Nri Green, ụbọchị 10, -6 n'arọ

Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 10 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 760 Kcal.

Nri na-acha akwụkwọ ndụ bụ ụzọ dị mma iji gbanwee ọnụ ọgụgụ gị ma ọ bụrụ na ịchọghị ka ụwa gị gbanwee ụwa gị, mana ị ga-achọ iwepụ di na nwunye ọzọ.

Dịka iwu nke usoro, ị nwere ike isi rie nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị iche iche. Maka ụbọchị iri (oge kachasị ekwe ka nri a), ị nwere ike tufuo ihe ruru 10-5 pound na-enweghị isi.

Green chọrọ nri

Nri a na-agụnye iji akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato nke agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, elu dị iche iche. Ma atụla ụjọ, n'ime oge nri niile ị gaghị eri nri a naanị. A na-ahapụ ya ka ọ gbakwunye nri na mmiri ara ehi na-adịghị abụba na mmiri ara ehi, ụdị anụ na azụ, àkwá, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke ụdị agba dị iche iche, ọka na-enweghị isi na obere mmanụ aṅụ na mkpụrụ akụ.

A na-atụ aro ka ị rie opekata mpe ugboro 5 n'ụbọchị, na-eji iwu nke nri nri ọkara, ama ama maka ịdị irè. Gbalịakwa toụọ mmiri zuru ezu. A na-ahapụ tii tii na ahịhịa ahịhịa (niile na-enweghị shuga!). Ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a na-atụnye ụtụ n'ịdị nro dị nro nke ihe na-emerụ ahụ nke a chịkọbara n'ime ahụ ma nyere aka belata mmetụta nke agụụ, ọhụụ nke mwakpo dị egwu, nke ekwesịrị ịdeba, yighị.

Site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi apụl (Semerenko, Golden), wayo, ube oyibo, kiwi, mkpụrụ vaịn, gooseberries. Site na akwụkwọ nri a na -atụ aro ka ị rie ọtụtụ ụdị kabeeji (Brussels na -epulite, kabeeji ọcha, broccoli). Akwụkwọ nri niile, celery, peas na -acha akwụkwọ ndụ, kukumba, akwụkwọ nri, zukini, na akwụkwọ nri dị iche iche dịkwa mma.

Maka oke ibu dị irè, ọ bara uru ịhapụ bọta, shuga, ngwaahịa ntụ ọka (ma e wezụga obere obere achịcha ọka), broths anụ abụba na anụ abụba, mmanya na-aba n'anya, nri ngwa ngwa, sweets, anụ a na-ese anwụrụ, marinades na nri e ghere eghe. Enwere ike ịhapụ ngwaahịa ndị ọzọ na obere nha ma ọ bụrụ na achọrọ. O kwesịrị ime 10-20% nke nri, ihe oriri ndị ọzọ na-atụ aro site na usoro akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ọzọkwa, ndị mmepe enyela ndụmọdụ pụrụ iche maka ịbanye nri. Maka arụmọrụ kachasị ya na mkpochapụ nke nrụgide siri ike maka ahụ, ịkwesịrị ịbanye na nri nke ọma, na-ebelata ụbara nke ngwaahịa carbohydrate na nri ụbọchị ole na ole tupu mmalite nke nri. Iji mee ka nri dị mfe karị, gbalịa iri nri dị iche iche, nwalee, gbalịa ngwakọta ekpomeekpo ọhụrụ.

Ọ bụ ihe amamihe dị na nri na-acha akwụkwọ ndụ ruo mgbe 18-19 mgbede. A ga-ebelata oriri nnu. Ọ dịkwa mma ịgụnye obere mmega ahụ. Saunas, baths na ịhịa aka n'ahụ na-anabata gị. Ihe a niile na - enyere ọ bụghị naanị ime ka ahụ dị ọhụrụ, kamakwa ka ị sachaa ahụ gị nke ọma.

Nri menu nri Green

Ihe atụ nke nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ maka ụbọchị 5

Contraindications maka nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

1. Womenmụ nwanyị dị ime enweghị ike ịgbaso iwu nke nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n’oge ara.
2. A naghị atụ aro ka ị na-agbaso usoro a maka ndị nwere anabataghị ngwaahịa ndị nwere eriri.
3. A na-egbochi nri dị otú ahụ maka ndị na-arịa ọrịa eriri afọ ma ọ bụ nwee ajọ ọrịa nke ọdịdị na-adịghị ala ala.
4. Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri nri n'oge ị bụ nwata na oge uto, ebe ọ bụ na ahụ na-eto eto chọrọ nri na-edozi ahụ karịa.

Omume nke nri nri

1. Nri a na-acha akwụkwọ ndụ abụghị naanị ụzọ dị irè iji mezie obere ụdị ọsịsọ, mana ọ dịkwa mma nhicha ahụ.
2. Ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a na-eji na usoro ahụ bara ụba na eriri, nwere ọdịnaya calorie dị ntakịrị ma na-arụ ọrụ dị ka ahịhịa, na-eji nwayọọ na-ehicha ahụ nke nsị, nri na-adịghị mma na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
3. Ọzọkwa, uru nke nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ na ị nwere ike ịlalata ma n'otu oge ahụ agaghị ata ahụhụ site na nnukwu mmetụta nke agụụ, nke na-enyere aka site na nri nri pere mpe na ọnụnọ nri bara ụba na protein na nri.
4. O yikarịrị ka ọ ga-ekwe omume ịwakpo agụụ site na echiche sayensị. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, nri ndị na-acha akwụkwọ ndụ, n'adịghị ka ndị nwere agba na-enwu gbaa, na-egbochi agụụ. Ha anaghị akpalite mkpali na-enwu gbaa n'ihe metụtara nri ma nyere aka nyefee nri dị mfe karị.
5. Na mgbakwunye, ọtụtụ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ebu tartronic acid, nke na-ebelata ohere nke lipogenesis (ntụgharị nke carbohydrates n'ime abụba anụ ahụ).
6. Ọ bụrụ na ị ga-eji ezi uche bịaruo iwebata iwu nke usoro a n'ime ndụ, ọ ga - abụrịrị na ị ga - efunahụ ibu, mana ọ ga - enwe mmetụta bara uru na ahụ, na - ewusi nchebe na inye ike.
7. Usoro ahụ nwere mmetụta bara uru na ọdịdị, na-eme ka ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ na ntutu dịkwuo mma.

Kọ ihe ụfọdụ na-acha akwụkwọ ndụ nri

• Okwesiri ighota ihe di ka ihe anakpo ka anakpo carbohydrate. Iji belata ihe ize ndụ nke nsogbu a, agbanyela nri karịa ogologo oge akwadoro.
• Ọzọkwa, ọghọm ndị ahụ gụnyere eziokwu ahụ na ọ nwere ike isi ike ịnọgide na-enwe ibu ọhụrụ mgbe ị fechara. Ọ dị mkpa ịhapụ usoro ahụ nke ọma, jiri nwayọ iwebata nri ndị amachibidoro na nri ma mee ka ndabere nke menu nri nke nri nri dabere.

Re-eme nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ idafu karịa pound, nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ịmeghachi ihe dị ka izu 3 mgbe njedebe mbụ ya. Ma jide n'aka na ị na-achịkwa ahụ ike gị. Ọ bụrụ na ị na-eche na adịghị ike na mberede, ọrịa malaise ma ọ bụ ngosipụta ndị ọzọ na-adịghị mma, gbaa mbọ kwụsị nri ahụ ma mee ka nri gị baa ụba ma baa uru.