Ksenia Selezneva, ọkachamara n'ihe banyere nri, Ph.D.
Dịka dọkịta, anaghị m emegide nri niile. Enwere naanị otu nri maka m - nri kwesịrị ekwesị. Nri ọ bụla ọzọ, karịsịa nri obere kalori, bụ nrụgide ọzọ maka ahụ, nke enweelarị oge siri ike n'oge mgbụsị akwụkwọ-oyi. Cheta: ọ gaghị ekwe omume ịnweta ọdịdị n'ime ọnwa 1 ma debe nsonaazụ ya ruo ọtụtụ afọ. Mmadụ kwesịrị iri nri nke ọma n’afọ niile ma nata vitamin na mineral niile ọ chọrọ.
Nri mmadụ kwesịrị ịdị iche iche. Ị nweghị ike ibelata abụba, protein ma ọ bụ carbohydrates kpamkpam - nke a ga-ebute nsogbu ahụike. Ya mere, na oge oyi, nri ga-agụnye ọka, mmanụ ihe oriri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein anụmanụ (anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi)… Ma echefukwala mmiri mmiri! N'oge oyi, a ga-eji infusions nke ginger ma ọ bụ buckthorn dochie anya mmiri nkịtị. Naanị gwerie ha ma jupụta na mmiri ọkụ.
N'ime omume m niile, ahụbeghị m otu nri m nwere ike ịkwado onye ọrịa m. Nri dị iche iche ahọpụtara n'otu n'otu bụ ụzọ kachasị mma iji dobe onwe gị n'ụdị dị mma.
Agbanyeghị, ị nweghị ike idobe onwe gị mgbe niile n'ime usoro a: mgbe ụfọdụ ị nwere ike ị nweta tidbit. Isi ihe n'okwu a abụghị igbu oge. Ọ bụrụ na ị hapụla onwe gị nke ukwuu, mee ndokwa n'echi ya ka ị budata (dịka ọmụmaatụ, apụl ma ọ bụ kefir). Nke a ga-enyere gị aka ịkwụ ụgwọ maka iribiga ihe ókè wee laghachi n'usoro ị na-emebu. Mgbe ịchọrọ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụ na-eju afọ, na anya gị na-arịọ maka ihe ndị ọzọ, aghụghọ na-esonụ nwere ike ịba uru - jiri nwayọọ nwayọọ na-aṅụ 1-2 iko mmiri, mgbe ahụ, 1 iko kefir. Ọ bụrụ na agụụ gị ka na-adị, jiri nlezianya na nwayọọ nwayọọ na-afụkọta ntụ ọka dum.
Eduard Kanevsky, onye nkuzi ahụike
Mgbakwunye pound bụ abụba na-agaghị ahapụ anyị mgbe obere oge ma ọ bụ oge mgbatị mgbatị. Maka oke ibu dị irè, ana m akwado nnọkọ ikuku ikuku nke nkeji 45, ma na akụrụngwa obi ma ọ bụ n'èzí, dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịgba ski nke mba n'oge oyi.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ inweta nsonaazụ na-enweghị mgbakwunye ọ bụla, a na-edugakwa ha na mgbasa ozi mgbasa ozi, dịka ọmụmaatụ, uru uru urukurubụba ma ọ bụ slimming shorts. Iji kpọọ anụ ahụ abụba dị n'okpuru anụ ahụ ọkụ, ịkwesịrị ịrụ ọrụ ụfọdụ nke "simulators" ndị a agaghị arụ ọrụ..
Ọzọkwa, e nwere iwu ọla edo "", nke pụtara na mmetụta nke onye na-akpali anụ ahụ abaghị uru. Otu ihe ahụ metụtara "leggings" na "belts" a kpọsara. Ha abaghị uru kpamkpam ma nwee ike imerụ ahụ ike gị. Mgbe niile, n'ime ha ị na-amalite ọsụsọ ọzọ, na ọnụ na ọsụsọ ị ida ịnweta salts dị mkpa maka ahụ. Okpomọkụ nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị na-eyi "uwe ime ime" a ogologo oge. Nhọrọ ọzọ bụ ndị na-ebu ibu, ha bara uru karị maka ọzụzụ, isi ihe bụ iji ha mee ihe n'ụzọ ziri ezi.
Anita Tsoi, onye na-agụ egwú
Mgbe m mụrụ nwa, arọ m ruru 105 kg. Ozugbo m chọpụtara na di m akwụsịla inwe mmasị n'ebe m nọ. Abụ m onye na-ekwu eziokwu, n’ihi ya, n’otu mgbede, ajụrụ m ya n’ezoghị ọnụ, sị: “” Di m lere m anya wee zaa n’eziokwu, sị: “”. Obi wutere m nke ukwuu. N'oge ụfọdụ, n'imeri iwe ahụ, echetara m okwu di m ọzọ wee lelee onwe m n'enyo. Ọ bụ mkpughe dị egwu! N'azụ ahụrụ m ụlọ dị ọcha, nwa na-eriju afọ nke ọma, uwe elu na-agba agba na nwoke dị mma, mana enweghị m ohere na foto a zuru oke. Adị m abụba, gbagọrọ agbagọ na uwe mwụda ruru unyi.
Ọrụ abụrụla ihe mkpali ọzọ. Ụlọ ihe nkiri na-edekọ ihe setịpụrụ ọnọdụ nye m: ma m ga-atụfu ibu, ma ọ bụ na ha agaghị arụ ọrụ na m. Ihe a niile mere ka m malite ịlụso onwe m ọgụ. Ejisiri m ike tufuo ihe karịrị kilogram 40.
Malite ifelata na ọnọdụ dị mma ma dị mma. Ọ bụrụ na ị dara mbà n'obi, ọ ka mma ka yigharịa mmemme ịbelata ibu. E kwesịkwara ịtụle okirikiri ụmụ nwanyị.
Ọ dịghị mkpa ịnwale nri niile ma felata n'ọtụtụ ụzọ n'otu oge. Ị gaghị enwe agụụ., n'ihi na iji nri ndị nwere obere kalori na-enye naanị mmetụta dị mkpirikpi, ebe ọ na-ebelata metabolism ma na-ewepụ ume.
Anaghị m akwado ịṅụbiga mmanya ókè, a ga-agbakwunye ibu nke nta nke nta, dabere na nri na ike anụ ahụ gị. Ọ bụrụ na ị jiri amamihe bịaruo ibu ibu, mgbe ahụ enwere ike izere mmebi.
Ma cheta nke ahụ ifelata otu ugboro na ndụ bụ akụkọ ifo. Nke a bụ ọrụ na-egbu mgbu nke chọrọ mgbanwe n'uche na ịrụ ọrụ mgbe niile n'onwe ya. Ma ọ bụ ikekwe ị gaghị etinye uche na ya? Dịka ọmụmaatụ, enwere m ihe niile site n'oge ruo n'oge: mgbe ụfọdụ, m na-eme onwe m ka ọ dị mma, mgbe ụfọdụ, m na-ahapụ onwe m ka m zuru ike. Isi ihe ebe a bụ ịchọta nguzozi, gee ahụ gị ntị ma tụkwasị ya obi!