Lụso oke ibu ọgụ Bụ nsogbu dị mkpa maka ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị. Onye ọ bụla nwere ike inwe ihe dị iche iche maka nke a: mmadụ chọrọ ịkpụzi maka oge ụsọ mmiri, ndị ọzọ na-eche gbasara ahụike, ndị ọzọ na-abụ ndị eji eji ndụ ha ma na-arọ nrọ naanị maka onye egwuregwu n'emeghị mgbalị ọ bụla. N'otu oge, ọtụtụ n'ime ha na-eche na ifelata bụ ihe siri ike. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya - ka emechara, enwere ọtụtụ ozi gbasara "" mgbanwe gburugburu. N’ezie, otu ụzọ dị mma iji felata bụ site n’uzo zuru oke.
Ọ bụrụ n’itinyela ibu, mgbe ahụ ọ bara uru ịmalite ịlụ ọgụ megide pound ndị ọzọ site n’inyocha usoro iri nri gị. Gbalịa ụbọchị ole na ole ka ịdekọ ihe niile ị na-eri, marakwa oge na ọnọdụ ị na-emekarị ya. Na-eri nri n'ihu TV, nri dị iche iche na-aga, "" nrụgide - ihe ndị a niile nwere ike ibute oke ibu ma gbochie ịchekwa ibu dị mma.
Ọ dịkwa mma ịmara oke mmiri ị na -a everyụ kwa ụbọchị, ebe tii, kọfị ma ọ bụ ihe ọ juụ doụ anaghị agụta ọnụ. Edeela ọtụtụ akụkọ gbasara uru mmiri bara, ndị edemede niile kwenyere na ị drinkingụ mmiri zuru oke na -enyere aka idobe oke ahụ ike. Enwere ọtụtụ ihe kpatara nke a: dịka ọmụmaatụ, mgbe ụfọdụ ndị mmadụ na -agbagwoju akpịrị ịkpọ nkụ na agụụ ma na -eri nri mgbe akpịrị kpọrọ nkụ. Ọzọkwa, iji ego zuru oke na -enyere aka ime ka metabolism dị ngwa, nwee mmetụta dị mma na ọnọdụ akpụkpọ ahụ ma na -ahazi mgbaze.
Isi ihe ọzọ dị mkpa bụ nhazi ihe mgbaru ọsọ ziri ezi. Ikwesighi igbasi ike idalata ngwa ngwa - usoro a kwesịrị ịdị nwayọ nwayọ, mana ọ ga-agbanwe agbanwe. Ọnụọgụ kachasị mma nke ọnwụ ọnwụ na-enweghị mmerụ ahụ bụ 2-4 n'arọ kwa ọnwa, dabere na mbido mbụ na akụkụ ndị ọzọ. You nwere ike ịmepụta oge ma soro ya, na-eburu n'uche ihe dị iche iche: dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere otu izu ma ọ bụ izu abụọ nke ezumike, emela atụmatụ maka oge a ka ị ghara ibu ibu, kama lekwasị anya na ijigide nsonaazụ enwetararị.
Enwere ọtụtụ iwu iji nyere gị aka ịnọrọ nke ọma:
1.
Tụlee njirimara nke ahụ gị. Enweghị usoro nri zuru ụwa ọnụ, yabụ ekwesịrị ịkwado ndụmọdụ ọ bụla n'ọnọdụ ọ bụla akọwapụtara.
2.
Àgwà adịlarị ọkara agha ahụ. Ka ị ghara ịkwụsị ime mkpebi, gbalịa iji anya nke uche gị hụ ihe mgbaru ọsọ gị: chee otu ị ga-esi dị mma n'uwe kachasị amasị gị ma ọ bụ otu ọ ga-esi dịrị gị mfe ibu ibu na ikiri ụkwụ. Gbasaa ihe mgbaru ọsọ gị n'ọtụtụ nnukwu ihe ma kwụọ onwe gị ụgwọ maka iru nke ọ bụla.
3.
O yikarịrị ka ị ga-alaghachi na nri gị ma nye gị iberi achicha ma ọ bụ efere nke pilaf fatty. Enweghị ihe ọ bụla dị njọ na nke ahụ - ọtụtụ narị calorie ọzọ anaghị eleghara ihe niile ị rụzuru, na mgbakwunye, ugbu a enwere ụzọ nchekwa ọgbara ọhụụ nke na - egbochi abụba ma gbochie pound ọzọ ịdebe - dịka, dịka ọmụmaatụ, XL- S Ahụike. Ọ na - enyere aka ịchịkwa agụụ, yabụ na ị ga - enwe afọ ojuju karịa iri obere nri. Agbanyeghị, cheta na ka ị na-emebi ụkpụrụ nke iri ezigbo nri, ọ ga-ewe gị oge iji nweta nsonaazụ.
4.
Ọ bụrụ na ị nwere enyi ọ chọkwara ifelata, sonye na ya. Will ga-enwe ike ịmụ nri esi nri dị ụtọ ma sie ike ọnụ, ma ịga mgbatị ọnụ ga-ebelata pasent nke mgbatị ahụ erughị n'ihi umengwụ.
5.
Site na ngwaahịa nri dị iche iche, lekwasị anya na ihe ị hụrụ n'anya. Ọ dịghị mkpa ịkụnye asparagus ma ọ bụ celery ma ọ bụrụ na ị kpọrọ ha asị - rie nri ndị ọzọ. Iwu yiri nke ahụ na-arụ ọrụ maka egwuregwu, ya mere gbalịa ịchọta n'onwe gị ụdị ọrụ ị ga-enwe mmasị ime.
6.
Enwere ike gbanwee uzommebe ọ bụla ka efere nke na -esi nri nwere obere kalori: kama anụ ezi, nye anụ ọkụkọ ma ọ bụ toki, jiri ọka zuru oke dochie achịcha ọcha, na Mayonezi nwere mgbakwasa salad dị mfe, wdg.
7.
Ọtụtụ nri na-ebelata ihe ize ndụ nke ịribiga nri ókè, ebe ọ bụ na ịnweghị nri ị ga-eju. Firstly, ị gaghị enwe oge agụụ na-agụ gị nke ukwuu, nke abụọ, ị ga-amata na n'ime awa 2-3 ị ga-enwe ike mejupụta nri ndị ọzọ na nri ọzọ. O nwekwara ike inyere gị aka izere ọnwụnwa nke iri ezigbo nri tupu ị lakpuo ụra.