Olee otú iji zere vitamin erughi ma chebe vitamin?

Ị na-arịa ehighị ụra nke ọma? Na-ewe iwe mgbe niile n'enweghị ihe kpatara ya, ma hapụkwa agụụ gị kpamkpam? Ị na-achọpụta na ị na-atụfu ibu n'enweghị ihe kpatara ya, mgbe ị na-enwe mmetụta ọjọọ? Ọ bụrụ na agbakwunyere mgbu azụ na spasms muscle na ihe a niile, mgbe ahụ, o doro anya na ndị a bụ ihe ịrịba ama mbụ nke ụkọ vitamin. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ahụ gị enweghị vitamin.

Ihe na-akpata hypovitaminosis

Avitaminosis n'echiche ọdịnala bụ ihe na-adịghị ahụkebe. Ọ bụ mmadụ ole na ole nwere ụkọ vitamin niile, mana ọ bụ naanị ole na ole. A na-akpọ nke a hypovitaminosis. Ma ọ bụrụ na ị nweelarị ụfọdụ mgbaàmà ndị edepụtara n'elu, chee echiche banyere ihe na-akpata ọnọdụ a na-adịghị mma.

 

A na-ewere nri ezughị oke dị ka otu n'ime isi ihe kpatara ya. Taa, ụfọdụ akụkụ nke ndị bi n'obodo anyị na-enwe ụkọ ego enweghị ego, ya mere, enweghị ike ịnweta tebụl zuru oke. Ma ọtụtụ ndị maara nke ọma na-aga ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, na-aga na nri iji felata, ma ọ bụ na ọ dị mkpa maka ihe ahụike.

Ihe oriri na-adịghị mma na nke na-ezighị ezi na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na ahụ anyị n'oge na-adịghị anya na-amalite ịda mbà. Enwere malfunctions na sistemu homonụ, yana sistem ụjọ na sistem ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ahụ na-aghọ enweghị ike iguzogide ọrịa dịgasị iche iche.

Otu esi emeju vitamin na nri

Dị ka ị nwere ike chepụtala, iji gbochie hypovitaminosis na ụkọ vitamin, ekwesịrị icheta na ahụ anyị chọrọ nri dị iche iche na-edozi ahụ. Nke a abụghị naanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

 

Nri gị kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye:

  • 3-4 nke protein, ọkacha mma sitere na isi mmalite dị iche iche (anụ, azụ, àkwá) - ngwaahịa anụ nwere ọgaranya na ígwè, na azụ ị ga-ahụ vitamin D, phosphorus na ihe bara uru omega-3 fatty acids, na akwa - vitamin E. na vitamin B. mmalite nwere amino acid dị mkpa na vitamin B12, nke chọrọ ndị anaghị eri anụ.
  • 1-2 nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi fermented (mmiri ara ehi, kefir, cheese cheese na cheese) bụ isi iyi nke calcium, vitamin D na amino acid tryptophan, nke dị mkpa maka mmepụta nke serotonin, hormone nke na-enye anyị ezigbo ihe. ọnọdụ.
  • Nri 2-4 nke akwụkwọ nri na herbs, na mkpụrụ osisi 1-2 bụ isi ihe na-enweta vitamin C na vitamin ndị ọzọ na-agbaze mmiri, mineral na eriri nri.
  • Nri 2-3 nke ọka (buckwheat, oatmeal, osikapa agba aja aja na ọka ndị ọzọ na-acha aja aja) bụ isi iyi nke vitamin B na eriri nri.
  • Ihe dị ka lita 2 nke mmiri dị ọcha bụ isi iyi nke nnu ịnweta dị iche iche.

Nke a bụ ndepụta nke vitamin ị kwesịrị ị na-enweta kwa ụbọchị, yana ndụmọdụ gbasara nri ị ga-achọ.

 

Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụ gị ghara inwe ụkọ ụfọdụ vitamin na mineral, ịkwesịrị ịmụta ọ bụghị naanị nri kwesịrị ekwesị, kamakwa na-agbaso nri nri. Gbalịa iri ihe ị na-esi n'onwe gị. Nri na-ekpo ọkụ, nke ọhụrụ dị nnọọ mma karịa nri mkpọ mkpọ ma ọ bụ nke esichara mbụ. Zere nri emebere dị ka pancakes oyi kpọnwụrụ, cutlets ndị nọ na refrjiraeto gị ruo ọtụtụ ọnwa, ngwaahịa McDonald, wdg.

Otu esi echekwa vitamin mgbe ị na-esi nri

Okpomọkụ dị elu, nkwadebe nri na-ekwesịghị ekwesị, na nchekwa na-ekwesịghị ekwesị na-ebibi vitamin. Soro ntuziaka nri ndị a iji mee ka nri gị bụrụ nke na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ.

  1. Kwụsị frying na mmanụ - n'oge frying, ihe dị ka 50% nke vitamin dị na nri na-efunahụ. Steam, simmer, obụpde, akpọọ nkụ.
  2. N'oge nkwadebe nke ihe oriri na-edozi ahụ, vitamin na-atụgharị na decoction, ya mere, esi nri ma kpoo obere mmiri mmiri ka ọ ghara ịkwanye mmiri.
  3. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ na-ejigide vitamin niile, mana ịzere ngwa ngwa na-emebi ha, yabụ sie ha ozugbo ịsachara.
  4. Ejichala ma ọ bụ sie nri gabiga ókè.
 

Rie nri kwesịrị ekwesị ma ahapụla nri ụtụtụ. Nri ehihie dịkwa mkpa, ọ ka mma iwepụta nkeji iri na ise maka nri dị jụụ, zuru oke kama inwe afọ ojuju na nri nri.

Mgbe ịchọrọ vitamin site na ụlọ ahịa ọgwụ

Mkpa maka vitamin ụlọ ọgwụ na-adabere n'ọtụtụ ihe. Ndị dọkịta na-atụ aro ịṅụ vitamin na mineral mgbagwoju na ọmụmụ - n'oge mgbụsị akwụkwọ na mmiri, mgbe ọnụ ọgụgụ nke akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi dị na nri na-ebelata, ọtụtụ ihe oriri na-efunahụ uru nri ha na-eri ma nwee ihe ize ndụ nke ibute ọrịa ARVI ma ọ bụ influenza ọzọ.

Ihe ọzọ na-egosi na ị na-ewere vitamin-mineral complex bụ nri. Nke a nwere ike ịbụ nri maka ịbelata ibu ma ọ bụ nri ahụike nke dọkịta nyere gị. Mgbochi kalori, ọbụlagodi na nri kwesịrị ekwesị, na-aga n'ihu na ụkọ nri na-edozi ahụ.

 

Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, nri gị enweghị vitamin ndị a na-ahụ naanị na ngwaahịa anụ. Ịkwesịrị ịzụta vitamin "akpakọrọ" n'ụlọ ahịa ọgwụ wee malite ịmalite usoro ahụ.

Enwere echiche na vitamin nke sitere n'okike bụ ọkachamma n'ihi na ha na-enyere aka ngwa ngwa na nke ọma na-enyere ahụ anyị aka iweghachite metabolism cellular, ha na-adịwanye mma, yana nchekwa zuru oke, n'ihi na ha anaghị eri ahụ. Onye ọ bụla na-ere ọgwụ maara na ma vitamin eke na nke sịntetik bara uru. Mana tupu ịzụrụ ma malite ị were vitamin ọ bụla ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri, ị kwesịrị ị gakwuru dọkịta gị wee chọpụta ma ị nwere anabataghị ha.

 

Ya mere, iji bie ndụ zuru oke, ka ị ghara ịma nsogbu ahụike, ịkwesịrị nyochaa nri gị. Na-elekọta ndị ị hụrụ n'anya, mebie ha mgbe ọ bụla o kwere mee site na ihe osise culinary gị wee chefuo ngwaahịa emechachara.

Nkume a-aza