Kwee obi gị ma nweta ọmarịcha isi site na ịgbaso omume ọma ndị a sitere na Nicole Wilkins, ị ga-amụta etu esi ewu ụlọ siri ike ma sie ike.

A obere banyere Nicole

Anọ m na-eme egwuregwu mmega ahụ maka ihe dịka afọ 13 ma na-enwekarị mmasị na ahụ ike na ahụike. Mgbe m nọ n’ụlọ akwụkwọ sekọndrị, agara m asọmpi egwuregwu mmega ahụ Arnold Schwarzenegger wee kpebie ịga lee asọmpi egwuregwu ahụ. Amalitere m ịmara egwuregwu a ma gwa onwe m na otu ụbọchị m ga-esonyekwa n'asọmpi ndị dị otú ahụ.

Na 2007, m meriri IFBB pro kaadị (International Federation of Bodybuilding) na onu ogugu na Fitness! Emechara m BA na Health, Mgbalite Ahụike na Mgbochi mmerụ ahụ na Mahadum Auckland, na m na-azụ ọzụzụ na ntanetị na Northwest Fitness Group.

Nicole Wilkins Glute Mgbatị

Dumbbell Bench Bilie

Guzo n'ihu ikpo okwu kwụ ọtọ na dumbbells n'aka ọ bụla. Jiri otu ụkwụ rịa n’elu ikpo okwu, ma bulie ụkwụ nke ọzọ ka i wee jiri ụkwụ abụọ kwụsị mmega ahụ n’elu ikpo okwu. Mgbe ahụ, jiri nwayọ wedata onwe gị n’elu ikpo okwu otu ụkwụ ị jiri rịgoro n’elu ikpo okwu.

Tinyegharịa mmega ahụ, malite na ụkwụ ọzọ, ma gaa n'ihu na-agbanwe ụkwụ gị, n'agbanyeghị ugboro ole ị ga-achọ ịmegharị ahụ. Emela ngwa ngwa, emela ihe omume gị ọsọ ọsọ. Mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi. Otu ihe na-ezighi ezi ma ị nwere ike ịgbanye nkwonkwo ụkwụ gị!

Azụ azụ

Guzo ma jiri ubu obosara saa ụkwụ gị ma jidesie ya ike n’azụ ubu gị. Malite mmega ahụ site na iweghachi otu ụkwụ n'otu ụzọ ahụ dị ka a ga - asị na ị na - alaghachi azụ. Lunge nke ọma iji gbatịa akwara ahụ nke ọma.

Laghachi na ọnọdụ mbido wee megharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Dowe azụ gị ka ị na-emega ahụ. Echefula iji kpoo akwara ụkwụ gị nke ọma tupu ịmalite mmemme ahụ; n’ihi na anyị achọghị ịmerụ ahụ oge mbụ anyị gbatịrị.

Ubi dị n'akụkụ

Guzo ọtọ, were dumbbells n'aka gị. Were ụkwụ aka nri gị gaa ụkwụ aka nri, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị ga-adị larịị. Nọdụ ala n ’aka nri gị; ụkwụ aka ekpe gị ga-agbatị. Sọọlụ jiri nwayọ nwayọ dị ka o kwere mee.

Jide ọnọdụ a maka 2 sekọnd. Laghachi na ọnọdụ mbido wee megharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Jide n'aka na ikpere na "na-arụ ọrụ" n'akụkụ gị bụ n'azụ mkpịsị ụkwụ gị. Ọzọkwa, dị njikere na ụkwụ nke ọzọ na-anọgide agbatị, azụ kwụ ọtọ, na igbe na-atụ anya. Agbagola mgbe ị na-eri nri.

Ọdịdị Hyperextension

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-akpọkarị mmega ahụ a na lumbar back exercise, hyperextension na-arụ ọrụ nke ọma iji mee ka ahụ ike gluteus dị ike. Dina ihu ala na igwe. Tinye elu apata ụkwụ gị na mpempe akwụkwọ ewepụghị na azụ ụkwụ gị n'okpuru pad ndị a gbara gburugburu. Na-agbatị ahụ gị ka ahụ gị dị elu gbagoro n'elu ebe dị larịị.

Debe aka gị n’azụ isi gị ma ọ bụ kpọọ ya n’elu obi gị. N'ọnọdụ ọ bụla, malite mmemme ndị ahụ site na mmalite mmalite ziri ezi. Bendụ n'úkwù ruo mgbe ahụ gị dị ihe dị ka ogo 90. Debe apata ụkwụ gị na mọzụlụ obi ụtọ ka ị laghachi n'ọnọdụ mbido.

Na-agbapụta buttocks - mmemme site na Nicole Wilkins