Yabụ kedu ihe na-ebute ọrịa afọ mgbakasị ahụ? Ọ tụgharịrị na ndị ọkachamara amaghị azịza ajụjụ a. Dị ka etiti Mahadum Maryland si kwuo, mgbe a na-enyocha ndị ọrịa nwere IBS, akụkụ ahụ ha na-adị ka ọ dị mma. Nke a bụ ihe mere ọtụtụ ndị dọkịta ji kwenye na ọrịa a nwere ike ịbụ n'ihi akwara hypersensitive na eriri afọ ma ọ bụ nje bacteria. Ma n'agbanyeghị ihe kpatara IBS, ndị ọkachamara akọwapụtala kpọmkwem ihe na-akpata nsị nri n'ọtụtụ ụmụ nwanyị. Nke a bụ asaa n'ime ihe nzuzu mere ị ga-eji nweta mgbọ n'afọ gị.
Ị na-eri oke achịcha na pasta
"Ụfọdụ ndị na-eche na ọ bụ gluten kpatara ụta. Ma ha bụ n'ezie fructans, ngwaahịa nke fructosylation nke sucrose, nke na-ebutekarị nsogbu na ndị na-arịa IBS," ọkà mmụta gastroenterologist Daniel Motola na-ekwu.
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa afọ mgbakasị ahụ, ọ kacha mma ka ị belata oriri ọka wit nwere fructan, dị ka achịcha na pasta. A na-ahụkwa fructans na eyịm, galik, kabeeji, broccoli, pistachios, na asparagus.
Ị na-eji otu iko mmanya na-eri mgbede
Nri shuga dị n'ime mmanya dị iche iche nwere ike ịdịgasị iche ma bụrụ nri maka nje bacteria na eriri afọ, na-eduga na gbaa ụka na imepụta oke gas na bloating. Na mgbakwunye, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya nwere ike imerụ nje bacteria bara uru. Dị ka o kwesịrị, ị kwesịrị ịkwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam. Lezienụ anya na ole ị ga-aṅụ tupu mgbaàmà afọ iwe iwe amalite ka ị mara oke gị.
Ị nwere ụkọ vitamin D
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke e bipụtara na European Journal of Clinical Nutrition chọtara nnukwu ụkọ vitamin D, na vitamin a dị mkpa maka ahụike eriri afọ na ọrụ mgbochi maka ndị nwere IBS. Ọmụmụ ihe ahụ chọpụtakwara na ndị sonyere na-ewere vitamin D nwere mmụba na mgbaàmà dị ka afọ ntachi, afọ ọsịsa, na afọ ntachi.
Nyochaa vitamin D gị ka onye na-ahụ maka ahụike gị nwee ike inye gị ihe mgbakwunye kwesịrị ekwesị maka mkpa ahụ gị.
Ị naghị ehi ụra nke ọma
Nnyocha e mere n'afọ 2014 nke e bipụtara na Journal of Clinical Sleep Medicine chọpụtara na n'ime ụmụ nwanyị nwere IBS, ụra na-adịghị mma na-eme ka mgbu abdominal ka njọ, ike ọgwụgwụ, na nkwụsịtụ n'echi ya. Ya mere, ihe ọ bụla na-emeghasị ụra gị na-emetụta microbiomes (nlele) nke eriri afọ.
Ịmụta àgwà ihi ụra nke ọma, na-alakpu mgbe nile ma na-eteta n'otu oge ahụ, nwere ike imeziwanye mgbaàmà na-akpasu iwe nke IBS, na-echekwa ahụ ike gị, ma belata nrụgide na nchekasị gị.
Ị bụghị nnukwu onye na-akwado mmega ahụ
Ndị na-anọkarị otu ebe na-aghọtakarị ọrịa bowel mgbakasị ahụ dị ịrịba ama karịa ndị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Dị ka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya sitere na Mahadum Illinois, mmega ahụ nwere ike ịbawanye mmepụta nke nje bacteria dị mma na eriri afọ gị, n'agbanyeghị ụdị nri. Ha nwekwara ike kpalie mkpịsị afọ afọ nkịtị iji nyere aka jikwaa afọ ntachi ma belata nkwekọrịta iji nyere aka ịlụso afọ ọsịsa ọgụ.
Gbalịa mee mgbatị ahụ maka nkeji 20 ruo 60 ugboro 3-5 n'izu. Ije ije, ịgba ígwè, yoga, ma ọ bụ ọbụna Tai Chi bụ nhọrọ dị mma maka ibelata mgbaàmà.
Ị nwere ụbọchị dị egwu?
Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere IBS, mgbaàmà na-akawanye njọ na mmalite nke oge ha n'ihi hormone bụ isi nke nwanyị abụọ, estrogen na progesterone. Ha abụọ nwere ike ime ka eriri afọ eriri afọ kwụsịlata, nke pụtara na nri na-eji nwayọọ nwayọọ na-agafe. Nke a na-agụnye afọ ntachi na afọ ntachi, karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri zuru oke ma ghara ịṅụ mmiri zuru oke. Ya mere, ngwa ngwa na ịbelata afọ afọ n'ihi homonụ ndị a nwere ike ime ka ahụ erughị gị ala.
Malite nyochaa akara ngosi IBS gị ka ha na-emetụta okirikiri nsọ gị. Nke a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nri gị na ụzọ ndụ gị, na-eme mgbanwe kwesịrị ekwesị na ịhazigharị ha maka okirikiri gị. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa wepụ ihe oriri na-akpata gas ụbọchị ole na ole tupu oge gị amalite, ma ọ bụ na mbụ.
ị na-ama jijiji
Nchegbu bụ isi ihe kpatara IBS n'ihi na ọtụtụ n'ime anyị na-enwe nchekasị n'ụzọ nkịtị na eriri afọ anyị. Esemokwu a na-ebute spasms muscle ma nwee ike ịba ngwa ngwa banye nsogbu eriri afọ. N'ezie, a na-achọta ọtụtụ serotonin n'ime eriri afọ, nke mere a na-ejikarị ndị na-emechi ihe nchịkwa serotonin eme ihe iji na-emeso IBS, ọ bụghị naanị ịda mbà n'obi na nchekasị.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide ma ọ bụ na-enwe ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchegbu, enyemaka site na nsogbu afọ ga-abụ ihe ego na-eme ka obi dajụọ. Gwa dọkịta gị gbasara usoro nlekọta nchekasị ma mee ihe iji kwụsị ichegbu onwe gị. Mụọ ntụgharị uche, chọta ihe omume ntụrụndụ, ma ọ bụ izute ndị enyi gị ugboro ugboro.