Anyị jụrụ Claudio Maffeis, Prọfesọ na-ahụ maka ọgwụgwọ ụmụaka na Mahadum Verona, maka ndụmọdụ ụfọdụ maka otu esi ejikwa nri ụmụaka na ụzọ ndụ nke ọma n'oge a.
Oge ezumike ezumike
"N'oge gara aga, ụmụaka na-eji ezumike okpomọkụ ha eme ihe karịa ezumike oyi ha. N’oge ha na-anọghị n’ụlọ akwụkwọ, ha adịghị anọdụ ala na TV na kọmputa, kama na-egwuri egwu n’èzí, si otú ahụ na-eme ka ahụ́ sie ha ike,” ka Prọfesọ Maffeis na-akọwa.
Otú ọ dị, taa ihe niile agbanweela. Mgbe awa akwụkwọ gachara, ụmụaka na-anọkọ n'ụlọ, n'ihu TV ma ọ bụ Playstation. Ha na-ebili n'oge, na-eri ihe n'ụbọchị na n'ihi nke a na-eme egwuregwu na-adịkarị mfe ibu ibu.
Debe usoro egwu
Ọ bụ ezie na ịlaghachi n'ụlọ akwụkwọ nwere ike ọ gaghị amasị nwata, ọ nwere uru ahụike ya. Nke a na-eweta ụfọdụ ụda na ndụ ya ma na-enyere aka mee ka nri nri dịkwuo mma.
“Mgbe nwatakịrị laghachiri ụlọ akwụkwọ, ọ na-enwe usoro ọ ga-eji hazie ndụ ya. N'adịghị ka oge okpomọkụ - mgbe usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-enwe nsogbu, ị nwere ike iri nri n'oge ma rie nri ndị ọzọ na-emerụ ahụ, n'ihi na ọ dịghị iwu siri ike - ụlọ akwụkwọ ahụ na-enye gị ohere ịlaghachi ndụ usoro ndụ, nke na-enyere aka weghachite biorhythms eke nke nwatakịrị. ma na-enwe mmetụta dị mma n'ịdị arọ ya," ka dọkịta ụmụaka na-ekwu.
Usoro iwu ise
Otu n'ime iwu kachasị mkpa ị ga-agbaso mgbe ị na-alọta ezumike bụ nri nwa akwụkwọ. "Ụmụaka kwesịrị iri nri 5 kwa ụbọchị: nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri nri abụọ," ka Dr. Maffeis na-adọ aka ná ntị. Maka ma ndị okenye ma ụmụaka, ọ dị ezigbo mkpa ka ha rie nri ụtụtụ zuru oke, karịsịa mgbe nwatakịrị ahụ nwere nnukwu nchekasị uche. "Ọtụtụ nnyocha e mere gosiri na mmetụta uche nke ndị na-eri nri ụtụtụ mgbe nile dị nnọọ elu karịa nke ndị na-awụpụ nri ụtụtụ."
N'ezie, nchọpụta ọhụrụ e mere na isiokwu a na Mahadum Verona ma bipụta ya na European Journal of Clinical Nutrition na-egosi na ụmụaka ndị na-awụ nri ụtụtụ na-enwe ọganihu na ebe nchekwa anya na nlebara anya.
Ọ dị mkpa ịnye oge zuru oke maka nri ụtụtụ, ma ghara ịpụ n'àkwà na nkeji ikpeazụ. “Ụmụ anyị na-alakpu ụra nke ukwuu, na-ehikwa obere ụra, ọ na-esiri ha ike iteta n’ụtụtụ. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị lakpuo ụra n'isi ụtụtụ wee rie nri abalị na mgbede ka ị nwee agụụ ma chọọ iri nri n'ụtụtụ, "ka dọkịta ụmụaka na-adụ ọdụ.
Nri na-enyere aka
Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nke zuru oke: "O kwesịrị ịba ụba na protein, nke a pụrụ inweta na yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi; abụba, nke nwekwara ike ịchọta na ngwaahịa mmiri ara ehi; na obere carbohydrates a na-achọta n'ime ọka dum. Enwere ike ịnye nwa ahụ kuki kuki zuru oke na ngaji nke jam a na-eme n'ụlọ, na ụfọdụ mkpụrụ osisi na mgbakwunye na nke a ga-enye ya vitamin na mineral ndị dị mkpa.
N'iburu n'uche nleta na okirikiri na ngalaba, ụmụaka na-eji ihe dị ka awa 8 na-amụ ihe kwa ụbọchị. Ọ dị ezigbo mkpa na nri ehihie na nri abalị ha anaghị enwe calorie dị ukwuu, ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike ibute oke ibu: "Ọ dị mkpa iji zere lipids na monosaccharides, nke a na-achọta karịsịa na sweets dị iche iche, n'ihi na ndị a bụ calorie ndị ọzọ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị. na-agba ọkụ, na-eduga ná oké ibu,” dọkịta na-adọ aka ná ntị.
Nri maka ụbụrụ
Ọ dị ezigbo mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi mmiri nke ụbụrụ - akụkụ nke bụ 85% mmiri (ọnụọgụ a dị elu karịa n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ - ọbara mejupụtara 80% mmiri, mọzụlụ 75%, akpụkpọ 70% na ọkpụkpụ. 30%). Mmiri mmiri nke ụbụrụ na-eduga na nsonaazụ dị iche iche - site na isi ọwụwa na ike ọgwụgwụ ruo nhụsianya. Ọzọkwa, akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ isi awọ belata nwa oge. Ọ dabara nke ọma, naanị otu iko mmiri ma ọ bụ abụọ zuru ezu iji dozie ọnọdụ a ngwa ngwa.
Nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ sayensị Frontiers in Human Neuroscience chọpụtara na ndị na-aṅụ nanị ọkara lita mmiri tupu ha etinye uche na ọrụ ha rụchara ọrụ 14% ngwa ngwa karịa ndị na-aṅụghị mmanya. Ịmeghachi nnwale a a na-eme ndị akpịrị na-agụ na-egosi na mmetụta mmiri ọṅụṅụ na-enwe ọbụna karịa.
“Ọ bara ezigbo uru maka mmadụ niile, ọkachasị ụmụaka, ịṅụ mmiri dị ọcha mgbe niile. Mgbe ụfọdụ, i nwere ike na-emeso onwe gị na decaffeinated tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, ma na-elezi anya nke ọma na ya mejupụtara: ọ ka mma ịhọrọ udiluted ihe ọṅụṅụ si eke mkpụrụ osisi, nke nwere dị ka obere shuga dị ka o kwere, "na-adụ ọdụ Dr. Maffeis. Ọ na-enye aka iri ihe ọṅụṅụ ọhụrụ ma ọ bụ smoothies nke ị nwere ike ime onwe gị n'ụlọ, ma na-etinyeghị shuga: "Mkpụrụ osisi enweworị ụtọ ụtọ anụ ahụ n'onwe ha, ma ọ bụrụ na anyị gbakwunye ha shuga a nụchara anụcha, ọgwụgwọ dị otú ahụ ga-abụ. ọ dị ka ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu maka ụmụaka.
Ego ole ka nwatakịrị kwesịrị ịṅụ?
2-3 afọ: 1300 ml kwa ụbọchị
4-8 afọ: 1600 ml kwa ụbọchị
Ụmụ nwoke 9-13 afọ: 2100 ml kwa ụbọchị
Ụmụ agbọghọ 9-13 afọ: 1900 ml kwa ụbọchị