Kwụ sere-gbasie
  • Otu akwara: Middle azụ
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Biceps, latissimus dorsi
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Ọzọ
  • Ọkwa nke nsogbu: Mmalite
Горизонтальные подтягивания Горизонтальные подтягивания
Горизонтальные подтягивания Горизонтальные подтягивания

Horizontal pull — UPS- Usoro mmemme:

  1. Tinye Griffon na etiti n'ogo n'úkwù. Ị nwekwara ike iji igwe Smith ma ọ bụ obere crossbar.
  2. Jide aka n'olu dị ntakịrị karịa obosara ubu ma kpọgidere ya n'aka, ahụ kwesịrị ịdị ogologo, ikiri ụkwụ gị kwesịrị izu ike n'ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
  3. Malite ịdọrọ igbe ahụ n'olu, na-ehulata ikpere ma na-ebute ubu-agụba.
  4. N'elu mmegharị ahụ kwụsịtụrụ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
  5. Tinyegharịa mmegharị a ugboro ole ọ dị mkpa
Anam Udeme omume maka azụ
  • Otu akwara: Middle azụ
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Biceps, latissimus dorsi
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Ọzọ
  • Ọkwa nke nsogbu: Mmalite

Nkume a-aza