Agụụ nri na-agụkarị n'oge ime ime ma nwee ike ibute oke ibu ma ọ bụrụ na ejideghị ya. Ọ bụrụ na ị dị ime na ị na-enwekarị agụụ nri na-enweghị atụ, ndụmọdụ niile dị n'okpuru ebe a iji gbochie gị ibuli agịga ọnụ ọgụgụ na-enweghị isi, na-enweghị nkụda mmụọ.

Kedu ihe bụ agụụ agụụ?

Agụụ ahụ kwekọrọ na mkpa a na-achịkwaghị achịkwa na ọchịchọ a na-apụghị ịgbagha agbagha iri nri. Ọ na-ebute mkpa dị mkpa iji meju agụụ ahụ.

N'ihi ọgba aghara nke hormonal, agụụ na-agụkarị n'oge ime ime: ha na-apụtakarị site na 2nd na n'oge 3rd trimester. Mana enwere ike inwe mmetụta ndị a na-agụ agụụ n'oge mbido ọnwa mbụ.

Gịnị mere afọ ime ji akwalite agụụ?

Hormones, karịsịa estrogen, na-ekere òkè dị mkpa na mmalite nke agụụ na-agụ ụmụ nwanyị dị ime. Site na placenta zoro ezo n'oge ime ime, "estrogens na-eme ka ndị nne n'ọdịnihu na-echegbu onwe ha na ụjọ, si otú ahụ na-akwalite ihe a pụrụ ịkpọ nlọghachi azụ," ka Dọkịta Christian Jamin, ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na endocrinologist na Paris kwuru. Nwanyị dị ime nwere ike ịtụba onwe ya na nri ọ na-amachibidoro onwe ya, na mberede na-ahapụ onwe ya site na mkpali ndị mbụ na-eduzi ya. A makwaara ihe omume a n'okpuru aha "mwepụta nke enweghị mmasị".

Insulin nwekwara ike ịdị mkpa na mmalite nke agụụ. Hormone a, nke pancreas nwekwara zoro ezo, na-abawanye ngwa ngwa n'oge ime ime obere oge mgbe nri gasịrị iji kwe ka shuga banye n'ime sel. Mgbe etinyere glucose n'ọbara, a na-eme hypoglycemia - nke na-akpata agụụ na agụụ.

Ọ bụrụ na ọchịchọ ndị a nwere mmalite physiological, ọ ga-ekwe omume ịchịkwa ha site n'ịhụ na ịgbaso ụfọdụ ndụmọdụ ịdị ọcha na nri dị mfe.

Iwu ọla edo iji zere agụụ n'etiti nri bụ n'ezie iji jide n'aka na ị na-eri nri zuru oke na nri ọ bụla. Nri ndị a kwesịrị ịbụ 3 n'ọnụọgụ, n'agbanyeghị usoro gị na ụzọ iri nri gị. Enwere ike ịgbakwunye otu nri nri ma ọ bụ karịa na nri ndị a ma ọ dị mkpa.

Iji zere ọchịchọ ọ bụla, na ihe ndị ọzọ iji gboo mkpa nke ahụ gị na nke nwa gị, ọ dị mkpa na nri ọ bụla na-edozi ahụ na nke zuru oke n'ihe gbasara àgwà.

Nri ụtụtụ

Jiri nri ụtụtụ malite ụbọchị gị mgbe niile, ọbụlagodi na ị na-eri ya n'isi ụtụtụ. Nri a na-edozi nke ọma ga-enye gị ohere ịnweta ume niile nke ahụ gị (na nke nwa gị) chọrọ mgbe ogologo oge na-ebu ọnụ nke etinyere na ya n'abalị.

N'ezie, a ga-ede ya dị ka ndị a:

• Ihe ọṅụṅụ: tii herbal, tii ma ọ bụ kọfị (ikekwe decaffeinated ma ọ bụ decaffeinated dabere na uche gị)
• Ngwaahịa ọka: achịcha, oatmeal, muesli, porridge
• Isi iyi nke abụba: 10 g nke bọta, otu tablespoon nke almond puree ma ọ bụ 10 almọnd / hazelnuts dịka ọmụmaatụ.
• Mkpụrụ: ọkachamma zuru oke na n'oge, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi a mịrị amị ọhụrụ
• Mmiri ara ehi: yogọt, fromage blanc, faisselle ma ọ bụ petits-suisse

Ma ọ bụrụ na ị na-enwe ọgbụgbọ, mara na ọrịa ndị a na-agafe ngwa ngwa ozugbo ị naghị ebu ọnụ. Ya mere enwere naanị otu ọgwụgwọ: rie! Na nke a na-akawanye irè n'ụtụtụ, oge nke ụbọchị mgbe a na-enwe mmetụta ọgbụgbọ. Mgbe ị na-ebili, were otu iko mmiri, họrọ mmiri na-egbuke egbuke ma ọ bụ mmiri nke ị gbakwunyere ntakịrị lemon. N'ezie, acidity na-enye ụfọdụ ụmụ nwanyị aka ịlụ ọgụ ọgbụgbọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ilo ezigbo nri, mee ya na otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, almọnd ole na ole na yogọt. Ị ga-eri ngwaahịa ọka ma emechaa n'ụtụtụ.

Nri ehihie na nri abalị

Nri ehihie na nri abalị bụ nri nke ga-enwerịrị nke ọma iji zere agụụ n'etiti nri.

N'ehihie na mgbede, jide n'aka na ị ga-eri nri protein (anụ, azụ, àkwá, ham ma ọ bụ ara ọkụkọ) nke bụ ihe na-edozi ahụ nke satietogenic (ha ga-ezere nri nri) na-enye mpako nke ebe akwụkwọ nri, nke, na, na mgbakwunye na ụbara ha na vitamin, mineral na antioxidants, bara ụba na eriri afọ ojuju.

Yabụ, ebe a bụ otu esi ahazi nke ọ bụla n'ime nri abụọ a:

• Otu anụ, otu azụ ma ọ bụ akwa abụọ
• Akwụkwọ nri: raw ma ọ bụ sie ya, ọhụrụ, mkpọ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, dịka mmasị gị siri dị yana dịka oge siri dị.
• Nri starchy: achịcha, poteto, pasta, osikapa, quinoa, lentil, peas kewara ekewa, agwa a mịrị amị, bulgur, semolina, wdg.
• A mkpụrụ: ọkacha mma ọhụrụ na oge. Omume bụkwa ihe ọzọ enwere ike ime
• Mmiri ara ehi: yogọt, fromage blanc, faisselle ma ọ bụ petits-suisse
• Nhọrọ: otu akụkụ chiiz (nri ehihie ma ọ bụ mgbede)

Iji zere hypoglycemia nke na-eduga n'ịri nri, ọ dị mkpa ka ịbelata nri ndị na-abawanye shuga ọbara nke ukwuu na nke na-emesị kpalite hypoglycemia na-emeghachi omume. Ndị a bụ nri nwere nnukwu glycemic index dị ka shuga ọcha, achịcha ọdịnala kamakwa poteto dịka ọmụmaatụ.

N'ezie, ka ọkwa glycemic dị elu nke nri, ka ọ na-abawanye shuga ọbara yana mmeghachi omume hypoglycemia dị ukwuu, site na nzuzo nke insulin, ga-adị mkpa. Ntụgharị ahụ bara uru.

Ebumnuche, iji zere agụụ, bụ ịkwado nri ndị nwere obere GI dị ala ma ọ bụ ọkara, ma ọ bụ opekata mpe, zere ndị nwere GI dị elu. Nke a bụ ndepụta nke nri GI dị ala:

• Ngwaahịa ọka maka ụtụtụ: oatmeal, oat bran, achịcha nkịtị, achịcha bran, achịcha ojii German, Wasas Fibers®, All Bran® cereal
• Nri starchy: osikapa basmati, quinoa, bulgur, sweet potato, wholemeal wheat semolina, wholemeal pasta, spaghetti esie ya al 'dente, lentil, peas gbawara agbawa, chickpeas, ọcha agwa, uhie uhie, flageolet agwa.
• Mkpụrụ osisi: ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke mkpụrụ osisi.
• Akwụkwọ nri: ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile.
• Ngwaahịa na-atọ ụtọ: stevia, agave sirop, fructose, shuga aki oyibo, xylitol (shuga birch)

N'aka nke ọzọ, zere achịcha na-acha ọcha na achịcha na-edozi ahụ, pasta ọcha, osikapa esichara ma ọ bụ nke na-abụghị basmati na pasta na-esi nri ngwa ngwa (akpa microwaveable), poteto, banana chara acha na ngwakọta nke karọt esichara. , tonip esiri esi na pasili. Ekwesịrị iji ngwaahịa na-atọ ụtọ GI dị ala dochie shuga aja aja, shuga okpete na rapadura, dị ka ndị ahụ ekwuru na mbụ.

Ọ bụrụ na, n'agbanyeghị nri atọ kwesịrị ekwesị nwere nri glycemic dị ala, agụụ na-agụ gị n'etiti nri ma ọ dị gị mkpa iri nri, malite site n'ịba ụba akwụkwọ nri na nri ọ bụla. Ọgaranya na eriri, ha nwere ikike siri ike satiate. Ma ọ bụrụ na nke ahụ ezughị, nweere onwe gị ịtọ nri nri, ma ọ bụ ọbụna nri nri abụọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

N'oge ị na-enwe ntakịrị agụụ na-agụ ugboro ugboro, na-emeso onwe gị ezigbo nri nri ma chee echiche ịkwadebe onwe gị ihe ọṅụṅụ, ọkụ ma ọ bụ oyi, nke ga-enye gị ohere imeju afọ gị nke ọma ma nwee afọ ojuju.

Nke a bụ ọmụmaatụ ụfọdụ nri nri kwụziri ahazi:

• Ihe ọṅụṅụ: tii herbal, tii ma ọ bụ kọfị (ikekwe decaffeinated ma ọ bụ decaffeinated dabere na uche gị)
• 1 dum ọhụrụ mkpụrụ n'oge
• Almọnd 10
• Ihe ọṅụṅụ: tii herbal, tii ma ọ bụ kọfị (ikekwe decaffeinated ma ọ bụ decaffeinated dabere na uche gị)
• 1 iberi nke achịcha agbakwunyere, achịcha German ma ọ bụ achịcha bran
• 2 square nke 10% koko chocolate gbara ọchịchịrị
• Ihe ọṅụṅụ: tii herbal, tii ma ọ bụ kọfị (ikekwe decaffeinated ma ọ bụ decaffeinated dabere na uche gị)
• Mmiri ara ehi: yogọt, fromage blanc, faisselle ma ọ bụ petits-suisse
• Compote

E wezụga igbo mkpa mmiri gị na-aba ụba n'oge ị dị ime, ịṅụ mmanya mgbe nile na-enyekarị aka ikpuchi ọchịchọ nke iri nri.

N'ezie, mgbe afọ jupụtara, ọ na-ebuga ụbụrụ ozi neuronal nke na-egosi mmalite nke usoro mgbaze na, ozugbo e dekọrọ ozi ahụ, mgbe nkeji iri abụọ gachara, ọ na-ezigaghachi ahụ ozi nke satiety nke kwekọrọ na a. ọnọdụ nke enweghị agụụ. Usoro ndị a dị irè, gụnyere mgbe afọ jupụtara na calorie efu na mmiri mmiri dị ka ọ dị mgbe ị na-aṅụ mmiri dịka ọmụmaatụ.

Iji mee ka mmiri na-agbapụta onwe gị ma ghọgbuo ụbụrụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere agụụ, họrọ ebe dị jụụ, na-egbuke egbuke, mmiri karama ma ọ bụ ọbụna mmiri mgbata. Isi ihe bụ iji obere sips na sips buru ibu na-agba mmiri ụbọchị niile mgbe ọ na-agụ gị agụụ iri nri.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịṅụ mmanya, ebe a bụ ndụmọdụ ndị dị irè:

• Kwadebe onwe gị ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ n'oge a kara aka, n'ụtụtụ na n'ehihie: jeere onwe gị nnukwu iko tii ma ọ bụ kọfị (ọkacha mma arabica) - Otú ọ dị, adịghị agafe iko 3 kwa ụbọchị, nke infusion ma ọ bụ nnukwu iko mmiri na mmiri ara ehi. mgbakwunye nke ihe ọṅụṅụ citrus ọhụrụ (lemon, mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ oroma dịka ọmụmaatụ).
• Buru obere karama mmiri na akpa gị mgbe niile.
• Debe karama mmiri n'ebe dị mkpa ka ị nwee ike ị drinkụ mmanya karịa: na tebụl gị, na tebụl ụlọ ma ọ bụ tebụl kọfị, na tebụl dị n'akụkụ akwa gị, wdg.