Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ bụ ụzọ anụ ahụ si echebe onwe ya pụọ n'ihe ọ bụla nwere ike imerụ ya ahụ. Ọ na-echebe megide ihe ọ bụla dịpụrụ adịpụ site n'èzí na-ebibi mkpụrụ ndụ dara ada ma ọ bụ ochie. Ma n'oge oyi, mgbochi anyị na-ebelata n'ihi enweghị anyanwụ na enweghị nri. Ngwaahịa herbal na-abịa napụta, nke na-ebuli mgbochi adịghị ike.
citrus
Ọtụtụ mgbe, anyị na-adabere na mkpụrụ osisi citrus mgbe anyị nwere oyi. Agbanyeghị, vitamin C na-enyere aka iwulite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike n'ihi na ọ na-abawanye mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha. Ahụ anyị anaghị emepụta ma ọ bụ na-echekwa vitamin a, n'ihi ya, a ghaghị ịṅụ ya kwa ụbọchị, karịsịa n'oge opupu ihe ubi. Rie oroma, mkpụrụ vaịn, tangerines, lemons, na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ.
Obere mgbịrịgba na-acha ọbara ọbara
Ọ bụrụ na ị chere na mkpụrụ osisi citrus nwere vitamin C kachasị elu, mgbe ahụ ị na-ezighị ezi. Ọ na-apụta na ose na-acha uhie uhie ma ọ bụ Bulgarian nwere vitamin C okpukpu abụọ! Ọ nwekwara ọtụtụ beta-carotene, bụ́ nke na-enyere aka ilezi ahụ́ ike anụ ahụ na anya anya.
Brọkọlị
Broccoli bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na mineral! Akwụkwọ nri a bụ ngwaahịa kacha mma ị nwere ike itinye na tebụl nri gị. O nwere vitamin A, C, E, yana antioxidants na eriri. Iji nweta vitamin n'ime ahụ gị, gbalịa ka ị ghara isi nri broccoli ogologo oge. Nhọrọ kacha mma bụ iri nri raw.
Galiki
Garlic bụ ihe a nwapụtara na-agwọ ọrịa, nke ndị nne ochie maara ya. Agbanyeghị, n'ezie, ndị mmadụ achọpụtala uru ọ bara n'ịlụso ọrịa ọgụ ruo ogologo oge. Ihe na-eme ka ahụ́ gwụ galik bụ n'ihi nnukwu ihe mejupụtara sọlfọ nwere ogige dị ka allicin. Ya mere tinye ya na isi efere, salads, appetizers na atụla egwu isi ya.
ginger
Ginger bụ ngwaahịa ọzọ a na-atụgharị na mgbe ọrịa gasịrị. Ọ na-enyere aka belata mbufụt, mee ka akpịrị mgbu kwụsịlata, ma belata ọgbụgbọ. Ginger na-enyekwa aka ibelata ọrịa na-adịghị ala ala yana belata ọkwa cholesterol dị ala, dịka nchọpụta ndị na-adịbeghị anya. Mepụta ginger na lemon, tinye ya na nri isi na akwa salad.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri dị na ndepụta a ọ bụghị naanị n'ihi na ọ bara ụba na vitamin C. O nwekwara antioxidants na beta-carotene, nke na-eme ka ikike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ. Dị ka broccoli, ọ ka mma ka ị ghara isi nri ya ruo ogologo oge. Ụzọ kacha mma bụ iji ya dị ka ihe na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothie. Otú ọ dị, obere ọgwụgwọ okpomọkụ na-eme ka ntinye nke vitamin A dịkwuo elu ma na-ahapụ nri ndị ọzọ.
Almọnd
A bịa n'igbochi na ịlụso ọrịa oyi ọgụ, vitamin E adịghị erikarị vitamin C. Otú ọ dị, vitamin E bụ isi ihe na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma. Ọ bụ vitamin na-agbaze abụba nke kwesịrị ka eri ya nke ọma. Akụ dị ka almọnd nwere ọ bụghị naanị vitamin E a kamakwa abụba dị mma. Otu ọkara iko almọnd, nke dị ihe dị ka mkpụrụ 46 dum, na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100% nke vitamin E a na-atụ aro kwa ụbọchị.
Green tii
Ma tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na oji nwere flavonoids. Agbanyeghị, tii tii nwere ọtụtụ epigallocatechin gallate (ma ọ bụ EGCG), nke bụkwa antioxidant siri ike. E gosiputara EGCG iji kwalite ọrụ mgbochi. Usoro ịgba ụka nke tii ojii na-ebibi nnukwu ihe antioxidant a. Green tii na-eku ume na ọ bụghị fermented, ya mere a na-echekwa EGCG. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke amino acid L-theanine, nke na-akwalite ọnọdụ dị jụụ na nke dị jụụ.
Na mgbakwunye na iri nri ndị na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ọ dị mma ịgbaso iwu ndị a:
1. Na-ehi ụra nke ọma ma zere nchekasị. Enweghị ụra na nchekasị na-abawanye mmepụta nke hormone cortisol, mmụba nke na-egbochi ọrụ mgbochi.
2. Zere anwụrụ ụtaba. Nke a na-emebi ihe nchebe bụ isi ma na-abawanye ohere nke bronchitis na oyi baa na onye ọ bụla, yana ọrịa ntị etiti na ụmụaka.
3. Belata mmanya na-aba n'anya. Ịṅụbiga mmanya ókè na-emebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-abawanye ohere nke ọrịa ngụgụ. Kwesịrị, n'ezie, kpamkpam hapụ mmanya.
4. Rie probiotics. Nnyocha na-egosi na ihe mgbakwunye ndị a na-ebelata ohere nke ọrịa iku ume na eriri afọ.
5. Na-eje ije n'èzí. Ìhè anyanwụ na-eme ka mmepụta vitamin D. N'ezie, na oge oyi, ọkwa nke vitamin a na-ebelata, ya mere enwere ike ịbawanye ogologo oge nke ije. Ọkwa vitamin D dị ala na-ebute nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa iku ume.
6. Gbalịa herbs na-akwalite ọgụ. Eleutherococcus, Asia ginseng, astragalus na-enyere aka n'ichebe ahụ pụọ na ọrịa. Ọ dịkwa mma ịnwe aka ma ọ bụ ṅụọ usoro echinacea tincture ma ọ bụ tii, nke na-echebe megide nje virus na-eku ume.