- mmiri
Kalori nke mmiri bụ oriri maka ndị na-efulata: calorie efu na ụdị ya dị ọcha. Ndị na-edozi ahụ na-atụkarị aro ị drinkingụ otu iko mmiri 15-20 nkeji tupu nri, mgbe ahụ n'oge nri, ị ga-eri obere obere.
Nutritionist ndụmọdụ "" abụghị nnọọ mfe: oge ụfọdụ ahụ anyị na-agbagwoju anya agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ (!), Ya mere, drinkụọ mmiri mgbe ọ dị gị ka agụụ na-agụ gịNke a bụ ezigbo ụzọ iji gbochie onwe gị iri nri calorie ọzọ.
Site n'ụzọ, a rụpụtara usoro nri dum na mmiri - nri mmiri ma ọ bụ nri maka ndị umengwụ.
- apụl
Mkpụrụ a nwere ọ bụghị naanị vitamin na mineral bara uru, kamakwa eriri, ekele nke mmetụta ọsọ ọsọ zuru oke na-abịa, nke pụtara na a na-egbochi agụụ.
Apụl dị mma dị ka nri dị n'etiti nri ka ha nwere obere calorie ().
- Flax-nkpuru
Isi protein a bara ụba na fatty acids na fiber soluble, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-achọ ịchịkwa agụụ ha. Enwere ike ịgbakwunye flaxseed na nri gị, na-eme ka ị nwee afọ ojuju ngwa ngwa na ogologo oge, na-eri obere nri otu nri.
- Almọnd
Almọnd bụ isi iyi nke abụba dị mma. Ọbụna obere almọnd ole na ole zuru ezu iji nwee afọ ojuju, ọ bụ ya kpatara ya zuru okè maka nri… Otú ọ dị, mkpụrụ n'ozuzu, na almọnd karịsịa, nwere atụmatụ na -esonụ - ha anaghị akwụsị agụụ ozugbo. Yabụ, ị gaghị eji almọnd buru ibu nke ukwuu: ọ bụrụ na ị rie nri nke ukwuu, ị ga -enwe oke afọ n'ime afọ gị, n'ihi na mkpụrụ osisi na -esiri ike mgbari, ha dịkwa oke kalori ().
- Ube oyibo
Ube oyibo nwere oleic acid. Mgbe ọ banyere n'ime ahụ, ụbụrụ na-enweta mgbaàmà nke afọ ojuju. Avocados nwekwara abụba oriri na-edozi ahụ. Ha na-edozi ahụ ma na-agbari ngwa ngwa, mana nye ahụ ahụ mmetụta nke njupụta ogologo oge.
- nchịkọta
Ahịhịa (peas, agwa, lentil, chickpeas…) nwere ọtụtụ eriri soluble na carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein dị mma. Ahụ anyị na-agbari nwayọọ nwayọọ ma na-enye anyị afọ ojuju na-adịte aka. Na mgbakwunye mkpo nri nwere ike imebi agụụ anyị na onodu kemịkal: ihe pụrụ iche na-akwalite ịhapụ homonụ Ọ na-ebelata nsị nke afọ, ọzọ na-enyere anyị aka ịnọjupụta.
- caffeine
Ekwenyere na caffeine na-egbochi agụụ, mana nke a bụ naanị eziokwu: caffeine na-ebute mmeghachi omume dị iche na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. Dị ka nnyocha si kwuo, iri caffeine nkeji iri atọ tupu nri emee ka ụmụ nwoke na -eri nri dị obere karịa 30%. Ọzọkwa, mgbe ị na -eri 22 mg nke caffeine (iko kọfị 300) n'ime ụmụ nwoke, a na -arụ ọrụ sistemụ ọmịiko, nke na -ebute mmefu ume ọzọ. Mgbe caffeine banyere n'ime ahụ nwanyị, a na-arụ ọrụ nke nchekwa ume, yabụ ọnụnọ nke caffeine adịghị emetụta n'ụzọ ọ bụla ego a na-eri.