Enwere ọnọdụ mgbe ị ga-awụpụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, ọ nweghị ụzọ ị ga-esi rụọ ọrụ na vidiyo ma ọ bụ dumbbells n'ụlọ. Nke a na-emekarị mgbe ị na-eme njem, na ezumike, ma ọ bụ mgbe okwu ndị ka mkpa bilitere nke chọrọ ngwọta ngwa ngwa. Gịnị ma ọ bụrụ na e nwere ọchịchọ ịzụ, ma ọ dịghị ebe na-enweghị ihe ọ bụla? Enwere ụdị mgbatị ahụ nke na-achọghị akụrụngwa ma ọ bụ akụrụngwa pụrụ iche. Nke a bụ oge ọzụzụ oge ibu ahụ.
Akụkụ nke ọzụzụ na arọ ahụ
Isi atụmatụ nke etiti oge ọzụzụ na ahu arọ bụ na ha na-ahọrọ tumadi multi-njikọ na ngwakọ mmegharị. Nke a pụtara na ndị mbido ga-amụta usoro nke ime mmega ahụ wee malite na mmegharị dị mfe, jiri nwayọ na-agbagha ha. Dịka ọmụmaatụ, kama ịwụpụ na squats, ị ga-ebu ụzọ mụta ịkụda n'ụzọ ziri ezi, ma kama ịbụ eze nwụrụ anwụ nwere otu ụkwụ, mụta ijide ọkpụkpụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi mgbe ị na-agbada ụkwụ abụọ. Ndị a zụrụ azụ nwere ike mezue mgbatị ahụ ozugbo site na mmega ahụ dị mgbagwoju anya na ngwakọ.
Ihe na-esote bụ nnukwu ọnụọgụ ugboro ugboro - site na ise ruo iri abụọ na otu setịpụ. A na-eme usoro maka oge - ọ dị mkpa ime ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro na 30-40 sekọnd (calorizer). Ka mmegharị ahụ siri ike karị, nkwughachi ole na ole ị nwere ike ime. Onye ọ bụla nkezi nwere ike ime 30 glute bridges n'ime sekọnd 20, mana o yighị ka ha ga-eji ihe ntupu mara 20 burpees.
A na-eme mgbatị ahụ na gburugburu. Izu ike n'etiti okirikiri dị ntakịrị - nkezi nke 30 sekọnd. Ndị mbido nwere ike izu ike ogologo oge - ruo mgbe ha gbakere na iku ume. Nchekwa na-ebute ụzọ.
Ọnụnọ nke loops TRX ma ọ bụ eriri roba na-enyere aka mee ka usoro mmega ahụ dị iche iche, ma ọ bụghị àgwà achọrọ.
Ihe mejupụtara mgbatị ahụ nke ịdị arọ
Enwere ọtụtụ ụzọ isi wuo mgbatị ahụ nke etiti, mana nke a bụ nke kachasị mfe na nke kwụ ọtọ. Maka otu nnọkọ, naanị ị ga-ahọrọ mmega ahụ atọ - maka mọzụlụ nke ahụ dị elu, ahụ dị ala na cardio. Ndị a zụrụ azụ nwere ike itinye mmegharị ngwakọ dị mgbagwoju anya na klaasị.
Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ ga-adị elu. Ọ bụrụ na maka nnọkọ okirikiri ọkọlọtọ nke mgbatị asatọ, a na-atụ aro ka ịme okirikiri 3-4, mgbe ahụ na mmega ahụ atọ, ọnụọgụ okirikiri ga-abawanye ruo 8-9. Hazie nkeji 15-20 maka akụkụ na-arụsi ọrụ ike nke nnọkọ ma mee ọtụtụ laps dị ka o kwere mee, na-ekenye naanị 30 sekọnd maka mmega ahụ ọ bụla.
Oge mgbatị ahụ nke mbido nwere ike ịdị ka nke a:
- Pushups ikpere
- squat
- Na-awụlikwa elu ebe
- Zuru ike - 1 nkeji
Maka ọkwa etiti mgbagwoju dị otú ahụ dabara adaba:
- Eweliri elu ikpere ụkwụ
- Push-acha ọkụ si n’ala
- Jacks na-awụ elu
- izu ike - 40 sk
Na ọrụ ahụ larịị dị elu enwere ike wuo ya:
- Caterpillar push-elu
- Wụsa Squats
- Na-agba ọsọ na ebe na-ebuli ikpere
- izu ike - 30 sk
Ị nwere ike iji ọtụtụ nkwonkwo ma ọ bụ ngwakọ ọ bụla. Isi ọnọdụ bụ na ha kwesịrị ịdị n'akụkụ dị iche iche nke ahụ.
A na-ewu mgbatị ahụ nke ọ bụla n'akụkụ nnukwu mmega ahụ, usoro ihe ịma aka, ma na-agụnye nnukwu anụ ahụ. Nke a na-enye mmetụta metabolic dị mma (calorizator).
Jide n'aka na ị na-eme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị imebi usoro ahụ na enweghị ihe mgbochi maka mmemme egwuregwu. Ọ bụrụ na enwere contraindications, mgbe ahụ ọ ka mma izu ike ma chere mgbatị ahụ gị na gburugburu ebe nchekwa.