1200 kalori nri, 10 ụbọchị, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 10 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1200 Kcal.

Calories 1200 bụ ụzọ dị irè nke ọnwụ arọ. Site na menu nke a haziri nke ọma, ọ na-enye gị ohere ịkwụsị ibu na-ebuteghị ahụ ahụ n'ọnọdụ nrụgide. Ịchọrọ ịtụfu ihe dị ka otu kilogram (ma ọ bụ karịa) kwa izu wee nweere onwe gị ịhọrọ ngwaahịa ị na-eji? Mgbe ahụ, nri a kapịrị ọnụ ga-abụ usoro ndụ gị n'ụzọ ọdịdị anụ ahụ nke nrọ gị. Ma ọ bụrụ na ibu ibu na mbụ budata karịrị ụkpụrụ, mgbe ahụ, usoro nke ifelata ga-aga ọbụna ngwa ngwa.

Ihe oriri calorie 1200

Dị ka ị ghọtara site na aha usoro a, ị ga-eri ihe dị ka calorie 1200 kwa ụbọchị iji felata. Enwere ọtụtụ tebụl kalori na net. Ọtụtụ na-egosi uru ekwuru ekwenye na ọ bụghị naanị ngwaahịa ụfọdụ, mana ọbụlagodi nri niile. Bipụta ha n’onwe gị, ma gawa!

Gini kpatara onu ogugu a? Nke a na calorie a, dika nkwubi okwu nke otutu ndi okacha amara di nma, ezuola ibu ma n'otu oge ahu adighi egbochi aru oru. Yougaghị eji mmachi dị egwu menye ahụ ụjọ, mgbe nke a, dị ka ị maara, ahụ, n'ụzọ megidere, na-ewere mmalite nke oge agụụ, yana oke nri na nri, na-anwa ịkọkọ kilogram ọhụrụ maka ụbọchị mmiri ozuzo.

Mbelata ala na oriri caloric maka ogologo oge ogologo oge nwere ike ibute igbochi metabolism na nhazi nke anụ ahụ ike. Ahụ na nke a enweghị ike ma na-anwa ị nweta ya ebe ọ bụla enwere ike.

Nwere ike iri nri ọ bụla na nri kalori 1200. Mana, n'ezie, ịkwesịrị ịdabere na nri gị na nri siri ike, obere kalori. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iri uto kachasị amasị gị, hapụ onwe gị obere ego.

Mee menu ahụ n'ụzọ ahụ ka anụ ahụ wee jupụta na ihe ndị ọ chọrọ maka ịrụ ọrụ nkịtị, nke ọ na-adọta site na nri. Weightghara ibu ibu site na iri nri, dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ihe ụtọ, nwere ike ọ ga-aga nke ọma, mana ụzọ a nwere ohere ọ bụla nke iduga ahụ na enweghị ihe bara uru yana, n'ihi nke a, na-akpalite nrụrụ aka na ọrụ ya. Dị ka o kwesịrị, ịnọdụ ala na nri calorie 1200, ịkwesịrị ịhazi nri gị ka carbohydrates dị nwayọ na nchịkọta kwa ụbọchị dị ihe dị ka 55%, protein ndị dị mma - 15%, na 30% - abụba. Ọzọkwa, oke abụba kwesịrị ịbụ nke sitere na akwukwo nri, ebe enwere ụmụ anụmanụ ole na ole - 3-5%.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri obere akụkụ. Nke a ga - enyere aka ọ bụghị naanị ịme ka usoro metabolic rụọ ọrụ, kamakwa izere mmetụta siri ike nke agụụ. Banyere oge nke nri calorie 1200, ndị ọkachamara anaghị akwado ịnọ na ọtụtụ nkeji ike karịa ụbọchị 30.

Jide n'aka, na mgbakwunye na ihe ọ drinksụ drinksụ na nghọta gị (a na-ahapụ tii na kọfị na-enweghị nri ị drinkụ n'ọtụtụ ọ bụla), ị kwesịrị ị drinkụ ihe ruru lita 2 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị.

Mgbe ị na-apụ na usoro nri a, ị ga-eji nwayọ nwayọ mụbaa calorie gị. Ọ dị mma ka ị ghara ịbawanye ọnụọgụ calorie kwa ụbọchị site na ihe karịrị 150-200 nkeji ụbọchị ole na ole ọ bụla. Nke ka mma, mee ya kwa izu ma nyochaa ịdị arọ gị, mgbe ị gbakọchara ihe oriri calorie gị, nke na-enweghị ike ịfefe. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na iji belata ihe ize ndụ nke ịnweghachi pound na-efu site na mgbalị nri, ọ ka mma iwebata calorie ọhụrụ site na ịtinye nri gụnyere protein na-edozi ahụ na carbohydrates na-ewepụta ogologo oge (kama ịtọ ụtọ, muffins, ihe ọ drinksụ sugarụ nwere shuga , wdg).).

Nri menu nri 1200

Nri nri na calorie 1200 maka ụbọchị 10

Nkwekọrịta na nri calorie 1200

1. Dị ka nke a, nri calorie 1200 enweghị ihe mgbochi, ebe ọ bụ na ọ nweghị ihe mgbochi siri ike na ya nke nwere ike imetụta ọnọdụ ahụ nke ọma. Naanị ịkwesịrị ịme menu, họrọ ngwaahịa, na-eburu n'uche njirimara onye ọ bụla na mkpa nke ahụ.
2. N'eziokwu, n'ụdị ya dị ọcha, a naghị atụ aro nri a maka ụmụ nwanyị dị ime, n'oge a na-enye nwa ara, ndị na-eto eto. N'okwu ndị a, ahụ chọrọ nkeji ume karịa usoro a tụrụ aro. Ọ bụrụ na ị so na nke ọ bụla n'ime edemede ndị a, tupu ịmalite iri nri dịka iwu nke usoro ahụ, kpọtụrụ dọkịta gị iji chọpụta ike ị chọrọ ozugbo. Ọ dị mkpa iburu n'uche nuances nile nke steeti ahụ iji wepụta menu nke ga - enyere aka ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa ọ gaghị emerụ ahụ ike, nke dị mkpa ugbu a.
3. Ọzọkwa, ndị na-egwu egwuregwu ga-agbasoru ụzọ dị elu kalori dị elu. Mgbe ị na-ere ọtụtụ calorie n'ihi mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịnwe adịghị ike.
4. Ibi ndu site na usoro nke usoro kalori 1200 rue ogologo oge nwere ike isi ike ma merụọ ahụ. Enwere ike imetụta anụ ahụ akwara.

Uru nke Calorie Diet 1200

Ka anyị gosipụta uru ndị dị na nri kalori 1200:

• I nwere ike iri nri ọ bụla n’oge ọ bụla n’ụbọchị.
• Ọ dịghị mkpa ịhapụ nri kachasị amasị gị.
• Mmadu nwere ike ibi ndu zuru oke n’enweghi obi mgbakasi, ike ogwugwu, adighi ike na obi uto ndi ozo bu ihe eji amata otutu usoro nri, nke iwu ha nyere maka mmachi kariri.
• Ahụ adịghị ihe ndị dị mkpa. Ihe kachasị mkpa abụghị ịgabiga oge nri kachasị mma.
• Inghapụ ibu, dị ka iwu, na-apụ na-enweghị nnukwu agụụ nke agụụ.

Ọghọm nke nri calorie 1200

• Ikekwe ihe dị arọ, nke a na-ahụ anya maka ọtụtụ, adịghị ike nke nri calorie 1200 bụ mkpa ịlele tebụl calorie mgbe niile. Nke a nwere ike isi ike karịsịa mgbe ị na-eji efere nwere ọtụtụ ihe. Ọ bụrụ na ị na-enyocha ngwaahịa ugboro ugboro site na anya, nsonaazụ nke ịgbaso iwu nke usoro a nwere ike ọ gaghị ahụ anya. Ya mere, ị na-etinye ihe ize ndụ na-emehie ihe na ileda nri anya.
• Ọzọkwa, nri kalori 1200 nwere ike ọ gaghị adabara ndị na-agbasi mbọ ike idalata ngwa ngwa ma chọọ ịla n'iyi, sịnụ, kilogram 6-7 n'ime otu izu. Mgbe ị na-atụle calorie, na mbido abụghị nnukwu ibu, ọ ga-abụ na ị ga-atụfu ọtụtụ kilogram n'oge oge nri niile, ya bụ, n'ime otu ọnwa.

Re-dieting calori 1200

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịbelata ọzọ n’otu nri ahụ, ị ​​nwere ike ime nke a. Ma mgbe ọ dịkarịa ala, ezumike otu ọnwa site na ụbọchị nri ahụ kwụsịrị. N'oge ezumike nri, ịkwesịrị iri ọtụtụ calorie, nke a apụtaghị na ị ga-eribiga nri ókè (na ntụle, gbalịa izere nke a). Site na ịgbaso iwu nke ezi uche dị na ya ma ịgabiga karịa kalori a tụrụ aro, ọ ga-abụ na ị ga-enwe ike ịgbanwe ahụ gị ntakịrị karịa mgbe ị naghị eri nri.