Etu esi ewu ụmụ ehi: mmemme mmemme 7
Have nwere ụmụ ehi na-adịghị ike ma ị na-ata ụta mkpụrụ ndụ ihe nketa maka nke a? Usoro ihe omume Calf na-eduzi ga-enye gị ọhụụ ọhụụ na otu akwara a. Chọpụta omume iji nyere gị aka wulite ụmụ ehi!
Anyị niile hụrụ ma ọ bụ kpọọ okwu G asị: Jenetik. Ọ bụrụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa nyere anyị akụkụ ụfọdụ nke ahụ, anyị kwenyere na anyị nwere ọchichị. Mana ọ bụrụ na anyị echee ihe isi ike na ọrụ siri ike ihu, mgbe ahụ anyị ga-amalite ịkọcha ya ma hapụ echiche nke ịmịpụta ahụ na-adabaghị adaba, nke anyị na-arọ nrọ kwa ụbọchị.
Kedu ihe kpatara anyị ji dị ukwuu na ịpị ụfọdụ mọzụlụ ma ghara inwe ike imepụta ndị ọzọ?
Ọtụtụ mgbe anyị na-ekwu maka ụmụ ehi. N'ime afọ ọzụzụ niile, ezutere m naanị mmadụ ole na ole na-eme egwuregwu ga-enwe obi ụtọ na ogo nwa ehi ha. Ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ amabeghị ihe ọzọ ha ga-eme iji wulite akwara na ụmụ ehi, ha na-ebelata mmemme niile maka otu a n'ọtụtụ ụzọ na njedebe nke mgbatị ahụ.
Enwere m olileanya na isiokwu a ga-enyere aka ma ọ dịkarịa ala ntakịrị maka ndị ka na-arọ nrọ maka ụmụ ehi dị egwu. May nwere ike ọ gaghị enwe ike ịme nnukwu akwara dị ka bọlbụ, mana ekwenyere m n'ezie na ihe ọ bụla mmadụ nwere ike ịgbakwunye oke ahụ ike na ụmụ ha ma melite ogo ahụ dum. Na-achọ iyi uwe dị mkpụmkpụ n'oge ọkọchị…?
Iwuli akwara n’ebe na-esighị ike bụ ọrụ siri ike. Ọ na-achọ nlebara anya, ịdọ aka ná ntị, mkpebi siri ike na nlebara anya na nkọwa. Iji rụọ ọrụ na isi adịghị ike (n'agbanyeghị akụkụ nke ahụ), ịkwesịrị ịgbanwe oge, olu na usoro nke mmega ahụ.
Otutu umuaka nwa ehi na-ebili na ngwụcha nke hamstring na quads mgbatị agaghị edozi nsogbu ahụ. Ikwesiri ichegharia echiche banyere usoro ihe omumu gi na omume gi. Ihe ịga nke ọma gị dabere na nkwenye na ị nwere ike mezuo ebumnuche gị. Enweghị ya, o yikarịrị ka ị gaghị enwe ike ịga nke ọma.
Na-emeso usoro ihe omume na usoro ndị edepụtara n'isiokwu a dị ka usoro nrụgide siri ike ma ọ bụ squats. Rangedị mmegharị zuru ezu, ịgbatị na ịkwa ahụ ike, na nlezianya anya na oge izu ike ga-enyere gị aka iru nsonaazụ ịchọrọ. Nwee ndidi, nnọgidesi ike ka anyị bido!
Obere mmebe
Ala ukwu musculature na-agụnye isi akwara dị atọ. Ka anyị leba anya n’otu n’otu na ọrụ ha.
Nwa ehi: Akwara a nwere isi abụọ (medial na mpụta) na-amalite n'azụ ikpere na femur ma tinye aka na ikiri ụkwụ site na iji aka Achilles. Ndị isi na-ahụ maka anụ ahụ a ma ama nke nwere ụdị diamond nke onye ọ bụla na-enye ọzụzụ na-atụ anya ya, ọ kachasị emetụta ya mgbe a na-eji ikpere na-arụ ọrụ.
Ugha: Akwara a dị n’okpuru nwa ehi ahụ n’azụ ụkwụ aka ya. Ọ kachasị emetụta ya mgbe ikpere ikpere.
Ọdịdị tibial: Akwara nke na-enwetakarị nlebara anya dị n'akụkụ ụkwụ dị ala ma ọ bụ ọrụ maka mbido ụkwụ (ịgbanye ụkwụ ma bulie ihu ya). Mkpa nke ụbụrụ tibialis dị na mbụ bụ na ọ bụ akụkụ ụfọdụ maka nguzozi na ike, oke ahụ ike na mgbochi mmerụ ahụ.
Na-agbapụta nnukwu ụmụ ehi!
Ugbu a ị matara gbasara mmebe ahụ na usoro mmegharị, ka anyị chọpụta otu ị ga-esi nweta ụmụ ehi dị egwu. Emere mmegharị ahụ na mmega ahụ ewepụtara iji bulie arụmọrụ gị oge ọ bụla ị gara mgbatị ahụ. Cheta iji usoro ziri ezi mgbe niile ma ghara ibuli oke ibu ka ị ghara itinye nchekwa gị n'ihe egwu.
Nwa Elu Guzo
Nwa ehi na-ebuli elu bụ mmega ahụ a nwapụtara maka iwuli akwara akwara na ụmụ ehi, karịsịa na ebe nwa ehi ahụ. Iji mee ya, dozie ubu gị n’okpuru ọdụm nke simulator ahụ ma kwụrụ na bọọlụ ụkwụ gị n’elu ebe dị n’okpuru, jiri ụkwụ gị kewaa iche-iche.
Kwụ ga-agbatị kpam kpam belụsọ maka ịgbatị ntakịrị ikpere iji wepụ nrụgide na nkwonkwo. N'oge mmega ahụ, ikpere kwesịrị ịnọgide na-ehulata.
Gaa nwayọ nwayọ ala, wedata ikiri ụkwụ gị n’ala. Mgbe ị rutere ngagharị zuru oke ma nwee mmetụta miri emi na akwara nwa ehi ahụ, tụgharịa usoro ahụ, gbagoo na bọọlụ ụkwụ gị ma pịchaa mọzụlụ otu o kwere mee.
mkpa: Ka ị na-arịgo n’elu bọọlụ nke ụkwụ gị, akpasasịla mkpịsị ụkwụ gị - ka ụkwụ gị rụọ ọrụ niile. Ọzọkwa, adịghị efegharị ala na ala ma ọ bụ mee ngagharị a n'oge mmega ahụ dum. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eme ihe omume a n'ụzọ dị otú a ma nweta ihe ọ bụla site na mbọ ha tinyere. Ihe ga-esi na ya pụta bụ naanị ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na nwayọ, ọbụlagodi.
NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na mgbatị gị enweghị ezigbo nwa ehi na-ebuli elu, ịnwere ike iji nhọrọ ndị ọzọ. Gbalịa lifts na igwe Smith. Debe ihe mgbakwasị ụkwụ n'okpuru ogwe dị arọ ma mee mgbatị ahụ dị ka n'elu. Ọ dịghị guzoro? Jiri pancakes rụrụ arụ ma ọ bụ zoo.
Nwa ehi nọ ọdụ ebili
Omume ọzọ dị ukwuu na mmemme mgbatị ọ bụla bụ na ọ na-ebuli nwa ehi nọ ọdụ, nke na-etolite naanị. N'ihi mmega a, ịnwere ike ịgbakwunye obosara (mgbe a na-ele ya n'ihu) na ọkpụrụkpụ (mgbe a na-ele ya n'akụkụ) na nwa ehi ahụ.
Debe mpempe akwụkwọ na ikpere gị (ọ bụghị n'úkwù gị) ma tinye ụkwụ gị n'elu ikpo okwu na ala, ubu-obosara iche. Dị ka ọ dị na mmega ahụ kwụ ọtọ, jiri ngagharị zuru oke - ị kwesịrị ịnwe mmetụta akwara na-agbatị ma na-afanyekwa ụmụ ehi gị n'elu. Egbula ụkwụ gị!
NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ịnweghị nwa ehi nọ ọdụ na mgbatị gị, gbalịa ịhazi onwe gị. Iji mee nke a, ị nwere ike iji ma ọ bụ igwe Smith ma ọ bụ mgbatị dị arọ. Maka ọdịmma, kechie pad dị nro n'akụkụ ụlọ mmanya ma ọ bụ tinye akwa nhicha, apịaji n'elu apata ụkwụ gị n'oge mgbatị ahụ a.
Debe nguzo, nzọụkwụ ma ọ bụ efere n'okpuru bọọlụ ụkwụ gị ma kpọchie ikpere gị n'okpuru ogwe. Ọ bụrụ na ị na-eji igwe Smith, bulie mmanya ahụ ma pụọ na ogbe ahụ (ọ dịkwa mma ịwụnye atụdo nchekwa naanị ma ọ bụrụ).
Mgbe ị na-arụ ọrụ na-enweghị ego, jụọ onye gị na ya ga-etinye blọtọ dị arọ gafee apata gị ma jigide aka gị na ya maka itule na nchekwa. Mee mmega ahụ dị ka n'elu.
Presskwụ Pịa Machine Nwa Elu Ewelite
Nnukwu mgbatị ahụ ọzọ maka ụlọ anụ ahụ n'ozuzu bụ nwa ehi na-ebuli elu na igwe akụrụngwa ụkwụ. A na-arụkarị na igwe ntanetị ụkwụ ụkwụ 45, ha bụ oke nhọrọ mgbe igwe ndị ị chọrọ nọ n'ọrụ ma ọ bụ enweghị.
Ihe nzuzo nke gosiri ọdịiche dị n'etiti nhọrọ a na ndị ọzọ a tụlere n'elu bụ ijigide akuku n'ime akụrụ dị nso dị ka o kwere ruo ogo 90. Mgbe emere ya nke ọma, mọzụlụ na ụmụ ehi ga-agbatị n'ụzọ dị egwu.
Nọdụ ala na akụrụngwa ahụ, tinye ụkwụ gị ubu n'obosara ma gbue ikpere gị ntakịrị - dịka ịme mmega ahụ mgbe ị na-eguzo. Belata ibu iji gbatịa uru ahụ, jirizie nwayọ bulie ya maka mgbatị siri ike.
mkpa: Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ebu ọtụtụ ibu ma na-eme mmegharị ahụ n'ụzọ zuru ezu (mmejọ kasịnụ na ọzụzụ nwa ehi). Gbaa mbọ hụ na ibu zuru oke, mana ọ bụghị nke ukwuu, mgbe ịnwere ike ibuli stovu ahụ ọkara. Mgbatị zuru ezu na nkwekọrịta zuru oke bụ nanị ụzọ iji mee ka mmega ahụ dị irè.
N'ọtụtụ ụzọ, ha yiri ụdị nke gara aga. O nwere ike ịbụ na ị hụla vidiyo nke mmega ahụ nke Arnold ma ọ bụ Franco mere n'oge Golden Age nke bodybuilding.
Ga-achọ onye enyi abụọ ma ọ bụ abụọ nwere obi ike iji mezue mmega ahụ a. Naanị guzoro na mpe mpe akwa na bọọlụ ụkwụ gị (dịka ị ga - eme maka ibuli ọtọ kwụrụ ọtọ), hulata n’úkwù gị, tinye aka gị n’elu bench ma ọ bụ mmanya n’elu igwe Smith. Gị na onye òtù ọlụlụ kwesịrị ịrị gị azụ iji tinye ibu. Mee na ụkwụ kwụ ọtọ, mgbatị zuru oke na nkwekọrịta zuru oke.
Otu nwa ehi na-ebili
Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji wulite akwara na ụmụ ehi gị bụ ihe na-ewelite otu nwa ehi, nke a na-adịghị ejikarị eme ihe. Ọ bụ mmadụ ole na ole na-arụ ọrụ ndị a, mana ọ bụrụ na ị ka kpebie, ị ga-eme ka ike gị sie ike ma bulie elu gị.
N'ihi gịnị? N'ihi na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu anaghị eru ike ha niile n'ihi enweghị ike na akwara akwara na shins. Ozugbo a kpochapụrụ oge a, ị nwere ike ịga n'ihu ma malite ịmalite mọzụlụ na ụmụ gị.
Omume ndị a nwere ike iji aka ma ọ bụ na-enweghị dumbbell n'aka gị (ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, anyị na-akwado ịmalite na-enweghị mpempe akwụkwọ iji megharịa mmegharị ahụ). Chọta nguzo ma dụnye otu ụkwụ na ya dịka ị ga - eme iji bulie ọkọlọtọ (ụkwụ kwụ ọtọ, gbadara ntakịrị na ikpere, kwụ ọtọ).
Ọ bụrụ na ị na-eji mkpọtụ, jigide ya n'akụkụ ụkwụ gị na-arụ ọrụ, jide nguzo kwụ ọtọ maka nkwụsi ike, ma jiri usoro siri ike mee mmega ahụ (gbatịa uru ahụ ma bulie bọọlụ ụkwụ maka mgbatị zuru oke) .
NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị ka ị na-eme ọtụtụ ihe na otu ụkwụ karịa nke ọzọ (nke a na-ahụkarị), mee ihe ole na ole ọzọ site na ike na ụkwụ na-adịghị ike. Nyere aka gị aka na ntakịrị aka na-enweghị ụpịpị, na-agbatị ntakịrị na akwa, nke ị jigidere. Mkpụrụ ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma ma ị ga-ahụ n'oge na-adịghị anya na oke ahụ na-ewuli elu.
Ikiri ụkwụ na-ebuli
Omume onye ọ bụla na-echezọ (ma ọ bụ na-eleghara anya) bụ nkwalite ikiri ụkwụ. Ndị isi na-eji ya eme ihe, ọ bụghị naanị ịgbakwunye akwara n'ihu nke ụkwụ dị ala, mana ọ ga - enye aka mee ka mpaghara ahụ dị ike site na idozi akụkụ abụọ.
Nke a, n’aka nke ya, ga-eme ka usoro gị dị mma ma belata ihe egwu nke imerụ akwara ụkwụ gị niile, na-eme ka ahụ dịrị gị mma ma na-edozi ahụ.
Naanị tinye ikiri ụkwụ gị na nkwado ma wedata ụkwụ gị ala iji gbatịa ahụ gị. Bilie n'ikiri ụkwụ gị wee gbagoo ụkwụ gị, na-atụ mkpịsị ụkwụ gị n'uko. Chọghị igwe maka mmega ahụ a, n'ihi na ikekwe ị ga-amata na nke a bụ ike adịghị ike gị. Gbalịa ịghara ịgbagharị na-aga n'ihu - gbasoro usoro ahụ ma ị ga-enwe mmetụta otu akwara si arụ ọrụ!
Atụmatụ mgbatị
Mee otu n'ime mmemme n'okpuru 1-2 ugboro n'izu ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 4 nke izu ike n'etiti mgbatị maka nsonaazụ kachasị. Nwere ike ọzọ omume na-ahọrọ onye na suut gị kacha mma.
Cheta na: Mee 1 ma ọ bụ 2 ọkụ ọkụ nke 15-20 reps na mmega ahụ mbụ. Zuo naanị 45-60 sekọnd n'etiti usoro (jiri elekere ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa). Gbanwee usoro mmemme nwa ehi gị ugboro abụọ n'izu.