esi n'ụzọ dị irè hapụ ibu na okpomọkụ

Isi ihe bụ àgwà

N'agbanyeghị mgbe anyị chọrọ ịkwụsị ibu, na ihu igwe ọkụ ma ọ bụ oyi, ihe mbụ ị ga-ekpebi bụ mkpali iji felata. N'ihi na ọ bụrụ na gị otu, onye na-eche banyere gị arọ, ma ọ bụ a dọkịta, ma ọ bụ a nwunye, ma ọ bụ onye ọzọ chọrọ nke a, egwuregwu a adịghị arụ ọrụ, ọ bụ nnọọ bụghị uru kandụl. Ndụmọdụ niile agaghị adị irè ma ọ gaghị enye nsonaazụ achọrọ. Ya mere, ihe mbụ ị kwesịrị ịṅa ntị bụ mkpebi doro anya, n'onwe ya mere mkpebi banyere ọnwụ ga-ekwe omume. Naanị ma ọ bụrụ na ị kwenyere n'isi ihe a, ị nwere ike ịhazi atụmatụ ndị ọzọ na-arụpụta ihe.

Nri n'oge gara aga

Na okpomọkụ, dị ka n'oge ọ bụla ọzọ, ị kwesịrị ijide n'aka na a na-emezu ihe ndị bụ isi a chọrọ maka nri kwesịrị ekwesị. Na ihe ndị a chọrọ ga-abụ otu ihe ahụ n'agbanyeghị oge, ọnọdụ anyị. Ndị a bụ iwu egwuregwu, nke a bụ axiom na-enweghị nke anyị enweghị ike ime ihe.

Nke mbụ, anyị ga-echeta na nri ọ bụla bụ ụzọ na-enweghị ebe ọ bụla. Ya mere, ọ bụrụ na anyị chọrọ n'ezie ịchịkwa ọnọdụ ahụ n'ụzọ zuru ezu, anyị aghaghị ilekwasị anya na nri ezi uche dị na ya. Nri nri ezi uche dị na ya dabere na eziokwu na anyị na-eri obere akụkụ. N'ihi ya, ọ bụrụ na anyị na-eri ugboro 2 n'ụbọchị - n'ụtụtụ na-agba ọsọ, na-egbu oge maka ọrụ, na mgbede, na-enye onwe anyị ohere iji zuru ike na-enweta kacha ụtọ n'otu oge, mgbe ahụ, anyị agaghị ekwenye na ahụ anyị. . Nke a bụ omume iri nri adịghị mma. Ihe kacha mma anyị nwere ike inye ahụ anyị bụ mmetụta nke nkwụsi ike, na nkwụsi ike ga-abụ naanị mgbe anyị na-eri nri obere.

Ya mere, iwu nọmba 1: nri nri kwa awa 3,5-4.

Na mkpokọta, anyị kwesịrị ịpụ maka nri 5-6 kwa ụbọchị. Ọdịiche dị na ọnụọgụ nri nwere ike ịbụ n'ihi ogologo oge elekere ụbọchị nke onye ọ bụla, n'ihi na ọ bụrụ na anyị teta n'elekere ise nke ụtụtụ ma lakpuo ụra n'elekere iri na abụọ ma ọ bụ n'elekere isii nke ụtụtụ, oge ìhè ụbọchị anyị n'otu n'otu na-adị ogologo. Ya mere, nri iri na otu ga-adaba nke ọma n'ime oge a. Ọ bụrụ na ị bụ nnụnụ mbubreyo wee teta na 5-12 wee dinara ala na 6, mgbe ahụ nri 11 ga-adabara nke ọma. M ga-akwado ka ị na-ekesa oge ìhè ehihie maka oge 12-12 ma tinye ihe ncheta nri na ngwa gị ka o wee na-echetara gị nke a ruo oge ụfọdụ. N'ihi na n'ọnọdụ ọ bụla, a ghaghị ịzụlite àgwà iri nri, na "ncheta" na mbụ, ọ bụ ezie na ọ ga-ewe iwe, ma ọ ga-enye ohere, dị ka nkịta Pavlov, iji meghachi omume n'ụzọ nkịtị na mmiri mmiri, ị ga-achọkwa iri nri. .

Iwu nọmba 2: enweghị nri hypocaloric.

Ọ bụrụ na anyị na-eri ihe na-erughị calorie 1200 - ụmụ nwanyị, na ihe na-erughị calorie 1500 - ụmụ nwoke, mgbe ahụ anyị ga-etinye onwe anyị. Ahụ agaghị ekewapụ ya na pound ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị n'ikpere ya, na kama izu ike na ịrụ ọrụ physiological, a ga-amanye ahụ ka ọ rụọ ọrụ na ọnọdụ nchebe. N'ihi ya, ịdị arọ nke obere oge ga-esochi ogologo oge nkwụsịtụ, nke ga-esi nnọọ ike imeri. Ọzọkwa, ekwesịrị iburu n'uche na nri na-ekwesịghị ekwesị, nri mono-diet, nri hypocaloric, anyị na-atụfu oke ahụ. Ma ọ bụrụ na anyị na-efunahụ uru ahụ, anyị na-atụfu nnukwu ụlọ ọrụ mmepụta ihe maka nhazi nke calorie ndị ahụ anyị na-ebute n'ime ahụ site n'èzí. Ịrụ ọrụ nke ụlọ ọrụ nri anyị niile na-erukwa efu. Naanị otu onye ga-ezu ike ma laghachi na omume iri nri na-abaghị uru ma gbanwee nkata nri, abụba na mmiri ga-alaghachi n'ebe ha ozugbo. Cheta, griiz na mmiri bụ comrades ndị dị mfe iji kpochapụ, mana ha na-alọghachi ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọjọọ na-edozi ahụ.

Mwepu dị mkpa: ọ dịghị mono-nri na hypocaloricity, ka ọ ghara ida uru ahụ anyị nwere.

Usoro # 3: ịchịkwa oriri mmiri.

Nke a bụ eziokwu karịsịa n'oge okpomọkụ. Ọ bụrụ na anyị aṅụghị mmiri, anyị na-abawanye ohere nke akpịrị ịkpọ nkụ, anyị na-egbochi usoro metabolic, n'ihi na mmiri bụ enyi zuru ụwa ọnụ nke na-ekere òkè na ọkwa niile nke ndụ ahụ. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na anyị aṅụghị mmiri, anyị na-ebelata usoro nsị ma na-emerụ onwe anyị n'ezie. Ya mere, anyị na-aṅụ mmiri, 1,5-2 lita kwa ụbọchị, ọ bụrụ na anyị na-abanye maka egwuregwu ma ọ bụ ọbụna mmega ahụ, mkpa nke mmiri nwere ike ịba ụba.

Usoro # 4: Jikwaa oriri protein gị.

N'oge okpomọkụ, ọtụtụ ndị na-aga nri dị ọkụ, na-adabere na tomato, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ma n'otu oge ahụ anụ anụmanụ - anụ, anụ ọkụkọ, azụ - na-adaba n'azụ. Nke a bụkwa mmejọ. E kwuworị m banyere mkpa mọzụlụ maka njikwa ibu zuru oke yana maka idowe ọnụ ọgụgụ ụfọdụ nke usoro metabolic. Ọ bụrụ na anyị anaghị ewebata protein zuru oke nwere ezigbo amino acid sitere n'èzí, anyị si otú ahụ na-eme ka ahụ ghara ịdị irè. Ya mere, nri ga-enwerịrị isi mmalite nke protein zuru oke, ọkacha mma nke ma anụmanụ ma osisi sitere, n'ihi na ọ bụ naanị protein protein enweghị ike igbo mkpa anyị.

Enwere iwu anwansi dị otú ahụ na dietetics oge gboo: ọ bụrụ na anyị eribeghị protein kwesịrị ekwesị n'ime kalori achọrọ, mgbe ahụ, aka ga-eru maka abụba na carbohydrates. Ya mere, ọ bụrụ na anyị achọghị ime nhọrọ na-enweghị isi na-akwado sweets na-aga n'apata ụkwụ, mgbe ahụ, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịchịkwa protein. Dị ka Ụlọ Ọrụ Nnyocha Na-ahụ Maka Nri si kwuo, ọnụ ọgụgụ anyị nwere protein adịghị eri nri.

Ahụ ike

Ọ bụrụ na anyị na-agbaso iwu niile dị n'elu, ma n'otu oge ahụ, anyị enweghị ike ịnagide agụụ ma ọ bụ na anyị chọrọ izu ike ma rie ihe, mgbe ahụ akwụkwọ nri bụ nhọrọ mmeri. Ma ebe a ọ dịghị ụzọ m pụtara poteto, nke dị iche iche akara. M ga-akwado onye ọ bụla nọ na ogbo nke ọnwụ ọnwụ iji belata nduku naanị iji na ọmụmụ mbụ ma ghara iji dị ka efere n'akụkụ. Akwụkwọ nri ndị ọzọ niile nwere ndepụta glycemic dị ala, nwere obere kalori, yabụ enwere ike iri ha n'enwetaghị ntaramahụhụ, n'ọtụtụ buru ibu, na-emerụ ahụ ahụ. Ọzọkwa, akwụkwọ nri, na mgbakwunye na vitamin, mineral, ihe ndị na-arụ ọrụ ndụ na-enyere aka mgbaze, na-akwalite mmeghari na ọtụtụ usoro dị mma, bụkwa isi iyi nke eriri.

Fiber n'onwe ya na-eme ka o kwe omume iji mejupụta akụkụ eriri afọ nke eriri afọ, si otú ahụ na-emepụta mmetụta nke satiety na njupụta. Nke a dị ezigbo mkpa, n'ihi na mgbama na ụbụrụ na ọnọdụ a na-aga dị ka nke a: "Welie, ị na-eriju afọ, echegbula na-ahapụ kichin." Nke a na-enye echiche nke nkwụsi ike. Na mgbakwunye, eriri na-eme ka eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma, ebe ọ na-emepụta ọnọdụ dị mma maka microflora ziri ezi. Na mgbakwunye, eriri bụ ezigbo adsorbent nke na-ewepụ ihe niile na-adịghị mkpa n'ahụ.