ọdịnaya
Mmasị ụtọ ka oge na-aga na-adịgasị iche. Bịa na nghọta na efere ndị ahụ na-edozi ahụ na ahụike. Na mperi gara aga ekweghị ka anyị banye na broccoli ma ọ bụ oliv. Olee nri ndị anyị na-adịghị amasị nke ukwuu n'oge anyị bụ ụmụaka ma na-enwe obi ụtọ iri ugbu a?
Brọkọlị
N'ikwu okwu banyere broccoli, ọbụna ụfọdụ ndị toro eto na-anya ọkpụkpụ cheek, ọ bụghị nke ụmụaka. Ụdị ụtọ ya kpọmkwem na ísì ya na mbụ jụrụ, ma emesịa kwụsị ịbụ ihe na-asọ oyi. Taa, broccoli bụ otu n'ime isi ihe na-edozi ahụ nke ọma, ezigbo vitamin B na potassium, calcium, sodium, phosphorus, na ígwè. Broccoli na-enyere aka melite ọrụ tract digestive, na-enyere aka wepụ nsị n'ime ahụ, ma bụrụkwa antioxidant siri ike.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri dị n'ime nri na poteto a wụsara gbagwojukwara anya - kedu ka nke a ga-esi nwee? Taa, site n'iji nkwadebe ziri ezi na ijikwa ngbanwe, akwụkwọ nri na-akawanye mma karịa ndị na-agbaso nri kwesịrị ekwesị. Ọ na-akpali pancreas na eriri afọ, na-asachapụ, ahụ na-etinyekwa ya nke ọma.
Mkpụrụ osisi grepu
N'agbanyeghị na ọ bụ mkpụrụ citrus, iri mkpụrụ osisi grepu na-egbu egbu n'oge ọ bụ nwata yiri ka ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume. Taa ọ bụ ihe dịịrị onye ọ bụla chọrọ ifelata. Grapefruit bụ isi iyi nke vitamin C, ya mere ọgwụgwọ kachasị mma maka ibuli ihe mgbochi. Mkpụrụ a na-eme ka usoro nkwụsị abụba dịkwuo ngwa ma tinye ya n'ọtụtụ nri maka ịbelata ibu.
tomato
N'ụzọ ụfọdụ, ọtụtụ ụmụaka anaghị amasị tomato ma na-ajụ ọbụna tomato mado ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. N'ụzọ megidere nke ahụ, ndị okenye na-atụ anya oge tomato iji mejupụta ahụ ahụ na vitamin na mineral ndị dị mma maka metabolism, ọrụ obi, na ahụike vaskụla. Ha na-ebelatakwa ọkwa cholesterol dị n'ọbara ma kpalie eriri afọ na akụrụ.
Brussels na-epulite
N'agbanyeghị ọmarịcha ọdịdị ya, Brussels na-epulite nwere ọmarịcha ísì na uto nke na-egbochi ụmụaka na karọt sie. Daalụ maka iji ngwaahịa ahụ site n'aka ndị okenye nwere mmasị ịmebata ya na nri gị. Brussels pulitere bụ isi iyi bara uru nke protein na obere kalori.
Carrots
Ụra ụmụaka kacha njọ - sie karọt na ofe ma ọ bụ pilaf. Ma dị ka ndị okenye, anyị nwere ọhụrụ ekele maka mejupụtara na ojiji nke a akwukwo nri. Ọ nwere ọtụtụ beta-carotene, nke na-eme ka uru akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ dị ngwa ngwa. Ma ọ dịghị mkpa maka nri a - ka mma karịa iri karọt raw.
Oliv
Ndị okenye na-eche otú ị ga-esi zere nri ndị a, na-agbalị ịzụ ụmụ ha. Otú ọ dị, piquancy nke uto na n'ezie nwere ike na-eme atụmatụ okenye. Oliv bụ isi iyi nke ọtụtụ vitamin, mineral, protein, pectins, sugars bara uru, na polyunsaturated fatty acids. Ha na-ewusi akpa ume obi ike, na-eme ka ihe nchebe dịkwuo mma, na-eme ka mgbari nri.
Achịcha ọka wit dum
Ụmụaka na-ahọrọ sweet pastries mere site na ntụ ọka wit, ma na-na nwa dum-ọka achịcha fọrọ nke nta ka-agaghị ekwe omume. Site na ọnọdụ nke onye toro eto bụ ngwaahịa kachasị edozi na ahụike n'etiti ihe ndị a na-esi nri. Ọ na-enyere aka hụ na mgbaze, na-ewepụ ahụ nke ihe redioactive na nnu nke ọla dị arọ.
Ilu chocolate
N'ezie, anyị ajụghị chọkọleti dị ka nwata, mana anyị na-ahọrọ mmanya chocolate dị ụtọ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ndị toro eto nke ọma na-ahọrọ chocolate gbara ọchịchịrị, nke na-eme ka ncheta dịkwuo mma, na-emetụta ọrụ uche, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, na-ewusi arịa ọbara ike. Ihe ụtọ ya dị nro na-enwekwa ekele maka afọ - ụmụaka ụdị chọkọletị a adịghị mma.