike ịkpọtụrụ dọkịta ụmụaka ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ mgbe niile.

Ihe ọzọ bụ ọchịchọ nke obere nwoke iji gosipụta nnwere onwe ya na ọnọdụ kwụsiri ike na ndụ. Otú ọ dị, ọ bụ ha na-agba ụmụaka nọ n'ezinụlọ ndị na-eri anụ ume ka ha jụ anụ mgbe ọtụtụ afọ ejiri ya mee ihe, karịsịa n'oge uto. Ma nke a dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ - oge ga-egosi.

N'okwu a, ndị dọkịta na-adụ ndị nne na nna ọdụ ka ha gbalịa ime ka nwatakịrị ahụ kwenye, na ọ bụrụ na ọ dara ada, ịkwado ya n'ụzọ ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, inye aka na menu ziri ezi ma ọ bụ ịhazi otu ụbọchị onye anaghị eri anụ kwa izu. Ọzọkwa, n'eziokwu, e nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri na-atọ ụtọ nke sitere na ngwaahịa "ekwe omume".

Nsogbu nwere ike ibilite

Ka mgbanwe gaa na nri anaghị eri anụ wee wetara ma ndị nne na nna n'onwe ha na ụmụ ha uru kachasị, ọ dị mkpa ijikere tupu oge eruo maka ihe isi ike ndị nwere ike ihu.

N'ihe gbasara ụmụ ọhụrụ anaghị eri anụ, nke a bụ Inderlọ akwụkwọ ọta akara, ma ọ bụ kama nke ahụ, ndepụta efere ndị a na-enye n'ime ha. N'ezie, ha na-eri nri ma dị ezigbo mma, ma e mere ha maka ụmụaka na-eri anụ. Ya mere, ofe broth, cutlets, azụ na porridge na anụ anụ abụghị ihe ọhụrụ ebe a.

Ọ gaghị ekwe omume ịhapụ ha kpamkpam n'ahapụghị nwa ahụ agụụ. Naanị ihe dị iche bụ ihe ngosi ahụike. Mgbe ahụ, nwa ahụ ga-esi nri iche iche.

Ubi nkeonwe maka ndị anaghị eri anụ bụ ihe ọzọ. N'ebe ahụ, a ga-eburu n'uche ọchịchọ niile nke ndị nne na nna, ụmụaka n'onwe ha ga-enwetakwa ihe kachasị bara uru site na efere dị iche iche, nke bụ akụkụ nke nri onye anaghị eri anụ. N'ezie, ị ga-akwụ ụgwọ maka nke a. Ma mgbe ụfọdụ, nnukwu ego.

Ụmụ akwụkwọ anaghị eri anụSite n'ụzọ, ha nwekwara ike iche ọnọdụ ndị dị otú ahụ ihu. Ma n'ọnọdụ ndị dị oke njọ, ha nwere ike ịdabere na nhọrọ nke ụlọ akwụkwọ na ịchụ àjà, ya mere, ọha mmadụ, ohere ịmụta otú e si emekọrịta ihe na ndị ọzọ, na ịnweta ahụmahụ ndụ bara uru.

N'ịchịkọta ihe niile a dị n'elu, ọ ga-amasị m ịmara na nwatakịrị na onye anaghị eri anụ bụ echiche dakọtara kpamkpam. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ ihe atụ na-egosi na nke a na omume, na-akwado site n'okwu nke ndị ọkachamara ụmụaka ama ama. Ị nwere ike ma kwesịrị ha nhata, ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ n'onwe ya na-enwe mmetụta dị ukwuu na usoro nri ọhụrụ ma ọ dịghị enwe nsogbu ahụike ọ bụla.

Ya mere, jide n'aka na ị ga-ege ntị ma nwee obi ụtọ!