Ọ bụghị ihe nzuzo na ihe anyị na-etinye na efere anyị nwere mmetụta na ahụ ike anyị. Nri dị oke nnu, abụba juru eju na shuga na-abawanye ohere nke ọrịa obi. Chọpụta ụdị nri ị ga-ezere maka obi dị mma.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eri gram 9 ruo 12 nke nnu kwa ụbọchị, nke bụ okpukpu abụọ nke kacha akwadoro. Otú ọ dị, ịṅụbiga mmanya ókè na-abawanye ọbara mgbali elu yana ohere nke ọrịa obi, ọrịa strok na infarction myocardial. Na omume, WHO na-atụ aro iri ihe na-erughị gram ise nke nnu kwa ụbọchị na ndị okenye, ma ọ bụ ihe nhata nke teaspoon. Nsogbu a bụ na nnu na-ezobe ebe niile (chiiz, anụ oyi, ofe, pizzas, quiches, nri dị njikere, nri nri, pastry, anụ na anụ ọkụkọ). N'ihi ya, mmasị na ịmachi oriri ya nke ngwaahịa ụlọ ọrụ na ịkwado ngwaahịa ndị a na-eme n'ụlọ.

Nnukwu anụ dị njọ maka ahụike obi. Dị ka mmemme nri ahụike mba si kwuo, oriri anụ anyị (ewezuga anụ ọkụkọ) kwesịrị ịbụ naanị gram 500 kwa izu, nke kwekọrọ na steaks atọ ma ọ bụ anọ. Iri oke anụ ehi, anụ ezi, anụ ehi, anụ anụ, nwa atụrụ na anụ anụ na-abawanye ohere nke ịrịa ọrịa obi, n'ihi nnukwu ọdịnaya ha nwere fatty acids nke na-ebuli ọkwa cholesterol.

Dị ka WHO si kwuo, oriri shuga anyị kwesịrị ịdị ihe na-erughị gram 25 kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe nhata nke teaspoons 6. Otú ọ dị, iko Coke 33cl nwere gram 28 nke shuga, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ego a na-agaghị agafe kwa ụbọchị. Ịṅụbiga mmanya ókè nke sodas na-eduga n'ịdị arọ na ya mere na-eme ka ohere nke ịmepụta ọrịa shuga 2 dị elu, ọbara mgbali elu na ọrịa obi. Lezienụ anya maka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, nke bara ụba na shuga. Ọ ka mma iji mkpụrụ osisi afanye onwe gị na mmiri ụtọ na-enweghị ụtọ!

Soseji, anụ ezi, anụ ezi, salami, ham… Nri anụ na nri edoziri bara ụba na acid fatty jupụtara na nnu. mmanya na-emerụ ahụ maka ahụike obi. Dịka ọmụmaatụ, 5 ruo 6 iberibe soseji nwere gram 5 nke nnu, nke bụ oke oke oriri kwa ụbọchị nke WHO kwadoro. Dị ka usoro ihe oriri na-edozi ahụike nke mba si kwuo, oriri anyị nke anụ oyi kwesịrị ịbụ nanị gram 150 kwa izu, nke kwekọrọ na ihe dị ka mpekere atọ nke ham ọcha.

Dabere na ntụpọ sitere na Ministry of Solidarity na Health na-agbasa na telivishọn yana na nyiwe vidiyo dị n'ịntanetị, "Allụ mmanya na-aba n'anya bụ ihe ọṅụṅụ 2 kachasị kwa ụbọchị ọ bụghị kwa ụbọchị". Ihe ize ndụ nke ọrịa kansa, ọbara ọgbụgba nke ụbụrụ na ọbara mgbali elu dị ọbụna na-aṅụ mmanya dị ala. Ya mere, ị ga-edobe ịṅụ mmanya na-aba n'anya maka oge pụrụ iche.