ọdịnaya
Ndi choro ka odi nma
Ndị nwere ahụike siri ike na-ata ahụhụ site na oke ibu, dị ka a na-achị, bụ nke ụdị ndị ejiri ogologo ọkpụkpụ, akwara dị ogologo, obere ikpere na ubu, na ụba na-enweghị atụ. Ndị a na-enwe oke mmetụta ma nwee nchekasị. Dị ka a na-achị, ha na-ehi ụra nke ọma ma na-arịa ụkọ agụụ, na mgbakwunye, ha nwere oke metabolism nke ukwuu. Njirimara ndị a nke physiology nke “” dabere yana ọtụtụ omume ndị na-eme ka ịdị nro dịkwuo njọ: Iji dozie nsogbu ndị a, ịchọrọ ịchọta ike ọ bụghị naanị ịgbanwe omume, kama ị bụ onye dị iche - ịmụta ibi ndụ dịka iwu si dị nke bodybuilders: Ọ ka mma iguzo karịa ịga ije. Ọ dị mma idina ala karịa iguzo. Ọ dị mma karịa ịmị ụra karịa ụra, ọ dịkwa mma ịrahụ ụra karịa ụra.
Na-eme ka onye na-arụ ozu
Nke a bụ ihe ịkwesịrị iji wulie pound efu:
- chịkwaa mmetụta uche gị ma guzobe ezigbo ụra
- iji amamihe na aka hazie ọzụzụ egwuregwu
- hazie nri ziri ezi.
Ihe oriri ọhụrụ: Isi ihe bụ iri nri. Ihe ọ bụla ọzọ ga-echere!
A ghaghị ịhazi nri ọhụrụ nke dabere n'ụzọ doro anya na nke ọma. Nri ụtụtụ mbụ bụ n'elekere 4-5 nke ụtụtụ. N'ime ụbọchị - 5-6 nri. Dị ka o kwesịrị, ịkwesịrị ịgbanye mmanụ ọkụ ugboro 7-8 kwa ụbọchị (awa ọ bụla 2,5-3). N'ebe ọ bụla ị na-aga, ị ga-enwerịrị "" jupụtara na protein na carbohydrates, ya bụ, arịa nri. Dịka ọmụmaatụ, n'otu akpa - ara ọkụkọ na osikapa, na nke ọzọ - yogọt na banana, na nke atọ - mkpụrụ na mịrị amị. Ihe ndị a niile kwesịrị ịdị na-eri nri mgbe niile na nke ọma ụbọchị niile, n'agbanyeghị azụmahịa, ọnọdụ na nsogbu. Isi ihe bụ iri nri. Ihe ọ bụla ọzọ ga-echere!
Gụnyekwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri gị, mana buru n'uche: ọ nweghị ụzọ ọ bụla ha ga-eji dochie anya oriri nke vitamin nkwadebe. Ekwesịrị ị drinkụ mmiri n'ụbọchị ma ọ dịkarịa ala 1,5-2 lita. N'abalị - a ga-enwe protein ịma jijiji.
Imega ahụ na-eme ka ahụ rụọ ọrụ n'ụdị a na-adịghị ahụkebe, ọ chọkwara enyemaka gị - jiri mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ, protein, amino acid.
Nwayọọ nwayọọ ma n'ezie…
Ekwesiri icheta na isi oru, ma na ifelata ma na ibu ibu, abughi site na nri riri ya, kama site na calorie. Nanị ihe dị iche bụ na, site na ifelata, anyị ji nwayọ belata calorie ọdịnaya nri kwa izu site na ihe dị ka calorie 200-300, mgbe anyị nwetakwara ibu, anyị na-abawanye.
N’okwu nke mbụ, ebum n’uche anyị bụ ime ka metabolism rụọ ọrụ, na nke abụọ, jiri nwayọ nwayọ. Ihe kachasị mkpa bụ iji nwayọọ nwayọọ mee ihe niile, ikekwe ọbụna ịbawanye calorie ọ bụghị kwa izu, mana kwa ọnwa.
Nke bụ eziokwu bụ na mgbanwe ọ bụla dị nkọ na nri na-eduga na nzaghachi nke ahụ: na-emegharị ngwa ngwa na ọnọdụ ọhụrụ, ọ na-abanye na ọnọdụ a na-akpọ "plateau", mgbe enweghị mgbanwe ọ bụla na mgbalị ọ bụla.
Ogologo oge nke mmụba na oke akwara, ogologo oge nke ala ahụ ga-adịru. Dị ka o kwesịrị, ị kwesịrị ịgbanwe ozugbo gaa nri 5-7 kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, mee ka nke a jiri nwayọọ nwayọọ: n'izu mbụ - rie ugboro atọ n'ụbọchị, na nke abụọ - tinye nri ọzọ. Ọ nwere ike ịdịrị gị mfe karị ịgbakwunye otu nri ugboro ugboro - otu ugboro kwa izu abụọ ma ọ bụ atọ. Ma! Ikwesighi iji otutu oke dochie onu ogugu nri.