Felicia Romero bụ ihe mkpuchi mkpuchi tụgharịrị onye na-eme egwuregwu na ọdịdị ya nwere ike ịtụgharị isi ya n'ọgba ọsọ olu. Nwalee mmemme mmepe akwara izugbe ya taa!

Felicia Romero anaghị atụ egwu ịrụsi ọrụ ike. Ọ na-eme ihe niile iji nweta ihe mgbaru ọsọ ya ma weta ahụ ya nke chi nwanyị ka ọ dị mma.

Nke ahụ ziri ezi, ebumnuche. Felicia bụ diva mgbe ọ na-abịa ịmepụta ahụ nrọ ya (na ahụ nke onye ọ bụla ọzọ). O zughị naanị mma, ọ chọrọ naanị ihe kacha mma.

Na mgbakwunye, ọ na-enwe mmetụta nke ukwuu n'ihe gbasara ụdị. Felicia ga-ahọrọ obere ibu ma kewapụ uru ahụ kpọmkwem karịa ka ọ na-adọta glands dị ka nnukwu egwu egwu. Dị ka ihe nlereanya nke pụtara na mkpuchi ugboro atọ ma merie asọmpi ọkachamara, ọ maara ihe ọ na-ekwu. Nke a abụghị naanị inyefe mpempe akwụkwọ n'okporo ụzọ nwere onyinye na-enweghị atụ! Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ ụgbọala dị ka Felicia Romero, sonye na mmemme ya ozugbo enwere ike.

nri

Calories: 1311 | Abụba: 25 g | Carbohydrates: 128 g | Protein: 137 g

Nri mbụ

Nke abụọ nri

Nke atọ nri

Nri XNUMX: Mgbasa ozi gachara

Ise nri

Na ederede: M na-aṅụ ihe ruru 3-4 lita mmiri kwa ụbọchị.

ọzụzụ

1bọchị XNUMX: Ubu

Ụbọchị 2: azụ / nwa ehi

Ụbọchị 3: hips / azụ

4bọchị XNUMX: Ezumike

5bọchị XNUMX: Ubu

6bọchị XNUMX: Ezumike

Ụbọchị 7: Quads

Felicia Romero's Philosophy nkeonwe

Nkà ihe ọmụma nri

Nri dị oke mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ahụ gị. Nke a nwere ike ịbụ mgbanwe ndụ kacha mkpa ị nwere ike ime. A bịa n'ihe gbasara oriri na-edozi ahụ, ekwenyere m na ịdị irè nke organic na nri niile na-enye ahụ m nri niile ọ chọrọ maka nri kwesịrị ekwesị. Ọ dị ezigbo mkpa iri obere nri ugboro 5-6 n'ụbọchị.

Usoro a agaghị eme ka metabolism gị dịkwuo ngwa, kamakwa ọ ga-edozi ọkwa insulin gị ka ị ghara inwe agụụ iri ihe. M n'ezie na-agbalị itinye uche na iduzi ume m kwupụta macronutrients (protein, abụba na abụba). M na-agbalị iri (protein) na nri ọ bụla. Achọrọ m iri 1,5g nke protein kwa 0,5kg nke arọ ahụ.

Gbaa mbọ hụ na ị na-eri carbohydrates dị mgbagwoju anya nke dị obere, gụnyere oat a mịrị amị, poteto dị ụtọ, quinoa, ịkpọ aha ole na ole. Abụba dị mma dịkwa mkpa, ha na-enyere ahụ gị aka ịkụ abụba naanị ma ọ bụrụ na ị naghị eri oke nri. Ekwesịrị inwe nri 2-3 nke abụba dị mma kwa ụbọchị.

Afọ na-apụta na kichin, na-enweghị nri dị mma, ị gaghị enweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị chọrọ, n'ụzọ doro anya na dị mfe. Ya mere mee atụmatụ ma rapara na ya. Dee menu gị maka izu ma kwadebe nri tupu oge eruo ka ị ghara ịhụ onwe gị n'ọnọdụ na ị nweghị ihe ị ga-eri ma ọ bụ na-enweghị ihe ọzọ dị mma.

Ana m ahapụ maka nri ụgwọ ọrụ ahaziri otu ugboro n'izu, naanị cheta idobe ya n'oke oke. Ụkpụrụ m bụ na a na-enye gị ahụ gị naanị otu ugboro, ya mere lekọta ya ma na-eri nri dị mma!

Ọzụzụ nkà ihe ọmụma

A bịa n'ịzụ ọzụzụ, n'akụkụ a, esoghị m "ụmụ agbọghọ dị nwayọọ". M na-ewuli ahụ m ma na-arụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ m site na ịrapagidesi ike na ihe ndabere nke ọzụzụ ike na mgbatị cardio. Ụzọ m si aga na isi ihe na-arụ ọrụ na ihe ndị mmadụ na-eme kemgbe ọtụtụ afọ.

Na-arụ ọrụ n'otu akụkụ ahụ ma ọ bụ otu akwara na oke oke maka ọdịdị na ụda. Ọ dị m ka ọtụtụ ndị taa na-ewere usoro ọzụzụ ha na-emebiga ihe ókè mgbe, n’ezie, ọ dị ha mkpa itinye uche n’ihe ndị bụ́ isi ma na-agbanwe agbanwe na ọzụzụ ha.

Mgbe m na-azụ ọzụzụ, m na-elekwasị anya na ụdị na ike. Eji m ọzụzụ ike na-adọ onwe m aka. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile ma na-eri nri nke ọma, ahụ gị ga-azaghachi gị, ị ga-ahụkwa mgbanwe ndị ị chọrọ inweta.

Nkà ihe ọmụma nke nri mgbakwunye

Ebumnuche nke ihe oriri na-edozi ahụ bụ aha n'onwe ya - ha "na-emeju" nri gị mgbe niile. Ihe mgbakwunye nri dị mkpa, mana a ga-eji ya naanị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri dị mma ma na-emega ahụ mgbe niile.

N'ọnọdụ ọ bụla, ị kwesịrị ịdabere naanị na mgbakwunye, mana were naanị nri dabara na ebumnuche gị. Mgbe ahụ, ihe mgbakwunye ga-aba uru ma na-enye aka na njedebe ikpeazụ. Anaghị m akwado mgbakwunye na-enweghị isi ma na-enyocha ngwaahịa ahụ nke ọma tupu ịzụrụ. Oge ọ bụla m na-ahụ ndị ewerela ihe mgbakwunye ha anaghị achọ.

M agbasaghị dabere ọzọ kwupụta ike Mmeju dị ka, enzymes, calcium, wdg M maara na ahụ m chọrọ ndị dị otú ahụ nri na-eme ka ahụ dum na-arụ ọrụ ọbụna ọzọ rụọ ọrụ nke ọma.