E nwere oge na-abịa ná ndụ mgbe anyị kpebiri ime ka ezinụlọ sakwuo mbara, anyị chọkwara ka o mee ngwa ngwa o kwere mee. Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ, oge a na-adị ogologo - ịtụrụ ime mgbe ahụ chọrọ mgbalị na ndidi. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-echigharịkwuru dọkịta ha maka enyemaka, mana enwerekwa ọgwụgwọ anụ ụlọ iji mee ka ohere gị dịkwuo elu. Ọgwụ na-akwado njikọ siri ike n'etiti nri na ọmụmụ, nke mere na ọ bụ, n'etiti ndị ọzọ, nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị kwesịrị ịbụ ihe mgbaru ọsọ gị bụ isi!
Ma oke ibu na oke ibu nwere ike ịkpata nsogbu. Ya mere, menu nke ma ndị nne na nna ga-eme n'ọdịnihu ga-abụ ọ bụghị nanị na ọ bụ ngwaahịa bara uru na nke dị ntakịrị na-edozi, kamakwa dịgasị iche iche. Ezi ahụike bụ isi okwu ebe a - ọ ga-eme ka arụ ọrụ nke akụkụ ahụ dị mma. Nke a bụ ihe na-arụ ọrụ kacha mma maka ịkwalite ọmụmụ:
- Mmiri ara ehi mara abụba - ọmụmụ malitere na 1989 egosila na iri otu nri nke ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke (gụnyere mmiri ara ehi) na-ebelata ohere nke ịmụ nwa site na 22%. Mmiri ara ehi nwere obere abụba nwere oke homonụ nwoke na-ebute nsogbu n'ime ụmụ nwanyị. Rie otu nri mmiri ara ehi kwa ụbọchị - dịka otu iko mmiri ara ehi zuru oke, otu mkpọ yogọt. Ejila ego ya na-emebiga ihe ókè ma n'otu oge ahụ belata ngwaahịa caloric ndị ọzọ dị ka sweets na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.
- vitamin E – ụkọ ya nwere nsonaazụ na-egbu egbu maka ọmụmụ. N'ime ụmụ nwoke, ọ na-enye aka na mmebi spam, na ụmụ nwanyị ọ na-ebute ọnwụ nwa ebu n'afọ, ime ọpụpụ na nsogbu ime ime n'ozuzu. A na-akpọ vitamin E "vitamin ọmụmụ" maka ihe kpatara ya. Ị ga-ahụ ya na mmanụ sunflower na mmanụ ihe oriri ndị ọzọ, germ wheat, egg yolks, hazelnuts, spinach, letus na pasili.
- Igwe acid - dị mkpa ma n'oge ime na n'oge a na-agbalị nwa ọhụrụ. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke sistemu hematopoietic, na ụkọ ya nwere ike ibelata oke mmiri na sperm motility. Iji gbochie nke a, tinye yist, imeju, akwụkwọ nri, letus, broccoli, mkpo na mkpụrụ osisi citrus na nri gị.
- Iron – ụkọ ígwè na-akpata anaemia, n'ime ụmụ nwanyị ọ na-akpata mgbochi nwa ebu n'afọ. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ẹmbrayo na sel akwa. Enwere ike ịchọta ụdị ya kachasị mma na anụ uhie, imeju, azụ na obi, mana ígwè dị n'ime akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ihe mgbakwunye nri bụ ihe nchebe kachasị mma megide infertility.
- zinc - mkpa karịsịa na nri nke nna n'ọdịnihu. Ọ na-emetụta ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ ahụ, na-abawanye ụba nke semen na ọkwa testosterone. Dị na àkwá, ugu osisi, anụ, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ngwaahịa.
Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, na-elekọtakwa ụdị ndụ dị mma. Na-amachi caffeine, ịṅụ mmanya na-aba n'anya (karịsịa n'ihe gbasara ịhụ nsọ oge niile, a na-atụ aro ka ị wepụ ya kpamkpam), na nnukwu ọnụọgụ ọ na-ebelata ọkwa testosterone. Zerekwa carbohydrates dị mfe nke na-akpaghasị ọrụ nke homonụ. Ewezuga nke ahụ:
- Na-emega ahụ mgbe niile - ụmụ nwanyị ndị na-eme egwuregwu otu afọ tupu ha atụrụ ime, o yikarịrị ka ha ga-enwe okirikiri anovulatory.
- Zere mmanụ mmanu - ya bụ, mmiri mmiri na-emerụ ahụ na semen.
- Nọgide na-enwe ahụ ike - ya bụ, wepụ oke ibu ma ọ bụ oke ibu. Ụmụ nwanyị ndị nwere oke nkịtị nwere ohere ịtụrụ ime 50% karịa.
- Mee ịhụnanya n'ụbọchị ọmụmụ - ohere kachasị ukwuu nke njikọta spam nwoke na nwanyị na-eme na mmekọ nwoke na nwanyị n'ime ụbọchị ise tupu ma ọ bụ n'oge ovulation.