ọdịnaya
Ọ bụghị ihe nzuzo na ahụike na-amalite site na nri kwesịrị ekwesị. Ya na ya, anyị na-enweta ezi ahụike, ume ike na àgwà ziri ezi. Iri nri nke ọma apụtaghị ịmachi onwe gị n'ihe niile. O zuru ezu ịgbaso iwu ndị dị mfe.
Ụdị ụtọ
Nri irighiri ihe bụ ntọala nke nri dị mma. Usoro a na-egosi na kacha nke awa 3 kwesịrị gafere n'etiti nri. N'ihi nke a, metabolism na-arụ ọrụ dị ka elekere, ahụ na-akwụsị ịchekwa calorie na nchekwa, agụụ anụ ahụ na nke uche na-apụ n'anya. Naanị tinye obere nri n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị n'ụdị mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ, yogọt eke, obere mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Otu iko satiety
N'ụzọ doro anya, site na nri obere akụkụ, akụkụ nke nri kwesịrị ibelata. Ya mere, anyị na-abawanye oriri ike, nke pụtara na anyị na-eji ihe nchekwa zoro ezo na sel abụba. Kpebie nha nke akụkụ ahụ ga-enyere aka otu iko nkịtị. Ọ bụ n'ime ya ka akụkụ nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị maka saturation na-ekwe nkwa. Iji zere ọnwụnwa nke ịgafe usoro iwu, tinye nri akọwapụtara nke ọma na efere, ma tinye ite ahụ na mgbakwunye.
Kedu ka ị ga-esi nweta calorie
Ọnụ ọgụgụ kalori na-enyere gị aka ịchịkwa oke nri ị na-eri. Mana nke mbụ, ọ dị mkpa ikpebi ọnụọgụ calorie nkeonwe kwa ụbọchị, na-eburu n'uche afọ, ụdị ndụ, njirimara ahụ na ọchịchọ gbasara ibu. Enwere ọtụtụ usoro na ịntanetị maka ịgbakọ calorie onye ọ bụla. Ọ dị mkpa ka ukwuu iji nyochaa ogo nri. Cheta, na nri kwesịrị ekwesị, a na-ekenye protein 15-20%, abụba-30%, carbohydrates -50-60%.
Edere mmegharị niile
Akwụkwọ ndekọ ihe oriri bụ ụdị njide onwe onye ọzọ dị irè. Ọ dị mma iji ya mgbe ị na-eme menu nri ma na-agụta calorie. Maka ebumnuche ndị a, akwụkwọ ndetu mgbe niile ma ọ bụ ngwa pụrụ iche maka smartphones dabara adaba. Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ kwenyere na ihe ndekọ dị otú ahụ na-enyere aka ịchọpụta nsogbu mmetụta uche nke na-akpalite ibu ibu. Na mgbakwunye na ọnụ ọgụgụ akọrọ, ị nwere ike biputere okwu na-akpali akpali na foto nke mmezu gị na akwụkwọ ndekọ gị. Nke ahụ ọ́ bụghị ihe na-akpali akpali?
Mkpụrụ osisi a machibidoro iwu
Nzọụkwụ dị mkpa na ụzọ isi nweta nri dị mma bụ iwepụ ntụ ọka na nri dị ụtọ site na nri. Ndị a bụ isi mmalite nke carbohydrates ngwa ngwa nke na-agbanwe ngwa ngwa ka ọ bụrụ oke ibu. Dochie vases na sweets na kuki na nkata nke mkpụrụ osisi na tomato. Ka ị na-enwe mkpụrụ osisi a mịrị amị na granola emebere n'ụlọ mgbe niile. Ezi ezé na-enweghị olileanya nwere ike ịkasi onwe ha obi site na chocolate, mmanụ aṅụ, marshmallows, marshmallows na marmalade. Isi ihe bụ icheta na ihe niile dị mma n'ókè.
Mmiri Taboo
Ọzọ unshakable postulate nke ike nri - ị nwere ike na-aṅụ n'oge nri. Nke bụ́ eziokwu bụ na mgbari nri na-amalite ozugbo nri batara n’ọnụ anyị. Ụbụrụ na-eziga mgbaàmà na afọ, ọ na-arụsikwa ọrụ ike na-emepụta enzymes digestive. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye ihe ọṅụṅụ ọ bụla na ngwakọta a, ntinye nke enzymes na-ebelata nke ukwuu na ahụ anaghị enweta akụkụ nke nri. Ọ bụ ya mere a na-atụ aro ka ị ṅụọ ma ọ dịkarịa ala minit 30 mgbe ị risịrị nri.
Ataghị ata
Kemgbe anyị bụ ụmụaka, a na-agwa anyị na iji nlezianya na-ata nri dị mma maka ahụ́ ike anyị. Ma ọ bụ n'ezie. Dị ka anyị chọpụtara, usoro mgbaze na-amalite na oghere ọnụ. A sị ka e kwuwe, mmiri nwere enzymes nke na-eme ka ọrụ afọ dịkwuo mfe. Tụkwasị na nke ahụ, site n'ịta nri nke ntụrụndụ, mmetụta nke satiety na-abịa ngwa ngwa. Iji nweta mmetụta a chọrọ, ndị dọkịta na-akwado ịta nri siri ike ma ọ dịkarịa ala ugboro 30-40.
Ebere na afo
Adịla iri nri na nri abalị - iwu nke iri nri dị mma, agbajikwa ọtụtụ mgbe. Gịnị mere o ji dị ize ndụ? Na ọkara nke abụọ nke ụbọchị, ọnụego metabolic na-ebelata nke ukwuu. Na nri abalị dị arọ na-aghọ ntaramahụhụ maka usoro nri nri. Ọ ka njọ karịa iri oke tupu ị lakpuo ụra. Mgbe ahụ dum na-agbake ike, afọ na eriri afọ ga-agbasi mbọ ike. Ka a sịkwa ihe mere na enweghị agụụ n'ụtụtụ, anyị na-enwekwa nkụda mmụọ.
Achịcha na-enweghị circus
Ọ dịtụla mgbe ị nọ na-eche ihe mere na ị gaghị ekiri TV na ịgụ ihe mgbe ị na-eri nri? N'ịbụ ndị usoro ndị a na-adọpụ uche, anyị nwere obere nchịkwa na usoro saturation ma nọgide na-eri nri site na inertia. E gosiputara na ihe ndọpụ uche ndị dị otú ahụ na-emebi arụmọrụ nke mgbaze. Na mgbe ị na-ekiri usoro ihe nkiri TV kachasị amasị gị, aka gị na-adọta nri ndị na-emerụ ahụ, dị ka ibe, popcorn na crackers. Kwekọrịtara, ahụ anaghị erite uru na nke a.
Nwuo na ịdị ọcha
N'ọnọdụ ọ bụla, echefula banyere idobe oghere ọnụ na steeti ahụike. Ọ bara uru ịsa ezé gị ọ bụghị naanị n'ụtụtụ na mgbede, kamakwa mgbe ị risịrị nri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ bụ nri acidic ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ citrus, ọ ka mma ịkwụsị nhicha. Ebe ọ bụ na acid na-eme ka enamel dị nro, ncha nha nha nwere ike imebi ya. Ma ị nwere ike ịsacha ọnụ gị n'atụghị egwu. Mmiri nkịtị ma ọ bụ ịnweta mmiri, chamomile infusion ma ọ bụ decoction nke ogbugbo osisi oak dị mma maka nzube a.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye koodu nri ahụike na ndụmọdụ nkeonwe, anyị ga-enwekwa obi ụtọ. Gwa anyị na nkwupụta ihe omume iri nri na obere aghụghọ na-enyere gị aka ịnọgide na-ahụ ike gị ma nweta ọdịdị ngwa ngwa.